Повседневные привычки, способные существенно улучшить качество вашего сна
Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может стать ключом к улучшению качества сна
Фразу «Вы - то, что вы едите» можно смело заменить на «Вы - то, как вы спите» в нашем современном мире, где мы постоянно погружены в экраны и испытываем высокий уровень стресса. Соблюдение правил здорового сна является основой для общего благополучия. Как говорит эксперт по сну Бриджит Дженсен из Better Bedtime, «плохой сон невозможно превзойти».
Сегодня всё больше людей борются за качественный сон, поэтому есть специалисты по сну и консультанты для взрослых. Согласно данным «Американской ассоциации сна», 37% людей в возрасте от 20 до 39 лет и 40% людей в возрасте от 40 до 59 лет испытывают проблемы со сном.
Если у вас есть проблемы со сном, стоит задуматься о внесении изменений в свой образ жизни, поскольку то, что вы делаете в течение дня, может сильно влиять на качество вашего сна.
«То, что вы делаете (или не делаете!) в течение дня, напрямую влияет на вашу ночь», - подчёркивает Бриджит Дженсен.
Также она советует обратить внимание на такие аспекты, как практика осознанности, физическая активность и сбалансированное питание, а также избегать стимуляторов во второй половине дня. Эти изменения в образе жизни могут создать благоприятную почву для качественного сна. Однако даже если вы придерживаетесь вечерних ритуалов и ходите спать в одно и то же время каждый день, вы всё равно можете столкнуться с проблемами со сном, если не оптимизируете другие аспекты своей жизни.
«У вас может быть прекрасный матрас и идеальный режим сна, но вы всё равно не сможете выспаться, если есть области вашей жизни, которым не уделяется достаточное внимание (управление стрессом, недостаток движения, диета и т.д.). Возможности для улучшения всегда есть», - добавляет эксперт.
Ежедневные привычки, которые могут улучшить ваш сон
Готовы улучшить качество вашего сна? Дженсен рассказывает о небольших изменениях в рутине, которые могут сыграть большую роль. Вот восемь привычек, которые могут значительно улучшить ваш сон - от перерывов до уборки в спальне.
Если вы часто переворачиваетесь с боку на бок во время сна, возможно, причина в том, что ваш разум путается и это беспокоит вас. Лучший способ решить эту проблему - регулярно выделять время для своих мыслей в течение дня, а не позволять им накапливаться и беспокоить вас, когда вы ложитесь спать.
«Найдите время (даже всего несколько минут в день) для перерыва и размышлений. Одна из самых распространённых жалоб, которые я слышу, - это беспокойные мысли и бессонные ночи. Сделав короткие ежедневные перерывы приоритетом, вы освободите место для своих мыслей в течение дня», - советует Дженсен.
Так что делайте перерывы и отойдите от компьютера, чтобы насладиться моментом наедине с собой. Уделите время самоанализу и внимательно прислушайтесь к своим чувствам, не подавляя их. Вечером это поможет вам засыпать намного быстрее.
По словам Дженсен, составление списка беспокойств является полезной практикой, которая поможет вам избавиться от некоторых забот, прежде чем они начнут мешать вам спать по ночам.
Если вы не можете перестать думать о множестве дел на следующий день и это мешает вам заснуть, попробуйте держать дневник рядом с кроватью, чтобы записывать все назойливые задачи, которые не дают вам уснуть. Это простое действие может успокоить ваш ум, отправив сигнал о том, что проблема решена и не будет забыта.
«Важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты и находить время для физической активности в течение дня. Исследования показывают, что неправильное питание и сидячий образ жизни негативно влияют на качество сна», - отмечает Дженсен.
Ключевым моментом в соблюдении этих здоровых привычек является избегание мышления «всё или ничего». Лучше правильно питаться в 80% случаев и позволить себе небольшие удовольствия в 20% случаев, чем стремиться к идеалу на 100% и отказываться от всех полезных привычек, как только вы сделаете маленькую ошибку.
