Безопасность через призму заботы о себе
10 способов помочь телу чувствовать себя в безопасности
Страх - наш заклятый враг. В нас заложено стремление к выживанию. Хотя наша стрессовая реакция пытается сохранить нам жизнь, она убивает нас. Когда мы сталкиваемся с длительным состоянием стресса - будь то хронически активированная вегетативная нервная система или чрезмерное воздействие вредных стимулов - организм отвечает на атаку воспалением.
Я представляю воспаление как хроническое состояние страха в организме: оно разрушает наше физическое и психическое здоровье. Страх также разрушает здоровье отношений. Защитная позиция либо нападения, либо отступления приводит к ещё большей изоляции и одиночеству. Как выяснилось, связь - это биологический императив, поэтому страх и здесь нас подводит. Как я понимаю, наше здоровье и счастье зависят от того, как мы справляемся со страхом.
Отношения с нашим телом - это самые долгие и прочные отношения, которые у нас когда-либо будут. Мы рождаемся с телом и остаёмся с ним до тех пор, пока не расстанемся с ним после смерти. Нравится ли нам наше тело или нет - совсем не важно. Красота не имеет к нему никакого отношения. Мы должны сотрудничать с ним, чтобы обеспечить желаемое качество жизни. Как и в любых других отношениях, ключевыми факторами являются безопасность и доверие.
Как сделать так, чтобы тело чувствовало себя в безопасности
Особенно важны практики ухода за собой, которые защищают и активизируют блуждающий нерв. Блуждающий нерв берёт начало в стволе головного мозга и регулирует подавляющее большинство вегетативных функций организма. Он проходит по всему телу и действует как ось связи между кишечником и мозгом. Управление воспалительной системой является одной из основных функций блуждающего нерва, а также замедление симпатической реакции организма на стресс и предоставление организму возможности отдохнуть и переварить пищу. Здоровый блуждающий нерв означает здоровое тело. Многие из перечисленных практик отлично подходят для тренировки блуждающего нерва.
1.Дышите. Медленное брюшное дыхание активизирует диафрагму, которая, в свою очередь, даёт сигнал блуждающему нерву затормозить симпатическую реакцию на стресс и замедлить сердцебиение. Длинный выдох является ключевым моментом: вот почему вздох, зевок, напевание и пение являются для нас естественными методами успокоения. Йога и пилатес основаны на контроле дыхания и поэтому являются прекрасными способами начать свою намеренную практику. О медитации я расскажу позже.
2. Отличный сон. Сон - это наша суперсила. Мы созданы для того, чтобы проводить во сне около трети своей жизни. Не боритесь с этим - примите это. Убедитесь, что вы получаете качественный сон. У многих людей есть расстройства сна, которые не лечатся. У нас есть план технического обслуживания и ремонта, который необходимо выполнять каждую ночь. Недостаток сна прерывает основные процессы в организме.
3. Воздействие солнечного света. Солнце управляет светом и темнотой, устанавливая наши биологические ритмы и настраивая наши внутренние часы. Без солнечного облучения, особенно в часы восхода и захода солнца, наши часы не могут идти правильно. Организм любит рутину.
4. Смех и социальные связи. В нас заложена потребность в общении, и без социальных связей мы начинаем замыкаться в себе, защищаясь. Пандемия была отличным примером того, как изоляция может повлиять на наше эмоциональное здоровье. Юмор и здоровая доза «смеха живота» подслащивают сделку, так что будьте проще и дайте волю своей глупости.
5. Медитация и другие практики осознанности. Медитация была частью человеческого опыта с древних времён. Практики осознанности замедляют работу ума и тела, что позволяет нам принимать обдуманные решения, концентрировать внимание и ценить «здесь и сейчас». В то время как тело любит рутину, мозг стремится к новизне, создавая драму в нашей жизни. Медитация или осознанность - это практика, которая противодействует этой тенденции и возвращает нас в безопасное состояние. Именно мелочи приносят минуты радости.
6. Слушайте музыку. Барабанные перепонки - это портал для блуждающего нерва. Ритм заземляет нас, особенно когда ритм составляет от 80 до 100 ударов в минуту. Сердцебиение успокаивает нашу нервную систему, поскольку оно берёт своё начало ещё в утробе матери. Музыка может перенести нас в воспоминания о другом времени, довести до слёз и изменить наше настроение в мгновение ока. Пойте вместе с нами и получайте двойную пользу.
7. Разумный выбор диеты. Доказательства становятся совершенно очевидными: пища, которую мы едим, здоровье нашего кишечника и уровень воспаления связаны между собой. Противовоспалительная или средиземноморская диета может успокоить огонь, который разжигают раздражающие вещества, потребляемые с нашей переработанной пищей. Некоторые люди страдают больше, чем другие, но при осознанном питании можно легко определить виновников расстройства ЖКТ и вспышек системной боли.
8. Ежедневное движение и физические упражнения. Упражнения - это удобрение для мозга. Это, безусловно, лучшее лекарство, которое может назначить врач. Нервная система любит движение, особенно когда оно происходит в игровой и связной форме. Соедините это с музыкой и другими любимыми людьми, и вы создадите целебное триединство. К примеру, кто-нибудь любит танцевать?
9. Практикуйте благодарность. Сердце и мозг особым образом реагируют на мысли и чувства любви и благодарности. Это формирует конгруэнтность, которая синхронизирует наши сердечные ритмы. Добавьте немного близости и прикосновений, и мы получим всплеск окситоцина. Распространяйте любовь вокруг, и вы станете здоровее.
10. Подружитесь с телом. Мы можем дружить со своим телом, не любя его. Достаточно нейтральной позиции сотрудничества. Научитесь внимательно прислушиваться к постоянному сигналу, который оно нам даёт, - это поможет нам в принятии решений по уходу за собой. Попробуйте поблагодарить тело за то, что оно предупреждает вас своей реакцией на стресс, вместо того чтобы пугаться и отстраняться от неприятных ощущений. Ощущения - это язык тела, и реагировать на них с любопытством - ключевой момент в процессе установления дружеских отношений.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!