5 распространённых привычек, которые лишают вас драйва, мотивации и энергии
То, чего вы не делаете, может быть важнее, чем то, что вы делаете
Мотивация - штука неоднозначная. Поздно вечером мы готовы на всё, чтобы изменить свою жизнь и радикально переосмыслить свои планы. Но на следующее утро всё рвение исчезает. Мы переносим будильник, переключаемся на режим «жду лучшего» и перестаём думать о будущем.
Парадоксально, но драйв присутствует в нашем организме всё время. Природа нас обеспечила врождённым стремлением к выживанию, развитию и благополучию - мы все хотим стать лучше, здоровее, успешнее и достигнуть вершины. Тем не менее наша повседневная жизнь часто топчет это стремление, оставляя нас без огонька в душе.
«Мы сначала формируем привычки, а потом привычки формируют нас», - говорил британский поэт Джон Драйден.
Если ваша цель - неутомимый драйв, бурную энергию и вдохновляющую мотивацию, то избавляйтесь от привычек, поедающих ваши лучшие стремления.
Избегание солнца
Когда вы спрашиваете людей, что помогает им чувствовать себя бодрыми, часто слышите одни и те же ответы.
Еда. Вода. Физические тренировки. Громкая музыка. Двойной эспрессо, за которым следуют Red Bull и Coca-Cola. Да, всё это действительно часто работает, но есть ещё один источник, который играет ключевую роль.
Это так очевидно, что многие люди не уделяют ему должного внимания. Это солнечный свет.
Исследования снова и снова доказывают, что пребывание на ярком солнце утром приносит массу пользы для здоровья и значительно повышает уровень энергии. Например, в своём подкасте нейробиолог доктор Эндрю Хуберман регулярно подчёркивает биологическую необходимость находиться на солнце 2-10 минут каждое утро после пробуждения в качестве привычки к управлению энергией. Эксперт утверждает, что это полезно для психического и физического здоровья.
«Во-первых, это не какой-то бессмысленный биологический факт. Это заложено в основе нашей физиологии. Независимо от того, живёте вы в пасмурном или солнечном месте, независимо от того, облачно ли сегодня, вам следует стремиться к тому, чтобы в глаза попадал яркий свет, в идеале от солнца, в течение первых 30-60 минут после пробуждения. Причина этого очень проста. … На самом деле, когда вы начнёте это делать, вы заметите, что ваше тело начнёт чувствовать себя более энергичным, и оно будет активизироваться гораздо быстрее», - считает Хуберман.
Если вы не будете делать этого, то упустите два мощных эффекта.
- Воздействие утреннего солнечного света вызывает выделение кортизола. Это естественный сигнал к пробуждению, который повышает бдительность и сосредоточенность в течение дня.
- Это устанавливает ваш циркадный ритм, который помогает вам спать по ночам. Вы помогаете своему организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, в нужное время, улучшая качество сна и помогая вам начать следующий день хорошо отдохнувшим.
Солнечный свет - это просто - просто следуйте этим рекомендациям:
- Утром, сразу после пробуждения, выйдите на улицу и находитесь на солнце 2-10 минут. Если пасмурно, увеличьте это время до 30 минут. Если солнце ещё не взошло, временно используйте яркий электрический свет.
- Днём или вечером ещё раз выйдите на улицу на 20-30 минут. Это поможет вашим сенсорным клеткам и гормональным циклам ещё больше скорректироваться, делая вас более бодрыми днём и более сонными ночью.
- Приглушайте свет вечером и избегайте искусственного освещения с 22:00 до 04:00 утра. Если вы этого не сделаете, то спровоцируете ранний выброс кортизола, что негативно скажется на качестве вашего сна. Вы также подавите выработку дофамина, что может серьёзно испортить ваше самочувствие.
Недавно я прочитал одну статью, которая заставила меня задуматься, насколько наш образ жизни малоподвижен. Тренер по здоровью рекомендовал ежедневно делать 20-минутные прогулки, как вариант физической нагрузки. Хотя ходьба имеет множество научно доказанных преимуществ для здоровья, меня удивило, что 20 минут считаются упражнением, тогда как наши предки не могли даже позавтракать без предварительного движения.
Это только одно из последствий нашего сидячего образа жизни. Мы сидим на работе, в машине и дома на диване. По данным «Washington Post», средний взрослый человек сидит 6,5 часов в день.
Когда человек сидит, его тело расслабляется, он становится ленивым и чувствует себя таким же. Но это ещё не всё.
Длительное сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней сердца и ожирения, а также общий риск преждевременной смерти.
Это не означает, что нужно стоять всё время. Как говорит профессор биологии Гарварда Дэниел Либерман, нужно просто избегать слишком длительного сидения.
«Эксперименты, в которых людей просят прерывать длительное сидение даже на короткое время (например, на 100 секунд каждые полчаса) приводят к снижению уровня сахара, жира и плохого холестерина в крови, а также стимулируют мышцы бороться с воспалительными процессами и снижать физиологический стресс», - говорит Дэниел Либерман.
Кроме того, это поможет вашему организму функционировать нормально и увеличит вашу энергию.
Поэтому, вместо того, чтобы приклеиваться к дивану, найдите способы продолжать двигаться:
- Играйте со своим ребёнком, собакой или кошкой
- Складывайте бельё
- Делайте лёгкую растяжку
- Встаньте и посмотрите в окно
- Проведите небольшую уборку
Оставайтесь активными и целеустремлёнными, вместо того чтобы часами парализовывать себя в одном и том же положении.