Если вам нужна ещё одна причина для поддержания чистоты в вашей спальне, то вот она. Оказывается, уборка пространства действительно может улучшить ваш сон, и наоборот, небрежность в организации спальни может негативно сказаться на вашем сне.
«Уделите несколько минут на уборку вашей спальни. Когда вы засыпаете или просыпаетесь в грязной и заполненной вещами комнате, это может оказывать влияние не только на ваш сон, но и на ваше общее психическое состояние. Хотя комната не обязана быть идеально чистой, подумайте о том, чтобы убрать беспорядок или сделать небольшую перестановку, чтобы освежить атмосферу», - советует Дженсен.
Кроме того, Дженсен рекомендует использовать белый шум для засыпания, чтобы снизить шумы от соседей и бытовых звуков, которые могут быть неизбежны, особенно если вы живёте в городе или с другими людьми.
Но что такое белый шум? Согласно Фонду сна, это «смесь звуков низкой, средней и высокой частоты, которые воспроизводятся с одинаковой интенсивностью».
Используйте приложения с белым шумом или рассмотрите возможность приобретения устройства с функцией белого шума. Обратите внимание, засыпаете ли вы быстрее или просыпаетесь более отдохнувшим после использования. Это может быть простым решением для ваших проблем со сном.
Возможно, вам также понадобятся густые шторы, чтобы обеспечить лучший сон. Даже самый слабый свет может нарушить ваш естественный ритм.
«Сделайте свою спальню максимально тёмной. Проникает ли в ваше окно свет от уличных фонарей? Установите более плотные шторы. Даже если ваши глаза закрыты, ваш мозг может реагировать на свет в комнате. Это может приводить к раннему пробуждению и/или ночным пробуждениям», - предупреждает Дженсен.
Когда речь идёт об улучшении сна, одной из самых недооценённых мудростей является учёт вашего уровня энергии и предпочтений. Существуют разные типы дневного режима, и попытка заставить себя делать что-то, что не соответствует вашему естественному стилю, а также может иметь негативные последствия.
«Например, если вы предпочитаете физическую активность вечером и работаете до поздней ночи, старайтесь организовать свой день таким образом, чтобы этому соответствовать. Есть люди, которые рано утром встают и первым делом выполняют свою лучшую работу. Другие наиболее продуктивны в течение дня. Подумайте, когда вам лучше ложиться спать и сколько часов вам нужно. Вы учитываете свои естественные склонности к сну?», - объясняет Дженсен.
Психическое и физическое здоровье, а также сон, неразрывно связаны, так как стресс может помешать полноценному отдыху, а любые медицинские проблемы могут вызывать стресс и нарушения сна. Поэтому забота о своём здоровье имеет решающее значение для достижения благополучного сна, что в конечном итоге улучшит ваше общее самочувствие.
«Решите новые и старые физические или психические проблемы. Не просто принимайте их как неотъемлемую часть жизни, а активно решайте их наилучшим образом», - заключает Дженсен.
Заключение
Не стоит недооценивать важность повседневных привычек, которые могут значительно улучшить качество вашего сна. Забота о своём сне и здоровье должна стать приоритетом, поскольку хороший ночной сон положительно сказывается на нашей общей жизнедеятельности и благополучии.
Дорогие читатели, давайте зададим себе несколько важных вопросов:
- Какие привычки и ритуалы перед сном мы можем внедрить в нашу жизнь, чтобы улучшить качество сна?
- Какие факторы, такие как окружающая среда, физическое и психическое здоровье, мы должны учитывать для достижения оптимального сна?
- Какие изменения мы готовы внести в свою повседневную жизнь, чтобы обеспечить себе полноценный и освежающий сон каждую ночь?
Помните, что каждый из нас уникален, и то, что работает для одного человека, может не подходить другому. Экспериментируйте, находите свои собственные способы улучшения сна и стремитесь к здоровым привычкам, которые поддерживают ваше физическое и психическое благополучие.
Желаю вам всем сладких снов и энергичных пробуждений!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!