Простые способы сделать ваше питание более полезным для здоровья
Снизьте калорийность без потери вкуса? Это не волшебство, а умные альтернативы пищи
Лето - прекрасное время, чтобы проанализировать свои пищевые привычки и внести в них изменения.
Несмотря на то, что последние два года были сложными и стрессовыми, летом, благодаря доступности фруктов и овощей, у нас появляется возможность задуматься о том, как улучшить наше питание, особенно после зимы.
Сегодня мы расскажем вам, что для того, чтобы придать здоровый характер своим блюдам, не требуется дорогостоящего оборудования или сложных диет. Для этого достаточно немного исследований, знаний и понимания того, что подходит именно вам.
Ниже представлены несколько отличных способов сделать правильный выбор продуктов в новом году.
Начните употреблять смузи
Давайте сделаем этот год важным шагом к отказу от готовых коктейлей. Возможно, у вас уже есть блендер дома, а также есть множество способов приготовить ингредиенты заранее, чтобы быстро перекусить или насладиться полезным перекусом, когда у вас мало времени.
«Добавление в рацион питательных цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, намного лучше, чем строгие диеты», - говорит зарегистрированный диетолог Мэллори Гонсалес.
Одна из основных проблем, связанных со смузи, заключается в избытке сахара из-за фруктового сока или некачественных ингредиентов, которые добавляются в смесь.
«Рекомендации по питанию советуют получать не более 10% (около 200 калорий) от общего дневного потребления энергии в виде добавленного сахара и также рекомендуют ограничение насыщенных жиров. Просмотрите информацию на этикетке, чтобы проверить эти значения и понять, подходит ли напиток вам», - говорит Гонсалес.
Ещё лучше отправиться в любимый оптовый магазин или на склад, чтобы приобрести замороженные фрукты и простые добавки, такие как семена чиа. Это отличный способ добавить дополнительные витамины и минералы (в виде порошка), которые сгладят неприятные вкусы и придадут свежести.
Ещё одной распространённой проблемой является поиск качественного источника белка без избытка добавок. Независимо от того, предпочитаете ли вы животный или растительный белок, существует несколько отличных вариантов, содержащих чистый белок с небольшим содержанием сахара (или вовсе без него). Внимательно изучайте этикетки, чтобы избежать пищевых красителей и связующих веществ, которые не должны присутствовать в вашем напитке.
Избегайте излишнего потребления глютена
Мы не просим вас полностью исключить глютен из своего рациона, но стоит задуматься о том, как длительная диета, богатая глютеном, может повлиять на ваш организм.
Современный глютен может быть тяжёлым для некоторых частей пищеварительной системы и приводить к высыпаниям, развитию непереносимости и другим проблемам с кишечником. Глютен также может вызывать повышенный уровень воспаления у людей, кажущихся внешне здоровыми, что в свою очередь может привести к другим проблемам.
Что делать обычному человеку? Подумайте об этом разумно.
Если вы здоровы и регулярно употребляете большое количество глютена, задумайтесь о том, где вы можете сократить его потребление, хотя бы немного. Например, паста может быть отличной заменой для феттучини. Вариантов для приготовления феттучини сейчас больше, чем когда-либо, благодаря использованию полезных продуктов, таких как чечевица, нут и цветная капуста.
Увеличьте потребление жидкости и не придерживайтесь только одного типа пищи
Стоит повторить, что один из самых простых способов сделать вашу пищу более здоровой - это просто увеличить потребление увлажняющих жидкостей и придерживаться разнообразной диеты, богатой полезными продуктами.
В большинстве случаев «увлажнение» означает потребление нескольких стаканов воды в день (необязательно восемь) и избегание напитков, которые вызывают обезвоживание (таких, как избыток кофе и сладких газированных напитков).
Это также означает, что нужно не поддаваться последней пищевой моде, а на самом деле обдумывать типы продуктов, которые вы потребляете. Чтобы сделать вашу пищу более здоровой, руководствуйтесь здравым смыслом: по возможности исключайте обработанные продукты и предпочитайте ингредиенты, с которыми вы знакомы и можете произнести.
Заключение
В итоге сделать ваше питание более полезным для здоровья не так сложно, как может показаться. Отказ от некоторых продуктов, содержащих глютен, увеличение потребления жидкостей и соблюдение разнообразной диеты с полезными ингредиентами - всё это простые способы, которые могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие и благополучие. Помните, что здоровое питание - это инвестиция в ваше будущее, поэтому стоит задуматься о том, что вы помещаете в свой организм.
Уважаемые читатели, мы надеемся, что данная статья помогла вам осознать простые способы сделать ваше питание более полезным для здоровья. Теперь пришло время для вас, задуматься и действовать. Какие продукты с высоким содержанием глютена вы можете заменить на альтернативы? Какую жидкость вы можете увеличить в своём рационе? Какие полезные ингредиенты вы можете добавить в свою диету? Мы призываем вас принять вызов и сделать шаги к более здоровому образу жизни. Ведь забота о своём здоровье - это забота о самом себе.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!