Колебания веса: причины и возможные решения
Скорее всего, нет необходимости в ремонте ваших весов
Вы испытывали желание выбросить ваши весы в окно? Появление новых цифр на весах может вызвать бурю эмоций. Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть, резкое изменение на весах может вызвать разочарование. В один день вы сбросили два килограмма, которые хотели сбросить, а на следующий день прибавили три и вернулись к начальному весу.
Тем не менее есть и хорошие новости. Сюзанна Манзи, доктор медицины, специалист по ожирению в «Performance Pain», говорит, что колебания веса у мужчин могут быть совершенно нормальными, особенно если активно меняется рацион питания и привычки к физическим упражнениям. Однако, говорит она, если колебания значительны и неожиданны, то это может быть поводом для беспокойства.
При этом, нормально, когда вес на весах поднимается и опускается на несколько килограммов в течение нескольких дней или даже в течение одного дня. Однако если вы теряете и набираете одни и те же 7-9 килограммов снова и снова, это может быть поводом для беспокойства.
Иногда колебания веса могут потребовать обращения к вашему лечащему врачу или другому надёжному медицинскому работнику. Если эти колебания веса достаточно велики, они могут указывать на основную медицинскую проблему или нездоровый образ жизни. В этом случае важно поговорить с врачом о своём здоровье и обсудить наилучший способ управления любыми рисками для здоровья, связанными с внезапными или экстремальными колебаниями веса.
Какие факторы влияют на колебания веса?
Причин колебаний веса может быть несколько, включая изменения в рационе питания и физических упражнениях, гормональный дисбаланс или сопутствующие заболевания. Кроме того, факторы образа жизни, такие как стресс, режим сна и лекарства, могут способствовать колебаниям веса.
Кратковременные колебания веса зачастую связаны с диетой, физическими упражнениями и пищеварением. Например, употребление высокоуглеводной пищи может привести к задержке жидкости и временному увеличению веса. Это происходит потому, что организму требуется от 3 до 4 граммов воды на каждый грамм углеводов, который хранится в печени и мышцах. Также быстрая потеря веса возможна при кето-диете, так как организм сжигает запасы гликогена.
Другие причины увеличения веса от воды могут быть связаны с употреблением солёной пищи и интенсивными тренировками по поднятию тяжестей. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому утром после насыщенной ночи вы можете весить немного меньше.
Также причиной колебаний веса может быть обильная еда, которую вы съели прошлым вечером. Пище требуется около 55 часов, чтобы полностью пройти через пищеварительный тракт, поэтому вы можете прибавить несколько килограммов, если у вас запор или вы просто переели много пищи.
Как сильно может изменяться ваш вес?
Ответ на этот вопрос не является простым и зависит от многих факторов, включая индивидуальное состояние здоровья и образ жизни. Обычно безопасный диапазон колебаний веса составляет от 0,45 до 2,72 килограммов. Если вес изменяется значительно более, чем на 2,72 килограммов, то возможно, стоит посетить врача для консультации.
Колебания веса могут происходить даже в течение одного дня из-за изменений в содержимом желудка и воде в организме. Вы можете проверить это, взвесившись утром после избыточного употребления пищи в предыдущий вечер.
Важно помнить, что временные колебания веса не являются особо значимыми. Это не означает, что вы набираете вес в виде жира или мышечной массы.
Большинство людей беспокоятся о своей жировой или мышечной массе, но изменения в этой области требуют последовательности и времени. Если вы заметили, что вес внезапно увеличился на три 1.5 килограмма за ночь, не паникуйте - такого короткого времени недостаточно для значительного набора как жира, так и мышечной массы.
Хотя каждый человек уникален, средний человек должен следовать своей диете последовательно, чтобы сбросить хотя бы полтора килограмма в неделю.
Нужно ли беспокоиться о колебаниях веса?
45487472 - diet, healthy eating and slim body concept. fit fitness girl holding bowl with many colorful measuring tapes as dieting symbol and weight scales studio shot on blue
Если вы сомневаетесь и беспокоитесь об изменениях в вашем весе, то важно обратиться за помощью к врачу.
Если ваш вес быстро и значительно меняется со временем, важно обсудить с вашим врачом потенциальные причины и риски для здоровья. Ваш врач также может помочь вам разработать план лечения любых основных проблем или изменений в образе жизни, которые помогут вам поддерживать стабильный, здоровый вес.
Предлагаем отслеживать привычки питания, физические упражнения и факторы образа жизни, такие как стресс и режим сна, чтобы выявить любые потенциальные причины колебаний веса. Кроме того, ведение ежедневника может помочь врачу составить план контроля вашего веса.
Являются ли весы хорошим способом отслеживания веса?
Весы ванной комнате могут быть полезны для мониторинга долгосрочных изменений веса, но они также имеют свои ограничения. Если вы хотите следить за своим весом, рекомендуется вставать на весы каждое утро или пару раз в неделю, после посещения туалета, но только перед тем, как одеться.
Однако не стоит слишком сильно зацикливаться на цифрах. Важнее следить за здоровыми привычками, такими как правильное питание и физическая активность.
Если изменения в вашем весе происходят медленно и остаются в пределах нормы, нет особой причины для беспокойства. Однако, если вес меняется быстро и существенно, необходимо обратиться к врачу. Если колебания веса требуют времени, то может быть полезно обратиться к сертифицированным диетологам, особенно если вы сталкиваетесь с «диетой йо-йо», которая может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления и инсульта.
Заключение
Небольшие колебания веса являются нормой, но когда вес значительно или быстро меняется, это может быть признаком проблем в организме. Существует множество причин, по которым вес может изменяться, включая диету, уровень физической активности, стресс, нарушения сна и многое другое. Поэтому, для того, чтобы понять причины колебаний веса, необходимо следить за своим здоровым образом жизни и вести активный образ жизни.
Как вы следите за своим весом? Следите ли вы за своей диетой и упражнениями? Определяете ли вы причины колебаний веса самостоятельно? Поделитесь своим опытом и советами в комментариях!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!