Сколько часов сна вам действительно нужно?
Как выбрать идеальное место для сна, чтобы повысить здоровье и энергию
Вероятно, вы уже слышали о необходимости спать восемь часов в день. Но вполне возможно, что вы принадлежите к той трети населения мира, которая, не следует этому правилу. Насколько же универсальными являются эти восьмичасовые рекомендации? Эксперты говорят, что это скорее ориентир, а не абсолютная истина, но всё же сон и достаточный отдых являются важными факторами для вашего общего здоровья и благополучия.
«Недостаток сна может серьёзно отразиться на нашем общем физическом и психическом состоянии, влияя на наше настроение, способность принимать решения и учиться. Недостаток сна также может замедлить процесс восстановления организма после болезни и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, ожирения, депрессии и тревоги. Тем не менее слишком много сна также может негативно сказаться на общем здоровье и связано с риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревоги и повышенной смертности», - говорит Ванесса Осорио, сертифицированный эксперт в области сна.
Факторы, влияющие на потребность в сне
Младенцам, детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым и пожилым людям. Рекомендации мировых центров по контролю и профилактике заболеваний гласят, что взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать не менее семи часов в сутки. Однако генетика также играет роль в определении потребности во сне, и здесь всё становится менее однозначным.
«Потребность во сне определяется генетически, подобно росту или цвету глаз. Исследования показывают, что большинству из нас требуется от 7,5 до 9 часов сна, но 13,5% населения нуждаются в 9 часах и более», - утверждает Джефф Кан, эксперт по сну, генеральный директор и сооснователь «Rise Science», создатель приложения для сна и энергии «RISE».
По словам Кана, вам может понадобиться больше сна, чем обычно, если вы болеете, восстанавливаетесь после интенсивных физических нагрузок, беременны или испытываете долговременный дефицит сна.
«Когда вы не получаете достаточного здорового сна каждую ночь, у вас может возникнуть так называемый недосып», - говорит эксперт.
По его словам, острый недосып может быть быстро исправлен, в то время как хронический недосып является более длительным состоянием.
Признаки недостаточного сна
Недосыпание может проявляться через различные симптомы, включая сонливость, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти, снижение физической силы и сопротивляемости инфекциям. Ваш внешний вид и пищевые предпочтения также могут свидетельствовать о недостатке сна: опухшие или красные глаза, тёмные круги под глазами или стремление к нездоровой пище могут быть признаками недосыпания.
Недостаток сна глобально влияет на ваше самочувствие, делая вас вялыми, раздражительными, склонными к прокрастинации, лишёнными силы воли и мотивации. Он также может приводить к нарушению метаболизма, психическим расстройствам и хроническим проблемам со здоровьем. Кан подчёркивает важность более тщательного изучения состояния вашего сна, если вы сталкиваетесь с этими симптомами.
Спать слишком много - тоже не всегда хорошо
Хотя недосыпание обычно более распространено, слишком много сна также может нанести вред вашему организму. Конечно же, дополнительный сон из-за болезни или усталости не является проблемой. Однако, если вам внезапно требуется спать более 10 часов каждую ночь, это может быть признаком более серьёзных проблем со сном, и стоит обратить на это внимание.
Если вы ощущаете сонливость в течение дня, независимо от продолжительности сна, и сопровождающие этот симптом признаки включают отсутствие мотивации и низкий уровень энергии, возможно, вам не хватает сна. Важно помнить, что это также может быть связано с другими заболеваниями, поэтому рекомендуется обсудить это с врачом.
Найдите своё уютное место для сна
Мужчинам, которые хотят определить, сколько часов сна им нужно получать каждую ночь, мы рекомендуем сначала попытаться понять свой индивидуальный хронотип, также известный как «внутренние биологические часы».
Попробуйте использовать метод проб и ошибок для определения своих уникальных ритмов и потребностей. Например, попробуйте спать по 7 часов каждую ночь в течение недели, затем увеличивайте это время на 30 минут каждую неделю, пока не достигнете 9 часов. В конце каждой недели ведите дневник своих наблюдений за сном. Как вы чувствуете себя с точки зрения энергии? Это поможет вам определить, когда вы чувствуете себя лучше всего и какое количество сна соответствует вашему индивидуальному хронотипу, обеспечивая оптимальную работоспособность и хорошее самочувствие.
Рекомендуем метод без использования будильника в течение пяти дней. Попробуйте просыпаться естественным образом без будильника в течение пяти дней, так как это время обычно требуется для компенсации недосыпа. Затем оцените, сколько времени вы спите естественным образом. Это хороший показатель вашей основной потребности. Один из лучших способов определить это - использовать наше приложения, которые будут анализировать данные о вашем сне, а также сообщать вам вашу уникальную потребность во сне в часах и минутах.
Заключение
Конечно же, определение того, сколько часов сна вам действительно нужно, является индивидуальным и требует внимания к вашим уникальным ритмам и потребностям. Используйте метод проб и ошибок, ведите дневник своих наблюдений и обратите внимание на свою энергию и самочувствие, чтобы найти оптимальное количество сна для вашего хронотипа.
Дорогие читатели, а сколько часов сна вам действительно нужно? Разве не интересно узнать, какие ритмы и потребности определяют ваш индивидуальный хронотип? Попробуйте методы, которые мы рассмотрели в этом материале, и обратите внимание на изменения в вашей энергии и самочувствии. Ведите дневник своих наблюдений и будьте внимательны к сигналам, которые ваше тело вам отправляет. Не забывайте, что качественный сон играет важную роль в вашем общем благополучии и успехе. Так что давайте вместе откроем тайну оптимального сна и достигнем максимальной работоспособности и жизненного наслаждения!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!