Высокофункциональная депрессия: что это и как понять, что вы страдаете от этого
Риски высокофункциональной депрессии у мужчин
Приближающиеся праздники (день рождения, годовщины и другие) в разных людях вызывают различные чувства. Для многих это время веселья, прекрасный момент для встреч со своими близкими и друзьями, подведения итогов определённых периодов жизни и искренних пожеланий.
Однако для других праздники наполнены горечью и меланхолией. Жизненные проблемы, с которыми возможно справиться, становятся непреодолимыми, вызывая беспокойство и трудности в принятии решений о будущих действиях. Эти чувства могут привести к потере жизненной силы, уменьшению природной страсти к жизни и трудностям в ежедневной рутине. Если вы знакомы с этими чувствами, возможно стоит взглянуть на глубинную проблему и уделить время её решению.
Стойкое депрессивное расстройство
Дистимия - это долгосрочная, но мягкая форма депрессии. Это также известно как «стойкое депрессивное расстройство» и, по оценкам экспертов, около 4% населения мира страдает этим заболеванием, но может даже не замечать его симптомы.
Часто дистимию ошибочно принимают за «плохое настроение», и её симптомы могут быть легко проигнорированы, что делает её ещё более опасной. Дистимия - это более «высокофункциональный» тип депрессии, который зачастую трудно обнаружить, поэтому человек может не подозревать о наличии симптомов.
«Дистимия - это заболевание, которое поражает миллионы мужчин, особенно в праздничный период. Но так как она может оставаться незамеченной, она ещё более коварна, чем типичная депрессия, которую можно заметить и лечить», - говорит доктор Бетани Кук, лицензированный клинический психолог, работающий в области депрессии.
«Это состояние может усугубляться внешними факторами и физическими условиями. Загрязнение окружающей среды, недостаток солнечного света, неправильное питание и недостаток физической активности - всё это может усугублять дистимию и ухудшать её симптомы», - добавляет Кук.
Если не лечить дистимию, то могут начать проявляться шесть основных симптомов:
- Трудности в отношениях
- Трудности с выполнением простых задач или на работе
- Самоограничение в карьере
- Неспособность к самомотивации
- Низкая энергия и усталость
- Негативное отношение к жизни без причин
К счастью, есть эффективные методы, которые могут помочь изменить ход событий и предотвратить негативные последствия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) гласит, что мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны. Если человек изменяет один аспект, то два других также изменятся. Большое количество исследований подтверждает эту гипотезу, и было считается, что КПТ может значительно улучшить психическое здоровье человека, особенно при дистимии.
Однако для начала важно понять, как вы пришли к своему текущему состоянию и как можно достичь позитивной устойчивости.
Рецепт «старой школы», который нам следует пересмотреть
В нашем обществе мужчинам, страдающим от психических проблем, часто приходится сталкиваться с нарциссической реакцией. Вместо того, чтобы проявлять сочувствие и оказывать помощь, мужчины сталкиваются со стыдом за то, что они выглядят «слабыми». Это явление «культурного газлайтинга» приводит к тому, что забота о здоровье мужчин становится несущественной или игнорируется, как будто это их собственная вина.
Исследования Кука показывают, что «существуют общие социальные и культурные предрассудки, которые удерживают большинство мужчин от обращения за помощью». Некоторые из этих предрассудков включают в себя следующие стереотипы:
- Настоящий мужчина - это сильный и молчаливый тип;
- Настоящему мужчине не нужна помощь;
- Только «слабаки» жалуются на свои чувства;
- Проблемы с психическим здоровьем не существуют;
- Если вас заставили обратиться к специалисту, это означает, что вы не «мужчина».
«Единственное чувство, которое общество одобряет у мужчин, - это гнев. Проблема заключается в том, что гнев - это поверхностное чувство, которое скрывает то, что на самом деле испытывает человек», - говорит Кук.
Зимняя тоска
Чувство эмоциональной неустойчивости, которое сопровождается грустью и отчаянием, усиливается дистимией и мрачными зимними месяцами. В большинстве районов России зима идёт рука об руку с сильным холодом, который заставляет мужчин оставаться внутри и чувствовать себя изолированными. Это существенно затрудняет, а иногда и делает невозможным важное социальное взаимодействие.
Более того, недостаток солнечного света приводит к нехватке витамина D, который регулирует настроение и циркадные ритмы, необходимые для качественного сна. Этот дефицит витамина D может вызвать негативную спираль капризности и бессонницы, если не лечить его в течение продолжительного периода времени. Это может привести к ещё более серьёзным последствиям нелеченой дистимии.
