Забота о своём психическом здоровье во время новогодних праздников: как правильно определить приорит
Не забывайте об уходе за своим психическим благополучием в этот праздничный сезон.
Иногда оказывается ироничным, насколько напряжённым период праздников может стать для многих людей. Даже самые уравновешенные личности могут чувствовать давление от посещения множества вечеринок и организации обедов.
Хотя определённая степень стресса во время празднования Нового года и Рождества считается нормальным явлением, его накопление может негативно сказаться на вашем настроении и эмоциональном состоянии.
Праздничный сезон может стать особым вызовом для тех, кто уже борется с проблемами психического здоровья - согласно ряду опросов по всему миру, 64% людей с психическими расстройствами заявляют, что их состояние ухудшается в период праздников и каникул.
Неудивительно, что многие мужчины не обращают должного внимания на своё психическое здоровье и не ставят его на первое место во время отпусков.
Противоположная мысль содержит в себе опасность стереотипов и предубеждений. Мужчины также нуждаются в заботе о своём эмоциональном и психологическом благополучии. Важно уделить время самому себе, заняться саморазвитием, поддерживать связь с близкими людьми и осознанно относиться к своим эмоциям. Праздники - прекрасное время для заботы о себе и своём внутреннем мире, поэтому не стесняйтесь приложить усилия, чтобы сохранить своё психическое благополучие.
Известно, что мужчины реже обращаются за психиатрической помощью по сравнению с женщинами, и это не менее актуально во время праздников и в другое время года.
Праздничный период также сопряжён с уникальными проблемами, поэтому даже если вы регулярно заботитесь о своём психическом здоровье, к концу года вы можете забыть о нём.
Необходимо серьёзно отнестись к праздничному стрессу, поэтому вам нужен план управления своим психическим здоровьем в этом сезоне.
Вот несколько рекомендаций, которыми вы можете руководствоваться, чтобы сохранять спокойствие во время зимних праздников.
Рассмотрите причины стресса во время праздников
Хотя праздники должны быть радостными и счастливыми, они могут стать источником различных факторов, вызывающих стресс. Эти триггеры возникают из-за разнообразных требований и ожиданий, связанных с праздниками, и создают настоящую бурю стресса.
Вот некоторые из наиболее распространённых факторов, которые могут вызывать стресс в праздничные дни:
Финансовые аспекты
К сожалению, праздники неразрывно связаны с деньгами. Это время покупок и путешествий, а с увеличением финансовых затрат возникает финансовый стресс.
И это является более распространённой проблемой, чем может показаться. В опросе, проведённом All Points North Lodge, 55% респондентов утверждают, что финансы являются главной причиной праздничной депрессии.
Переживание потери
Потеря близкого человека может стать серьёзным источником стресса во время праздников, влияя на семейную и общественную деятельность даже годы спустя.
Проблемы в семье
Семейные проблемы во время праздников - обычное явление, начиная от сложных конфликтов и заканчивая полным отчуждением. Эмоциональная регрессия также распространена, особенно при возвращении в родной город или дом, где прошло детство.
Одиночество
Обычно мужчины страдают больше всего от праздничного одиночества, если они не имеют партнёра или не могут провести время с друзьями и семьёй. Однако даже если вас окружают люди, вы всё равно можете испытывать одиночество, что может быть признаком депрессии или социальной тревожности.
Планирование
Столкнуться с запутанной сетью дат, времени и мест может быть сложно, особенно если вам приходится много путешествовать во время праздников. Если вы также отвечаете за организацию или планирование событий, то этот стресс может только усиливаться.
Управляйте своими стрессорами
После того как вы определите главные факторы стресса во время отпуска, составьте планы по предотвращению того, чтобы эти факторы овладели вашим разумом.
Важно осознавать, что преодоление стрессоров - это не мгновенная победа. Иногда избегание их может быть эффективным способом управления своим психическим здоровьем, особенно если вы сталкиваетесь с особо сильным фактором, вызывающим стресс.
В конечном счёте, лучший способ справиться с отпускным стрессом - обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить действия, которые можно предпринять. Но если у вас нет доступа к такой помощи или вам просто хочется иметь несколько стратегий на руках, вот несколько советов по управлению психическим здоровьем, которые стоит попробовать.
