Освободитесь от смартфона! Тайны интоксикации дофамина и поиска баланса в жизни
Что такое детоксикация дофамина и стоит ли вам попробовать?
Хэштег #dopaminedetox набрал более 87 миллионов просмотров на TikTok. Иронический тренд на здоровый образ жизни стремится справиться с нашей постепенно возрастающей зависимостью от цифровых стимулов, таких как социальные сети. Если вы задаётесь вопросом, стоит ли вам пройти «детоксикацию дофамина», то следует учесть несколько важных моментов.
Во-первых, нужно понимать роль дофамина в химии вашего мозга. Людям очень легко отвлечься. И это обусловлено нашим дофамином. Дофамин - это химическое вещество вознаграждения. Поэтому, когда вы достаёте свой телефон, вы получаете вознаграждение - все эти фотографии, лайки и комментарии… И хочется получать ещё больше.
Проще говоря, мы запрограммированы реагировать на дофамин - это древний механизм, который до сих пор влияет на наше поведение. В 21 веке это может быть не так полезно. Вы не должны получать огромные дозы дофамина весь день. Это может привести к чрезмерной стимуляции и привыканию - вот почему возникла идея «детоксикации».
Дофамин - важный нейромедиатор, играющий ключевую роль в удовольствии, мотивации и вознаграждении в мозге. Компьютерные игры, просмотр новостной ленты, даже потребление сахара или алкоголя вызывают «приливы» дофамина. Однако здесь действует принцип «слишком много хорошего». Эти действия могут привести к избытку дофамина, что может отразиться на вашем общем самочувствии и способности сосредоточиться.
Что такое детоксикация дофамина и как она влияет на нас?
Термин «детоксикация дофамина» может ввести в заблуждение, поскольку нельзя полностью отказаться от дофамина, так как он является неотъемлемой частью нашего функционирования. Основная идея этой концепции заключается в уменьшении зависимости от мгновенного удовлетворения и создании комфортного состояния даже в моменты тишины и одиночества, с меньшей степенью стимуляции.
Технически говоря, «детоксикация дофамина» не означает полное отречение от технологий. Представьте себе, к какому импульсивному поведению вы прибегаете, когда вам скучно? Во время детоксикации дофамина вам следует стремиться уменьшить или избавиться от этих привычек и перестать полагаться на быстрые решения для удовлетворения себя. Поддерживающие детоксикацию дофамина говорят, что это может привести к изменениям в вашей жизни.
«Я заметил положительные изменения после детоксикации, когда отправился в сельскую местность Нью-Джерси. Отключение от Интернета и нахождение на природе дали мне возможность настоящего перезагрузиться», - написал репортёр по цифровой культуре Киран Пресс-Рейнольдс в своей статье для Insider.
«Когда я вернулся в город в понедельник, я снова почувствовал себя туристом: улицы казались живее и ярче. Желание постоянно проверять соцсети или отвечать на сообщения почти исчезло!», - добавил он.
Может ли это быть эффектом плацебо или результатом повышенного внимания к своим мыслям и чувствам?
Несмотря на то, что исследования концепции детоксикации дофамина всё ещё недостаточны, она может помочь вам развить самоконтроль, уменьшив зависимость от мгновенного удовлетворения и одновременно улучшив ваше самочувствие. Ограничение воздействия чрезмерных стимулов дофамина может способствовать снижению уровня стресса, повышению осознанности и улучшению общего психического благополучия.
Советы для успешной детоксикации дофамина
Интересно попробовать новый тренд на собственном опыте? Многие люди допускают ошибку, пытаясь бороться с отвлекающими факторами. Например, вы можете сидеть со смартфоном перед собой и убеждать себя, что не будете к нему прикасаться. Однако это часто приводит к неудаче.
Это действительно сложно, потому что вы сражаетесь с инстинктом выживания, встроенным в ваш мозг. Вместо борьбы с отвлекающими факторами, попробуйте избавиться от них. Подумайте о трёх вопросах: почему, что и когда. Например, если вы зависимы от своего телефона, спросите себя, почему вы обращаетесь к нему прямо сейчас.