Питание, которое истощает энергию
Ваше тело - это двигатель, и каждому двигателю нужно топливо.
Если вы заправляете автомобиль неправильным топливом, двигатель заглохнет или даже сломается. Если вы кормите свой организм неправильным «топливом», он также не будет работать на полную мощность. Не ожидайте, что вы будете чувствовать себя настоящим королём, если будете есть как нищий.
Однако питание - это сложная тема. Существует множество советов о том, что нужно есть. Но чтобы повысить свой драйв и энергию, просто избегайте следующих продуктов:
- Любой жирный фаст-фуд. Потребление бургеров отнимет у вашего организма несколько часов для переваривания, а также приклеит вас к дивану.
- Сахар и сладости. Когда вы съедаете много сладостей, вы испытываете внезапный прилив энергии, а затем терпите крах.
- Избыточное потребление кофеина. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить кофе для повышения уровня энергии в течение дня. Но слишком много кофеина мешает вашему сну и делает вас зависимыми, что истощает вашу энергию и драйв.
- Чтобы ваша энергия взлетела до небес, пейте много воды. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 13 чашек (3 литра) для мужчин и 9 чашек (2 литра) для женщин в день - больше, если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь спортом. Чтобы начать свой день, сразу после подъёма выпейте пару стаканов воды - за ночь мы теряем много жидкости, и это поможет вам вновь включиться в работу.
Не подпитывайте свой организм дрянным топливом и не давайте ему истощаться - это заставит вас чувствовать себя более энергичным и целеустремлённым, чем любой кофе.
Активация утром для повышения продуктивности
Как начинаете свой день, так и проводите его. Эти слова Луизы Хей настоятельно напоминают о том, что важно правильно начинать день с самого начала. Некоторые мужчины совершают ошибку, сразу после пробуждения погружаясь в реактивный режим.
От момента пробуждения вы чувствуете свежесть и силу. Время ночного сна было спокойным и восстанавливающим. Вы ещё не завязли в проблемах дня, и никаких отвлекающих сообщений нет.
Тем не менее многие мужчины проводят своё утро в огромном количестве сообщений, отвлекающих уведомлений, потоках электронной почты и встречах. В результате этого они переходят в «реактивный режим», позволяя окружающей обстановке истощить их энергию и мотивацию к новым делам.
Чтобы не запутаться и не уйти в «реактивный режим», начните свой день с активации вашего сознания. Попробуйте медитацию, завтрак в спокойной обстановке или ведение ежедневника. Не хватайтесь за всё сразу и не перегружайте себя делами.
Вечером же, когда день подходит к концу, активируйте режим полёта на своём телефоне. Это поможет вам избежать отвлекающих сообщений и сохранять энергию до вечера, когда у вас останется время на оставшиеся мелочи.
Начинайте свой день правильно, чтобы сохранить свой драйв и энергию на весь день.
Переизбыток размышлений
Ваш ум - это инструмент, обладающий как преимуществами, так и недостатками. С одной стороны, он помогает вам решать проблемы и улучшать свою жизнь. С другой стороны, он может удерживать вас в застойных размышлениях о прошлом и волнениях о будущем.
Вы можете проводить много времени, переживая волнения о многом: об отношениях с начальником, о том, как лучше всего вести себя с партнёром, или о том, как избавиться от жировых отложений на животе. В процессе анализа ваших мыслей, вы можете найти множество причин, почему что-то не сработает. Действительно, ваш ум всегда находит проблемы.
Но чрезмерное размышление может истощать ваш драйв, энергию и мотивацию. Несмотря на все усилия, вы можете ощущать, что ваши действия не приносят результатов, и чувствовать огромное беспокойство. Чтобы с этим бороться, важно перейти к действиям.
Определите, когда и сколько времени можно уделять размышлениям. Никогда не позволяйте своим мыслям захватывать вашу жизнь. Записывайте свои мысли, чтобы они не крутились по кругу в вашей голове и не тратили вашу энергию.
Двигайтесь маленькими шажками. Спросите себя: «Какую небольшую вещь я могу сделать сегодня?». Затем идите и воплощайте это в жизнь.
Творческие действия создают энергию, поэтому давайте вашим мыслям быть на вашей стороне, а не против вас.
Заключение
Вы уже обладаете всем необходимым для того, чтобы повысить энергию, драйв и мотивацию. Генетически вы запрограммированы быть успешным и достигать своих целей. Однако чтобы этого добиться, нужно избавиться от всего, что истощает вас.
- Постарайтесь вставать раньше и выходить на солнце, чтобы зарядиться энергией на весь день.
- Откажитесь от сидячего образа жизни и двигайтесь как можно больше.
- Не хватайте телефон с утра и не попадайте в «реактивный режим», а начните день с активных и размеренных действий.
- Избегайте питания фаст-фудом, который лишает вас энергии.
- Не тратьте своё время на бесконечное переосмысление, а просто действуйте.
Необходимо просто принять решение и действовать, чтобы достичь успеха и улучшить свою жизнь.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам осознать, какие привычки могут отнимать у вас драйв, мотивацию и энергию. Помните, что всё зависит от вас и только вы можете изменить свои привычки, чтобы достичь большего успеха и счастья в жизни.
А теперь мы хотим узнать ваше мнение. От каких из этих привычек вы уже избавились? Какие из них вы хотели бы изменить в своей жизни? Как вы справляетесь с отсутствием драйва, мотивации и энергии? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже! Мы будем рады услышать вас.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!