Повышайте свою продуктивность с помощью когнитивной реструктуризации
С помощью этого пятиэтапного процесса вы сможете преодолеть негативные мысли, которые мешают вам
Возможно, вы никогда не слышали о «когнитивной реструктуризации», но это реальный способ изменить свои мысли, сделать их более позитивными и стать более продуктивным человеком. Обычно такой процесс происходит во время специализированной терапии, но вы также можете использовать его в своей повседневной жизни и наслаждаться его пользой.
Что такое когнитивная реструктуризация?
Это способность к тщательному анализу своих мыслей, когда вы ощущаете разочарование или дискомфорт. Целью этого процесса является изменение способа мышления в моменты стресса, чтобы ваши мысли стали более сбалансированными. Мысли, которые возникают в стрессовых ситуациях, могут быть негативными или искажёнными - они не способствуют вашему общему благополучию и производительности.
Негативные эмоции, связанные с определёнными событиями или действиями, могут замедлить ваш прогресс и привести к ещё большему негативу с накоплением задач. Если вам трудно справиться с уборкой или если у вас возникает желание сбежать в магазин, а также если вы испытываете перенапряжение во время работы, прямое обращение к негативным эмоциям и их реструктуризация могут помочь вам преодолеть трудности и выполнить все задачи так, чтобы вы по-прежнему чувствовали себя комфортно и в безопасности.
Пять простых шагов к практике когнитивной реструктуризации
Вот что вы должны сделать, основываясь на рекомендациях психологов:
- Запишите неприятную ситуацию, будь то реальное событие (например, уборка дома, выполнение учебных заданий или необходимость провести разговор с кем-то) или воспоминание о прошлом событии. Просто опишите её в одном предложении.
- Определите самое насущное чувство, которое вызывает у вас наибольшую тревогу или дискомфорт. Даже если у вас возникает несколько чувств, выберите самое сильное из них. Это поможет вам классифицировать их как страх и тревога, грусть и депрессия, вина и стыд или просто гнев. Помните об основном чувстве, чтобы продолжить следующие шаги.
- Определите свои мысли о событии или ситуации, связанные с вашим основным чувством. Если ваше главное чувство - страх, спросите себя, чего вы боитесь. Если это чувство вины, спросите себя, что «плохого» вы сделали на самом деле. Здесь вам нужно быть конкретными, пытаясь найти источник вашего негативного чувства. Например, если вы беспокоитесь о подготовке к экзамену и постоянно откладываете стоящие перед вами задачи, определите, чего вы на самом деле боитесь (например, непонимания материала или получения плохой оценки). Напишите детальное и осмысленное предложение: «Я беспокоюсь о подготовке к экзамену, потому что боюсь, что не смогу достаточно понять и запомнить информацию, чтобы сдать его хорошо».
- Оцените точность вашей негативной мысли. Начните с любых доказательств, которые могут подтверждать эту мысль, а затем изучите их. Почему вы думаете, что не сможете понять или запомнить материал, который вам предстоит изучать? Запишите все доказательства, но затем задайте себе вопрос, почему ваша мысль может быть неверной. Исследуйте аргументы против этой мысли, включая другие способы взглянуть на ситуацию, то, что кто-то другой может подумать об этом и основаны ли ваши чувства на фактах.
- После того, как вы перечислили все доказательства за и против вашей негативной мысли, примите окончательное решение, опираясь на наиболее достоверную и объективную информацию. Исключите все слабые, субъективные или эмоционально обусловленные аспекты, но выделите всё, что подкреплено весомыми доказательствами.
- Постепенное приобретение этой практики, когда вы чувствуете себя тревожным или грустным, поможет вам увидеть путь вперёд. Если вы будете продолжать это делать, отбрасывая негатив и сосредотачиваясь на фактах - например, что вы успешно справлялись с экзаменами раньше или что в прошлом вы содержали свой дом в чистоте, а также что плохая сдача экзамена или неряшливый дом не делают вас неудачником полностью - всё это будет приходить к вам более естественно. Лучше всего - доказать правильность фактов, выполнив соответствующие задачи и укрепив их в следующий раз.
Когнитивная реструктуризация - это мощный инструмент, который может помочь вам повысить продуктивность и достичь лучших результатов во всех сферах жизни. Изменение и переработка нашего мышления может быть вызовом, но с помощью правильных стратегий и упражнений вы сможете научиться влиять на свои мыслительные процессы, а также переоценивать негативные или неэффективные мысли. В результате ваше мышление станет более гибким и конструктивным, что поможет вам достигать своих целей более эффективно.
Попробуйте использовать когнитивную реструктуризацию, чтобы преобразовать своё мышление и сделать его более позитивным и конструктивным. Постепенно, с постоянной практикой, вы заметите как ваша продуктивность нарастает, а вы получаете больше удовлетворения от своих достижений. Не бойтесь изменений - верьте в свои возможности и начинайте применять когнитивную реструктуризацию уже сегодня!
Уважаемые друзья, а вы готовы изменить своё мышление и повысить свою продуктивность? Какие негативные мысли и установки мешают вам достигать успеха? Как вы справляетесь с ними? Будем рады вашим комментариям!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!