Я беру телефон в руки, потому что мне скучно, я в стрессе, мне одиноко, я непоседлив, я подавлен? Обратите внимание на микрокомпульсы, которые бездумно и рефлекторно заставляют вас прибегать к гаджетам. Будьте внимательны, когда вы поворачиваетесь к ним. Если вам нужно позвонить маме или узнать дорогу, то, скорее всего, это разумное использование, но если вы обращаетесь к смартфону, чтобы побороть скуку, это, вероятно, не самое полезное действие.
Затем перейдите к вопросу «что» из трёх вопросов: что ещё вы можете делать вместо использования смартфона? Пытаетесь закончить отчёт по работе? Сделайте это вместо того чтобы листать ленту соцсети. Нужен перерыв, потому что вы не можете сосредоточиться? Встаньте, потянитесь или быстро прогуляйтесь.
Наконец, подумайте, когда лучше всего воспользоваться телефоном, а не прямо сейчас. Цифровая дисциплина заключается не в полном отказе от использования телефона или его минимизации, а в использовании его в те моменты, когда это выгодно для вас: если вы хотите завтракать с детьми, делайте это с полным вниманием, вместо того чтобы одновременно листать социальные сети. Заранее запланируйте время для проверки своих социальных сетей и электронной почты, когда дети будут в школе.
Лучше установить определённое время для использования социальных сетей, чем реагировать на каждое уведомление в режиме реального времени. Вместо того, чтобы полностью отказываться от технологий, обдумайте, как вы их используете. Примите тот факт, что технология позволяет вам делать, и сознательно используйте её возможности. Создайте позитивные отношения с технологией. Рассматривайте её как инструмент поддержки.
Есть ли недостатки у детоксикации дофамина?
Становится понятным, что у детоксикации дофамина есть некоторые потенциальные недостатки. Как и при любой зависимости, вы можете столкнуться с симптомами отмены, предупреждает основатель и психотерапевт Центра консультирования и оздоровления в Питтсбурге Стефани Вийкстром.
«Поскольку резкое прекращение активности, связанной с дофамином, может вызвать симптомы отмены, включая раздражительность, беспокойство и тревожность», - считает эксперт.
Кроме того, избегайте чрезмерной изоляции от социальной сферы, поскольку отношения играют решающую роль в вашем эмоциональном благополучии.
Чтобы максимально воспользоваться детоксикацией дофамина, Вийкстром рекомендует: «постепенное снижение активности, связанной с дофамином, может быть более устойчивым и выполнимым».
Он также отмечает, что ключевым моментом является сбалансированное снижение мгновенного удовлетворения с поддержанием здоровых социальных взаимодействий и психического здоровья.
Заключение
В заключение, детоксикация дофамина представляет собой уникальный подход к восстановлению внутреннего баланса и улучшению благополучия. Хотя исследования в этой области пока ограничены, многие отчёты свидетельствуют о положительных эффектах этого процесса. Отказ от мгновенной удовлетворённости и снижение зависимости от мгновенного высвобождения дофамина могут помочь нам развить самоконтроль и достичь более гармоничного состояния.
Детоксикация дофамина может быть одним из способов достижения внутреннего баланса и улучшения благополучия. Пусть эта статья послужит вам исходной точкой для размышлений и вдохновит вас на эксперименты с собственным путём к детоксикации дофамина.
Детоксикация дофамина может быть уникальным опытом, который позволяет нам лучше понять себя и свои потребности. Но как насчёт вас? Вы когда-нибудь задумывались о своей зависимости от мгновенной удовлетворённости? Что вы думаете об идее снижения стимуляции дофамина и создания более комфортного состояния даже в моменты тишины и уединения? Может быть, у вас есть личные истории или опыт, связанные с детоксикацией дофамина? Мы приглашаем вас поделиться своими мыслями и отзывами в комментариях ниже.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!