Нет времени на медитацию, потому что жизнь мешает?
Если вы обнаружили, что слишком заняты для медитации, возможно, она нужна вам больше, чем вы думаете
Жить целенаправленной жизнью нелегко. Работа требует времени, учёба всегда поджимает, а поддержание отношений с семьёй и друзьями - это постоянная необходимость. И это ещё не считая времени и усилий, необходимых для уборки дома, принятия душа, чистки зубов, стирки, покупки продуктов и приготовления еды. Жизнь мешает замедлиться и быть более внимательным. Иногда осознанность кажется приятной поблажкой, но она не кажется выполнимой. Это не кажется практичным.
Несколько минут медитации в день - это практично, и вот почему
Если мы хотим, чтобы осознанность вписывалась в насыщенную жизнь, нам нужно думать об этом по-другому.
Подумайте вот о чём: Слово «рисковать» означает делать что-то смелое, что может привести к потере. Поговорка «ничего не предпринимая, ничего не получишь» как нельзя лучше выражает эту мысль. Венчурный капиталист рискует своими деньгами, вкладывая их в новую компанию или идею. Авантюра - это когда кто-то решает сделать что-то смелое или рискнуть сделать что-то другое или неизвестное. Принятие решения жить более осознанной жизнью может потребовать некоторого авантюризма, но это может принести большую отдачу. Исследования определённо показывают, что небольшая осознанность приводит к большой отдаче.
Преимущества повышения осознанности
Вот несколько примеров того, как замедление и спокойное отношение к себе может принести пользу отношениям:
- Если каждый день я буду уделять несколько минут спокойному общению со своим телом, я смогу меньше чувствовать себя неуверенно и тратить меньше времени на просьбы о заверении.
- Если каждый день я буду сидеть в тишине в течение нескольких минут и практиковать отпускание осуждающих мыслей, которые постоянно лезут в моё сознание, я могу начать быть меньше осуждать своего супруга и требовать от него больше действий.
- Если я каждый день буду практиковать замедление, то, когда возникнет напряжённый момент в отношениях с партнёром, я смогу использовать те же навыки, чтобы успокоить свой ум, снять напряжение и вместо скандала выразить понимание точки зрения моего партнёра.
В недавней серии исследований, проведённой среди медицинских работников (более 10 исследований), осознанность была последовательно связана с эмоциональным интеллектом, в частности, со способностью регулировать эмоции. Кроме того, осознанность предотвращает эмоциональное выгорание. Другими словами, люди, обладающие сознанием, более выносливы; они менее склонны сдаваться, когда ситуация становится сложной. Несколько минут в день, потраченных на тренировку ума, чтобы расслабиться, приводят к улучшению эмоционального баланса, эмоциональной осведомлённости, эмоциональному принятию, распознаванию эмоций и снижению эмоционального истощения. Это очень полезно для любых отношений.
Аналогичные результаты, полученные в романтических отношениях, показали, что пары, прошедшие тренинг осознанности, были более склонны воспринимать своего партнёра с состраданием, принятием и прощением.
Медитация делает вас лучше
Если вы хотите отпустить страхи и начать достигать желаемого, несколько минут медитации каждый день - отличное начало. Несколько спокойных минут позволяют вашему разуму сосредоточиться, и, по сути, могут уменьшить некоторые эффекты старения за счёт улучшения гормонального уровня и поддержания теломер (клеточный показатель долголетия).
Мысленные практики связаны с более высокими уровнями положительных эмоций и креативности. Увидеть хорошее в ситуации, заметить новый способ решения проблемы - эти возможности увеличиваются, когда люди уделяют немного времени тому, чтобы соединить своё тело с разумом и душой. Эти данные помогают нам понять лишь некоторые из способов, с помощью которых медитация открывает людям путь к их лучшим качествам.
Медитация может сделать вас лучшим любовником
Когда я набрал в поисковике «Что определяет хорошего любовника?», то получил несколько глупых ответов, таких как качество голоса или стиль поцелуев. Хотя я бы не сказал, что это неважно, исследования говорят нам, что важнее всего быть чувствительным к потребностям, желаниям и чувствам вашего партнёра и ставить их наравне со своими.
Осознанность создаёт перспективу, ориентированную на другого человека. Существует множество исследований, показывающих, что партнёры, обладающие осознанностью, лучше общаются, чаще вступают в связь, испытывают большее удовлетворение от отношений и секса и чаще испытывают оргазм. Когда пары чувствуют свою эмоциональную значимость и создают чувство доверия, их тело реагирует на это приятным образом.
Уделяйте себе несколько минут в день, даже если жизнь мешает
Жизнь отнимает время. У вас вряд ли появится свободное время или время простоя - всё, что у вас есть, это настоящее. Примите решение обучить себя уделять внимание открыто и без осуждения, чтобы вы могли действительно получить максимум от жизни, отношений и ежедневного опыта.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!