Разберитесь с источниками стресса
Откладывание размышлений о том, как справиться со стрессом, обычно только усиливает ситуацию, особенно если у вас есть тревожное расстройство. Вместо этого рекомендуется разработать план, чтобы разобраться с источниками вашего стресса. Для каждого фактора стресса решите, можете ли вы управлять вызываемыми им чувствами или вам лучше полностью избегать его.
Это может включать выполнение дыхательных упражнений, когда вы ощущаете негативные или навязчивые мысли. Однако это также может потребовать более решительных действий. Если вам приходится отказаться от участия в мероприятии, чтобы избежать сильного стресса, это абсолютно нормально.
Дайте себе возможность чувствовать
Очень часто люди подавляют свои эмоции, стараясь полностью избежать негативных чувств, но такой подход не всегда практичен или полезен. Подавление эмоций может иногда сработать, но также может иметь неприятные последствия и вызвать вспышку эмоций.
Особенно часто подавление происходит, когда вы сталкиваетесь с социальным давлением быть радостными и праздничными. Например, если во время семейного ужина вы испытываете скрытый стресс, вы можете попытаться полностью игнорировать эти чувства, чтобы соответствовать своей роли в семье.
Вместо этого попробуйте позволить себе полностью ощутить эмоцию, даже если она негативная или не соответствует ситуации, в которой вы находитесь. Вместо того чтобы притворяться сильным, уделите несколько минут на осознание своих чувств и просто побыть с этой эмоцией.
Будьте открыты в отношении своего стресса
Даже небольшая коммуникация может иметь огромное значение. Когда окружающие знают, что вы сталкиваетесь с множеством проблем, они могут понять вас и правильно толковать ваше поведение.
Даже простое сообщение об этом человеку, которому вы доверяете, действительно может помочь. Например, если ваш партнёр, близкий родственник или друг знают, что вы испытываете трудности, они могут поддержать вас и выслушать, через что вы проходите.
Будьте внимательны к своей психической энергии
Умственная энергия имеет огромную ценность, поэтому важно тщательно выбирать, как мы её используем, особенно в периоды уже напряжённых событий.
Если вы будете тратить свои праздники, волнуясь о каждой мелочи, вы рискуете изнурить себя, а также оказаться перегруженными и несчастными.
Чтобы избежать этого, обдумывайте свои планы и выбирайте компанию, которой окружены. Устанавливайте для себя границы в соответствии с вашими нуждами и не позволяйте никому давить на вас, заставляя вас действовать иначе.
Знайте, куда обратиться за помощью
Приоритетом должно быть забота о своём психическом здоровье, поэтому важно знать, где получить поддержку и помощь, когда вам это нужно.
Наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту в области психического здоровья, работающему в вашем регионе. Если ограниченный бюджет является препятствием, изучите возможности бесплатных или недорогих консультаций, доступных вам, включая онлайн-терапию или консультирование. Это может быть особенно полезно, если нет подходящих местных вариантов.
Позаботьтесь о себе во время праздничного сезона
Легко отложить своё психическое здоровье на второй план по разным причинам, но это может ухудшить ситуацию и сделать её ещё более неприятной.
Понимая, что это проще сказать, чем сделать, важно иметь планы и стратегии для управления своим стрессом во время праздников.
В большинстве случаев, не делать ничего - самая плохая стратегия. Чем лучше вы подготовлены, тем легче будет справляться с негативными эмоциями.
Если вы запомните хотя бы что-то одно из этой статьи, я надеюсь, что это будет осознание того, что вы не должны позволять социальным или семейным ожиданиям подавлять ваше психическое благополучие и ставить его на задний план.
Заключение
Забота о своём психическом здоровье во время празднования Нового года - важная составляющая общего благополучия. Возможно, легко отложить его на второй план во время праздничного сезона, но здоровье должно быть вашим главным приоритетом. Разработка стратегии для управления стрессом, обращение за помощью и установление границ - всё это считается правильными шагами в направлении заботы о психическом благополучии.
Здоровье психики является фундаментом вашей жизни, поэтому не стесняйтесь сделать его приоритетом. Проведите приятные и осознанные каникулы, заботясь о себе и своём психическом благополучии. И не забывайте о важности обращения к специалистам, если это необходимо.
Итак, давайте подведём итог. Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы позаботиться о своём психическом здоровье в Новый год? Есть ли у вас стратегии для управления стрессом? Какую поддержку вы хотели бы получить от семьи и друзей?
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!