Кто сказал, что успех ждёт только в конце «семидневки»? Новый ритм вашего тела
Кто сказал, что наша неделя обязательно должна быть семидневной? Почему мы должны следовать такой жёсткой структуре, когда речь идёт об организации наших тренировок? Время - это лишь конструкция, и мы вправе маневрировать ей так, как нам удобно.
Забудьте всё, что вам говорили о необходимости жёстко придерживаться семидневного расписания. Почему бы не устраивать длинную пробежку каждые 10 дней, если это больше соответствует вашему темпу жизни? Мы все индивидуальны, и каждому из нас нужен свой уникальный подход к тренировкам.
Возможно, вы привыкли к мысли о том, что ваша тренировочная неделя должна состоять из семи дней, только потому, что вы привыкли к этому формату. Но это лишь наше привычное мышление, основанное на привычках и ограничениях, которые мы сами себе навязываем.
Мы слишком ограничены в нашем восприятии времени. Нам кажется, что мы должны жёстко следовать семидневному графику, иначе мы потеряем контроль над нашими тренировками. Но кто сказал, что мы должны придерживаться такого жёсткого графика?
Давайте на секунду представим, что у нас нет никаких ограничений. Нет семидневной рабочей недели, нет установленного времени для тренировок. Ваша тренировочная неделя может быть какой угодно продолжительности, а вы можете тренироваться когда угодно. Вы можете сделать свою неделю десятидневной, двенадцатидневной или даже пятнадцатидневной. Вы можете тренироваться в любое время дня или ночи, когда вам это удобно.
Если вам сложно освободиться от мысли о семидневной неделе, вспомните историю о бодибилдерах, которые не смогли договориться о том, сколько дней в неделе. Они спорили, семь это или восемь дней. Кто прав? Какое это имеет значение? Главное, что каждый из нас имеет право определить, сколько дней в его неделе.
Так что, забудьте о жёстких границах и ограничениях. Ваша тренировочная неделя - это ваше время, и только вы решаете, как его использовать. Будьте гибкими, будьте свободными, тогда вы увидите, как ваша тренировка преобразится.
Превращаем семидневные тренировочные недели в экстра-длинные
Представьте себе типичный сценарий: тяжелейшая тренировка всей недели обычно приходится на выходные. Это делается исключительно ради удобства - куда проще выкроить три часа на марафонский забег в субботу, чем в середине рабочего дня, не так ли?
Однако более важная причина, по которой мы откладываем самые интенсивные тренировки на выходные, заключается в том, что после них требуется больше времени на восстановление. Если вы проводите тяжёлую тренировку, например, становую тягу, вам, возможно, потребуется весь следующий недельный цикл для восстановления. И что если вам было бы полезнее предоставить себе более долгий период восстановления - больше стандартных семи дней? Пауэрлифтеры и другие «силовики» обычно идут по этому пути, делая становую тягу примерно раз в десять дней, вместо того чтобы пытаться уложиться в рамки стандартной недели.
Есть ещё одна убедительная причина для увеличения длительности вашей тренировочной недели - это введение большего разнообразия в вашу рутину. Если вы обычно устраиваете длительную пробежку каждую субботу и не хотите проводить тяжёлую тренировку ни за день до неё, ни в день после неё, у вас всего четыре дня в неделю для выполнения силовых упражнений и тренировки скорости.
Хотя существуют креативные способы решения этой проблемы, вы можете просто увеличить продолжительность своей тренировочной недели. Девятидневный тренировочный цикл в настоящее время набирает популярность среди бегунов, где в одной «неделе» находится место для силовых тренировок, длительных пробежек, скоростных и темповых забегов, а также остаётся масса времени для лёгких дней.
Так что, готовы ли вы перейти на следующий уровень и перестроить свою тренировочную рутину? Возможно, пора выйти за рамки стандартной недели и открыть для себя новые горизонты тренировок!
Когда стоит сократить тренировочную неделю
В мире фитнеса и здорового образа жизни, время - это всё. Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать скорость вашего бега на длинные дистанции или количество минут, которые вы тратите на тренировку. Сегодня мы хотим взглянуть на вещи по-новому, подумать о времени в контексте вашей тренировочной программы. Давайте вместе изменим ваш подход к фитнесу, изменим ваши представления о том, что такое «неделя».
Большинство людей придерживаются стандартной рабочей недели - пяти дней работы и двух дней отдыха. Но кто сказал, что такой график подходит для тренировок? Ведь ваши мышцы не знают ничего о календаре. Они просто реагируют на нагрузку и отдых, а их рост и развитие зависит от баланса этих двух факторов.
Вот почему мы предлагаем вам попробовать другой подход: укороченную «тренировочную неделю». Идея заключается в том, чтобы уменьшить время между вашими тренировками, делая их более частыми, но с меньшим объёмом. Такой подход позволяет вам увеличить общее количество тренировок, не увеличивая общее время, затрачиваемое на них.
Давайте рассмотрим пример: представьте, что вы тренируетесь три раза в неделю - по понедельникам, средам и пятницам. Вы можете спросить: «Почему бы не тренироваться через день, не обращая внимания на то, какой сейчас день недели?». Это и есть суть укороченной тренировочной недели. Вместо того чтобы делать два дня отдыха в конце недели, вы делаете их по необходимости, распределяя более равномерно по всей неделе. Итог? Вы лучше восстанавливаетесь между тренировками и делаете больше работы за меньшее время.
Конечно, это не значит, что вы должны отказаться от отдыха. Он важен для качественного восстановления и хорошего роста мышц. Если вы придерживаетесь этой новой схемы в течение всего года, вы сможете провести дополнительные 26 тренировок. Это может звучать как мало, но посчитайте: это почти месяц дополнительных тренировок! Представьте, каких результатов вы сможете достичь, если будете использовать эту стратегию на протяжении всей своей тренировочной «карьеры».
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Но почему бы не попробовать? Возможно, укороченная тренировочная неделя - это именно то, что вам нужно, чтобы поднять свои фитнес-достижения на новый уровень.
Итог
Сегодня мы рассмотрели идею отхода от стандартной семидневной тренировочной недели и перехода к более гибкому подходу. Мы обсуждали преимущества длинной тренировочной недели, включая большую гибкость, возможность увеличения разнообразия и обеспечения адекватного восстановления. Мы также предложили идею укороченной тренировочной недели, которая позволяет чаще тренироваться, не увеличивая общее время, проведённое на тренировках.
- А как вы относитесь к идее изменения длительности вашей тренировочной недели?
- Вы когда-нибудь пробовали тренироваться по нестандартному графику?
- Ваша тренировочная неделя должна быть индивидуальной или вы предпочитаете следовать стандартному графику?
Мы бы хотели узнать ваши мнения и отзывы по этой теме. Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже и не забудьте поставить лайк, если вам понравилась данная публикация.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!