Почему перед тренировкой полезно освободить кишечник?
Недавнее исследование доказало, что освобождение кишечника перед интенсивными физическими упражнениями может значительно повысить эффективность тренировки
Если вы обычный бегун или велосипедист, то вы, возможно, сталкивались с проблемами желудочно-кишечного тракта во время длительных тренировок или забегов. Встречаясь с нестабильностью вашего кишечника, которая может проявляться в самые неожиданные моменты, когда рядом нет туалета, многие спортсмены задумываются, как справиться с последствиями «позора» на середине забега. Однако исследования показывают, что поход в туалет перед началом забега может помочь вам установить новый рекорд личного лучшего результата. Всё дело в том, когда именно вы пойдёте в туалет.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Международного общества спортивного питания», доказывает, что перед началом тренировки хорошее состояние желудочно-кишечного тракта может улучшить производительность, увеличивая количество крови, поступающей в мозг, и задерживая усталость. В ходе этого исследования элитные триатлеты, которые пошли в туалет перед тренировкой, выдержали большее время катания на велосипеде в сравнении с теми, которые не заботились об этом. У них также был больший приток крови к мозгу, что полезно для достижения лучших результатов в таких видах спорта, как бег или езда на велосипеде на больших дистанциях.
Почему бегунам так сложно управлять своим кишечником?
Если вы когда-либо испытывали необъяснимую и очень срочную потребность в посещении туалета во время забега или длительной тренировки, то вы не одиноки. Проблемы с кишечником у бегунов - это распространённое явление, которое может повлиять как на новичков, так и на профессионалов. Существует несколько причин, почему это происходит. Одна из главных причин заключается в том, что бег - это очень интенсивное занятие.
«Бег воздействует на содержимое нашего желудка и кишечника, что может привести к позывам к дефекации во время забега. Чем выше интенсивность, тем больше риск появления позывов», - говорит Брейди Холмер, исследователь из проекта «Examine», который предлагает анализ питания на основе фактических данных.
Вторая основная причина проблем с кишечником у бегунов связана с кровотоком.
«Когда в нашем желудке или кишечнике есть переваренная или непереваренная пища, наше тело перенаправляет приток крови к этим органам, чтобы помочь процессу пищеварения. Без большого количества содержимого в нашем желудочно-кишечном тракте кровоток может быть перенаправлен в другие места, например, в мозг и работающие мышцы во время тренировки», - говорит Холмер.
Как подготовить кишечник перед забегом
Если бы у нас была возможность контролировать опорожнение кишечника по требованию, то у бегунов проблемы с кишечником были бы редкостью. В этой статье мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам создать оптимальные условия для регулярного опорожнения кишечника, что столь же важно. Во-первых, «обезвоживание может привести к запору», указывает Кейт Эдвардс, аспирант Университета Тасмании, занимающаяся проблемами кишечника у спортсменов.
«Вы можете помочь начать опорожнение кишечника, выпив стакан воды с утра. Чашка кофе также может помочь, так как содержит кофеин, который усиливает перистальтику кишечника», - считает Эдвардс.
Кроме того, правильная разминка помогает подготовить кишечник к забегу.
«Физические упражнения могут вызвать потребность в посещении туалета, вот почему вам часто хочется сделать это сразу после начала бега. Хорошая разминка, включающая лёгкий бег, прыжки со скакалкой или растяжку, поможет разогреть и очистить кишечник для бега», - подчёркивает Эдвардс.
Не забывайте об этом важном шаге в подготовке к забегу, чтобы установить новый рекорд времени и достичь новых высот в своих достижениях.
Заключение
На основе проведённых учёными исследований можно сделать вывод, что освобождение кишечника перед тренировкой может оказать положительное влияние на производительность и удовлетворение от занятий спортом. Ряд факторов, таких как повышенная эффективность бега, кровоснабжение и физическая активность, могут оказывать влияние на кишечник, что приводит к позывам к дефекации во время тренировок. Однако соблюдение правильного режима употребления пищи, правильной разминки и достаточного объёма жидкости могут помочь создать оптимальные условия для регулярного опорожнения кишечника.
Уважаемые читатели, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как эта проблема влияет на ваши занятия спортом? Какие методы вы используете, чтобы создать оптимальные условия для опорожнения кишечника перед тренировкой? Мы призываем вас поделиться своими мыслями и советами в комментариях ниже!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!