Как правильно планировать время на чтение новостей
Чрезмерное количество информации, предоставляемой СМИ, способно негативно повлиять на ваше психическое благополучие
В мире журналистики ходит поговорка: «Что кровоточит - то и впереди». Это значит, что насилие и конфликты в сюжете делают его более заметным в печати и на телевидении. В свете того, что мы постоянно подключены к интернету, обилие плохих новостей, с которыми мы сталкиваемся, расширилось. Они включают в себя насилие, войны, политические кризисы, экономическую неопределённость и предупреждения об изменении климата.
Хотя важно быть в курсе событий и осведомлённости об угрозах безопасности, постоянный поток негативных новостей может быть опасным. Исследования показывают, что частое чтение новостей может приводить к эмоциональным расстройствам. Когда социальные сети и новостные ленты пестрят ужасными событиями, наше настроение ухудшается и мы теряем способность видеть хорошее в мире.
Для того чтобы быть в курсе событий, но не быть перегруженным, стоит составить график потребления новостей и придерживаться его.
Что такое перегрузка контентом?
В последние годы психологи обратили внимание на рост стресса, связанного с новостями. Это неудивительно, учитывая, что половина мирового населения (скорее, даже больше) использует социальные сети для потребления новостей. Сегодня СМИ ведут жёсткую конкуренцию, пытаясь выбить аудиторию друг у друга, выдавая на первый план самые шокирующие истории, связанные с изменением климата, преступностью, экономикой и другими проблемами.
Постоянное переключение от одной новости к другой может привести к перегрузке контентом. Как будто вы постоянно получаете вредные химические вещества в ваш мозг. Однако есть и хорошие новости, но они не так «кровоточат», как негативные. Химические вещества, вызывающие стресс и беспокойство, могут вызвать привыкание, как наркотик. Чрезмерное количество времени, затраченного на чтение новостей, может исказить ваше представление об опасностях, которые находятся в реальном мире. Это может заставлять вас возвращаться к ним снова и снова, поскольку вы рефлекторно пытаетесь оставаться в курсе всех этих предполагаемых угроз.
Установите границы, чтобы избежать перегрузки новостями
Как и в работе над повышением продуктивности, для поддержания здорового потребления новостей необходимо установить границы. Отведите свободное время, чтобы уравновесить уровень стресса и напомнить себе, что мир - не только трагедии и мрак.
Вместо того чтобы быть постоянно связанным с новостным приложением, зарезервируйте два «временных слота» в день (например, утром и вечером) для чтения новостей, но не более 15 минут. Не начинайте свой день со свежих новостей, чтобы успеть выполнить другие задачи. Избегайте последней проверки новостей непосредственно перед сном, чтобы не провоцировать беспокойство и бессонницу.
Вот несколько советов о том, как контролировать своё потребление новостей:
- Планируйте своё время и придерживайтесь ежедневного расписания, чтобы контролировать своё потребление новостей.
- Отключите push-уведомления со всех новостных приложений и социальных сетей на вашем телефоне.
- Сообщите своим близким, что вы ограничились в чтении новостей и убедительно попросите не присылать вам статьи или обновления новостей.
- Ищите надёжные источники и не изучайте в социальных сетях материалы, которые вызывают беспокойство.
Эти несложные приёмы могут принести значительные результаты. Например, в 2020 году было проведено исследование, в котором опрошено 5545 взрослых испанцев, находившихся на самоизоляции из-за пандемии. Оказалось, что несмотря на то, что у 65% испытуемых были симптомы тревоги и депрессии, соблюдение режима дня и уделение внимания своим хобби приводили к общему снижению симптомов депрессии, а слишком частое чтение новостей о пандемии - наоборот.
Даже если вы уменьшите количество новостей, которые вы потребляете, вы всё равно будете сталкиваться с неприятными новостями. В таких случаях важно не допускать паники и использовать когнитивную реструктуризацию (вы можете научиться ей самостоятельно), чтобы лучше справляться со стрессом и переосмыслить свои мысли в более позитивном и продуктивном ключе.
Подведём итог
В нашей современной жизни новости окружают нас повсюду - в социальных сетях, на телевидении, на радио и в печатных изданиях. Однако не все новости полезны и не стоит тратить на них своё время. Правильное планирование времени на чтение новостей может помочь нам избежать стресса и перегрузки информацией, а также улучшить наше эмоциональное состояние и продуктивность.
А как вы планируете своё время на чтение новостей? Сколько времени вы тратите на новости? Какие источники новостей вы предпочитаете? Можете ли вы справляться со стрессом, вызванным стрессовыми новостями? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!