Быстрее ветра: разгоняемся к новым достижениям
Загадка времени: как всего за 30 секунд приучить себя бегать немного быстрее? Ответ прост и изящен, а вот путь к ускорению требует стальной воли и мотивации.
Бег. Это слово вызывает столько различных ассоциаций. От спокойных утренних пробежек по парку до исчерпывающих марафонов. Но какой бы ни была ваша цель, однажды вы можете обнаружить, что хотите бегать быстрее.
Как же достичь этой цели? Всего лишь несколько изменений в вашей привычной рутине могут помочь вам увеличить скорость.
Итак, давайте рассмотрим фундаментальные принципы бега. Если вам предложат выбрать один вид бега для тренировок, многие из нас, вероятно, выберут медленный удобный темп. Слышали ли вы о термине «зона 2»? Это современное название для данного типа бега. Но если вы решили сделать шаг вперёд и стать быстрее и спортивнее, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы увеличить скорость бега.
И вот здесь мы подходим к нашему волшебному числу: 30 секунд. Да, всего за полминуты можно приучить себя бегать немного быстрее. Измените свой темп на 30 секунд во время каждой тренировки и постепенно вы обнаружите, что ваши стандартные пробежки становятся быстрее и быстрее.
Звучит заманчиво? Тогда давайте начнём этот увлекательный путь в мир бега с новой скоростью. Всё, что вам нужно, это решимость и энтузиазм. Вы готовы?
Беговые шаги: двигаемся быстрее, чем ветер
Вы наверняка слышали о таком понятии, как «беговые шаги», но не всегда понимаете, что оно означает. Давайте развеем все ваши сомнения.
В беге есть множество техник и упражнений, которые помогают нам стать лучше. Однако беговые шаги или «strides» занимают особое место в этом списке. Это не просто упражнение, а целое искусство, которое позволяет нам бегать быстрее и эффективнее.
Беговые шаги - это короткие ускорения. Обычно они длятся от 20 до 30 секунд, когда вы двигаете ногами быстрее, чем обычно. Не путайте это с интервальной тренировкой, которая направлена на увеличение усилий. Вместе с тем, беговой шаг, кажется, немного тяжелее, чем ваш обычный бег, но дело не в усилиях.
Цель беговых шагов - научить вас быстро двигать ногами и дать вам время поработать над техникой бега, не переутомляя себя. По словам известного тренера по бегу Джейсона Фитцджеральда, беговые шаги - это отличный способ научиться любить бег, особенно для новичков. Бегуны часто используют их для разминки перед тяжёлыми нагрузками и для тренировки быстрого бега, даже когда они устали.
Так что, готовы попробовать? Включите в свою тренировку беговые шаги и почувствуйте, как ваш бег становится быстрее и эффективнее. Не забудьте зарегистрировать свои результаты и сравнить их с предыдущими тренировками, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. И помните, что всякий раз, когда вы бежите, вы становитесь лучше.
Когда и где следует увеличивать количество шагов во время пробежки?
Возможно, вы слышали, что бег - это больше, чем просто перемещение из точки А в точку Б. Это искусство, наука и, возможно, чуть-чуть магии. Техника бега преобразуется, когда мы начинаем разбираться в деталях, таких как скорость, темп и, конечно же, шаги.
Есть моменты, когда важно увеличить количество шагов во время пробежки. Итак, давайте разберёмся, когда и где это стоит делать.
Обычно, когда вы бежите, вы не задумываетесь о своих шагах. Но что, если я скажу вам, что есть моменты, когда вам стоит увеличить их количество? Особенно это актуально в конце вашей пробежки. Представьте себя, как вы бежите, ваша цель уже близка, и вы делаете последний рывок. За несколько минут до окончания пробежки увеличьте количество шагов на 30 секунд, затем пройдитесь минуту или около того и повторите снова. Это как финальный аккорд в симфонии вашего бега.
Теперь давайте поговорим о том, где лучше всего делать эти шаги. Представьте себе широкую, ровную прямую дорогу, которая только и ждёт, чтобы вы поставили на неё свои беговые кроссовки. Это идеальное место. Там, где нет пробок, где вам не придётся останавливаться, чтобы объехать препятствия. Если вы предпочитаете бегать по парковым дорожкам, попробуйте найти открытое пространство с травой, где вы сможете беспрепятственно бежать.
И последний момент, который стоит упомянуть: увеличение количества шагов также полезно во время разминки перед более сложной тренировкой или забегом. Пробежите километр или полтора в качестве разогрева, затем увеличьте количество шагов, чтобы ваши ноги почувствовали себя по-настоящему бодрыми. Это как пробуждение после глубокого сна. Попробуйте это, и вы увидите, как ваш бег преобразится.
Как увеличить количество шагов
Возможно, вы слышали, что продолжительность шагов при беге должна составлять около 30 секунд. Но помните, что это не абсолютное правило, а скорее рекомендация. Главное - слушать своё тело и учитывать индивидуальные особенности. Но давайте начнём с чего-то простого и весьма приятного, идеально подходящего для ваших первых шагов в мир бега: серии шагов, каждая из которых займёт всего 20 секунд вашего времени.
Первый этап: ускорение. Представьте себя спортивным автомобилем на старте гонки. Вы не срываетесь с места, а плавно набираете скорость, медленно считая до 5.
Второй этап: поддержание темпа. Здесь важно уметь контролировать свои силы. Сохраняйте выбранный темп, медленно считая до 10.
Третий этап: замедление. Это не менее важная часть тренировки, как и ускорение. Досчитав до 5, вы плавно замедляетесь, не приостанавливаясь резко.
Важно помнить: шаг включает в себя фазу ускорения и замедления. Идея в том, чтобы заставить ноги двигаться быстро, но под контролем, и плавная смена шага является частью этого.
В начале ваших беговых приключений обычно рекомендуется делать около четырёх таких шагов. После каждого из них вы можете пройтись трусцой, прогуляться или даже постоять, пока не почувствуете, что достаточно восстановились для выполнения следующего шага. Это, вероятно, займёт около минуты или двух. Старайтесь делать шаги не реже одного раза в неделю.
С течением времени, по мере того, как вы привыкнете к этому ритму, вы сможете выполнять шаги чаще и увеличить их количество с четырёх до 6-8. Важно внимательно следить за своими ощущениями и не переутомляться.
Во время бега не забывайте о правильной форме. Держите спину прямо, ставьте ноги прямо под собой, а не вытягивайте их далеко вперёд. Если вы хотите сосредоточиться только на одном аспекте, пусть это будет ваш ритм: короткие, быстрые шаги вместо длинных, скачущих прыжков.
Бег - это не только физическое упражнение, но и отличный способ медитации, способ научиться слушать и понимать своё тело. И не забывайте, что самое главное - это получать удовольствие от процесса. Пусть ваш бег будет лёгким и приятным!
Итог
Сегодня мы рассмотрели, как увеличить скорость бега всего за 30 секунд. Вы узнали о таких важных понятиях, как «беговые шаги» и «зона 2», а также о том, как они могут помочь вам стать быстрее и эффективнее. Мы также обсудили, когда и где следует увеличивать количество шагов во время пробежки.
Теперь мы хотели бы узнать ваше мнение, дорогие читатели:
- Как вы относитесь к идее увеличения скорости ваших пробежек?
- Используете ли вы какие-то из описанных техник уже сегодня или собираетесь их применить?
- Какими ещё советами по увеличению скорости вы можете поделиться с другими читателями?
Оставьте свои мнения в комментариях ниже, мы будем рады обсудить их с вами. И не забудьте поставить лайк, если статья была полезной для вас!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!