Проблема боли в спине: как найти решение
В большинстве случаев причина болей в спине неочевидна. Укрепление мышц спины может быть эффективным решением.
Когда мы говорим «у меня болит спина», это похоже на «моя машина шумит». Возможно, это серьёзное заболевание, а может быть ничего страшного, и только эксперт может узнать точную причину. Тем не менее, если у вас болит спина, особенно в пояснице, вы не одиноки: по некоторым оценкам, 75% людей в какой-то момент жизни испытывают боль в спине, часто без явной причины.
Конечно, невозможно диагностировать причину болей в спине через интернет. Однако мы можем рассказать вам о распространённых причинах болей в спине и предложить общие стратегии, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Боль в спине не всегда свидетельствует о травме
Мы часто думаем, что боль - это признак повреждения какой-то части тела, которая нуждается в лечении. Однако когда речь идёт о боли в спине, в 90% случаев не обнаруживается явных повреждений. Это не означает, что боль выдуманная - могут быть физические причины, которые не видны на рентгеновских снимках или магнитно-резонансной томографии, а также другие факторы, вызывающие болевые ощущения.
Врачи и учёные считают, что боль - это не просто сигнал, посылаемый из повреждённой части тела в мозг. Сегодня мы можем сказать, что боль - это восприятие, создаваемое в нейронах в ответ на различные вещи, которые мы испытываем. Повреждение тканей может быть одной из причин, но наше восприятие боли также формируется нашими ожиданиями, страхами и другими процессами, происходящими в нашем мозге и теле.
Если вы испытываете стресс или беспокоитесь о своём здоровье, то боль может казаться более острой. Это усиливает ваш стресс, и с этого момента всё начинает развиваться как снежный ком. Или, возможно, вы обратились к врачу по поводу незначительной проблемы и узнали, что всё в порядке. Нет ничего необычного в том, что боль становится меньше, даже если ничего физически не изменилось.
Конечно, существуют проблемы со спиной, которые имеют физический характер и требуют лечения. Поэтому, определённо стоит пройти обследование, чтобы исключить серьёзные проблемы. Но если у вас иногда возникают боли в спине, а ваш врач говорит, что ничего серьёзного не происходит, что можно сделать?
Крепкая спина, как правило, является залогом здоровья
Согласно метаанализу испытаний, проведённому в 2021 году, физические упражнения помогают людям, страдающим болями в пояснице, чувствовать себя лучше. В исследование включены все виды упражнений - от силовых тренировок до зумбы.
Если вы сталкиваетесь с болью ежедневно, то первым шагом не обязательно должен быть поиск «лучших» упражнений. Вместо этого сосредоточьте свои усилия на поиске того, что вы можете делать, не испытывая боли или, по крайней мере, не усиливая её. Физиотерапевт, который специализируется в спортивной медицине или имеет опыт работы с активными людьми, может помочь вам пройти через этот процесс. Однако некоторые физиотерапевты назначают упражнения, которые слишком просты, чтобы быть эффективными, особенно для пожилых людей - это признанная проблема в отрасли.
Существуют разногласия по поводу того, какие именно упражнения лучше всего предотвращают или лечат боли в спине. Некоторые специалисты считают, что для защиты спины крайне важно, чтобы глубокие мышцы кора, такие как поперечный отдел живота, были сильными. Следуя этому подходу, вы можете заниматься множеством упражнений, таких как «мёртвый жук» и «птичка», и получить много практики втягивания пупка по направлению к позвоночнику.
Другой лагерь учёных и медиков считает, что укрепление самих мышц спины должно быть в центре внимания тренировок. Этот подход, скорее всего, благоприятствует работе со свободными весами, такими как становая тяга, ряды с гантелями и выпады. При правильном выполнении эти движения также воздействуют на суть: вам нужно напрячься, чтобы стабилизировать позвоночник во время становой тяги или приседаний - это такой же законный вид основной работы, как и всё, что вы делаете на коврике для йоги.
Это нормально, что мышцы могут болеть
Это связано с желанием защитить свою спину от возможной травмы. Если многократно слышать, что необходимо избегать подъёма весов спиной, то можно воспринимать любую болезненность, которая возникает после подъёма или сгибания, как признак того, что что-то было повреждено.
Однако в вашей спине есть мышцы, которые могут уставать и болеть так же, как мышцы ваших рук или ног. Если после тяжёлого дня приседаний или забега болят бёдра, то это не вызывает особое беспокойство. Аналогично, мышцы нижней части спины могут болеть после становой тяги в тренажёрном зале или после долгого дня, проведённого на ногах.
Иногда люди ошибочно принимают эту нормальную болезненность за травму и начинают беспокоиться, что они навредили своей спине, выполняя упражнения. Перед тем, как впадать в панику, необходимо лечить спину, как любую другую уставшую мышцу. Используйте лёгкое тепло, делайте лёгкие прогулки и рассмотрите возможность использования пены, роликов или вибрационного массажёра. Боль в мышцах, как правило, проходит сама по себе и не требует долгого лечения.
Растяжка и упражнения могут помочь людям, страдающим болями в спине
Какие упражнения могут помочь предотвратить боли в спине и справиться с уже имеющимися болями в спине? Лучше всего проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения наиболее подходят для вас. Однако вот несколько упражнений на укрепление и растяжку, которые рекомендуются:
Основные упражнения:
- Поза «птичья собака»;
- Упражнение «мёртвый жук»;
- Поза «доска»;
- Боковые позы «доски».
Упражнения для укрепления спины (с использованием штанги, гантелей или гирь):
- Становая тяга или румынская становая тяга;
- Тяги в стойке или блоки;
- Наклонные ряды;
- Раздельные приседания или обычные приседания;
- Обратные гиперэкстензии.
Растяжки:
- Растяжка кошки/коровы;
- Скручивания Джефферсона;
- Скручивание позвоночника;
- Растяжка подколенного сухожилия в положении лёжа.
Заключение
Боль в спине может быть довольно неприятной и мешать нам в повседневной жизни. Однако существует множество способов, которые помогут нам справиться с этой проблемой. Растяжки и упражнения могут быть очень полезны для укрепления мышц спины и предотвращения боли. Кроме того, стоит обратить внимание на свою осанку и избегать длительного сидения или стояния в одной позе. Если вы испытываете сильную боль, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, как справиться с проблемой боли в спине. А как вы боретесь с этой проблемой? Какие упражнения и растяжки помогают вам? Что ещё вы делаете, чтобы избежать боли в спине? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!