Отсутствие контроля уровня сахара в крови
Неправильное питание - ещё один потенциальный фактор, который может усугубить дистимию, вызвав негативную спираль эмоций.
По мере того как дистимия начинает подавлять позитивное настроение человека, его мотивация и интерес к расширению своих возможностей уменьшаются. Это может привести к поиску утешения во вредной пище, которая напоминает подливание масла в огонь.
Когда эти продукты попадают в кровь, они могут вызвать скачки уровня сахара, так как организм начинает расщеплять их. В то время как они дают временное облегчение от неприятных ощущений, вызванных дистимией, последующее падение уровня сахара в крови может усугубить депрессию и заставить человека чувствовать себя ещё более угнетённо.
Восстановление контроля
Согласно мнению доктора Кука, сначала нужно распознать триггеры, вызывающие чувство беспомощности и отчаяния. Как только определены потенциальные источники проблемы, становится возможным их устранение.
Начните с тщательного анализа своего рациона, заменив обработанные продукты на более сбалансированное питание. По мере устранения резких колебаний уровня сахара в крови, должно произойти улучшение настроения.
Для поддержки не хватающего солнечного света, рекомендуется принимать дополнительную дозу витамина D, начиная с 10 000 ME. В случае отсутствия существенных изменений, разрешается увеличение дозировки до 50 000 ME, дополняя ежедневную норму на 5000 ME с интервалом в две недели до наступления положительного эффекта.
Также увеличьте уровень физической активности, например, начните с небольшой прогулки в парке и постепенно увеличьте её до 10 000 шагов. Ваше здоровье нуждается в поддержании определённого уровня активности каждый день, и 10 000 шагов - это минимум, который необходим для приведения его в порядок. В случае невозможности регулярного посещения спортзала, можно рассмотреть вариант покупки беговой дорожки.
В любом случае, постарайтесь проводить максимально возможное время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнечные лучи помогают организму установить рабочие циклы, что крайне важно для правильного сна. К тому же, контакт кожи с солнечным светом способствует выработке мелатонина, который улучшает качество сна. Один из ключевых моментов в борьбе с дистимией - это сохранение качественного отдыха и сна.
И наконец, обратите внимание на источники стресса в вашей жизни и попробуйте минимизировать их влияние. Если коллеги часто создают конфликтную ситуацию, сократите время, проводимое с ними. Если же вас раздражают ваши соседи, потратьте усилия на поиск нового жилья. В случае постоянных конфликтов с партнёром не помешает сеанс визита к психологу. В конечном итоге стресс - враг расслабления и положительных эмоций, поэтому вы должны быть бдительны в отношении его и своевременно нейтрализовать его влияние.
Заключение
Мужчины, которые страдают от дистимии, могут легко погрузиться в негативные мысли и чувства.
Доктор Кук объясняет: «Предупредительный знак того, что вы можете пережить дистимический эпизод - это, если вы чувствуете себя неудовлетворённым, раздражительным и перегруженным в нескольких ключевых областях вашей жизни. Крайне сложно наслаждаться жизнью, когда вы испытываете разочарование и фрустрацию везде, куда бы вы ни пошли или что бы вы ни делали».
Дистимия может быть диагностирована через два года постоянных симптомов, поэтому важно осознавать свои симптомы. Если вы этого не делаете, то риск заключается в том, что вы можете испытывать эти негативные чувства так долго, что они станут «привычными друзьями», и вы рискуете отождествить их как часть своей личности.
Осознавая предупредительные знаки и принимая меры, вы окажетесь в лучшем положении, чтобы улучшить свой жизненный опыт и построить более сильное будущее.
Итак, высокофункциональная депрессия - это серьёзное психическое расстройство, которое проявляется в высокой функциональной активности человека, но в то же время носит скрытый характер. Для того, чтобы понять, что вы страдаете от этого расстройства, необходимо обращать внимание на свои эмоциональные состояния и симптомы, такие как беспокойство, тревога, перфекционизм и другие.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, не стоит стесняться обращаться к психотерапевту или другому специалисту для получения помощи и поддержки.
Уважаемые читатели, вы замечали у себя подобные симптомы? Чувствуете ли вы, что высокая эмоциональная активность скрывает у вас глубокие эмоциональные проблемы? Как вы справляетесь с этими чувствами и симптомами? Напишите ваши мысли и опыт в комментариях к статье.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!