Тренировки для охотников: эти 3 упражнения помогут как обычным парням, так и спортсменам
Откажитесь от абонемента в спортзал и оставайтесь в форме, превратив свой задний двор в домашний спортзал
Во время разгара пандемии COVID-19 спортивные залы, которые охотники использовали для поддержания формы, были вынуждены закрыть свои двери, в то время как мир был вынужден укрыться в убежище. Это привело к тому, что некоторые из нас набрали несколько лишних килограммов, и, возможно, даже ухудшили общее состояние здоровья.
Я нахожусь в уникальном положении - я тренер по силовым нагрузкам (и имею докторскую степень по физической терапии) для некоторых спортсменов элитного уровня. Я также являюсь охотником и создаю тренировочные режимы для любителей и женщин активного отдыха в рамках программы, которая способствует улучшению здоровья и физической формы.
Как и многие охотники, я живу за городом, и спортзала рядом нет. Поэтому ещё до начала COVID я организовал домашние тренировки, в которых вместе со мной могли участвовать моя жена и дети. Я знаю, что многие из вас возвращаются в спортзал, и это замечательно. Но если вы хотите дополнить эти тренировки занятиями дома, а может быть, вам просто нужно более удобное место, чтобы попотеть, вот простая программа, которая поможет вам оставаться в форме. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или даже горным атлетом, чтобы получить пользу от этой тренировки. Всё, что вам нужно, - это охотничий рюкзак и несколько обычных предметов, которые можно найти в вашем доме.
Ракинг
Как охотники, мы часто ходим с рюкзаком по лесу. Ходьба с нагруженным рюкзаком обычно называется «ракинг» и является одним из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять. Ракинг подходит не только для тех, кто готовится к охоте в глуши. Это поможет подготовить любого охотника, которому приходится много ходить. Так, охотники на фазанов, охотники на оленей, которым приходится ходить пешком, а также охотники на индейку - все они получат пользу от упражнений «ракинг». Пешие прогулки в умеренном темпе приносят пользу сердечно-сосудистой системе, сравнимую с бегом трусцой, при меньшем стрессе и вреде для организма.
День за днём перенос тяжёлых грузов на расстояние также помогает сбросить вес. А те, кому необходимо набрать мышечную массу, почувствуют себя сильнее. Для получения силовых и сердечно-сосудистых преимуществ «ракинга» вам нужно переносить всего 5-10% от веса своего тела.
Для начала наденьте рюкзак, нагруженный на 5% от веса вашего тела. Например, если вы весите 80 килограммов, то это 8 килограммов. Сохраняйте правильную осанку во время похода. Стойте, высоко подняв голову, отведя плечи назад, и сосредоточьтесь на бёдрах и ягодицах, чтобы обеспечить силу во время ходьбы. Не нужно бежать, просто поддерживайте устойчивый темп. Подтолкните себя и поставьте цель пройти километр за 20 минут.
Со временем увеличивайте дистанцию и время ходьбы. Выполняя часовую тренировку три раза в неделю, вы будете готовы к большинству приключений на природе.
Фермерская прогулка
Слышали ли вы когда-нибудь выражение «фермер силён»? Это не миф. Они проводят годы, поднимая тяжёлые тюки сена и забрасывая их на грузовик или на чердак. Их тела адаптируются, наращивают мышцы.
Фермерская переноска или «прогулка» - это фундаментальное упражнение, которое я включаю в каждую тренировочную программу. Стоя во весь рост, возьмите в одну руку небольшой рюкзак, наполненный припасами, которые вы берёте с собой в поход, или ведро с водой. Идите медленно и контролируемо, сохраняя хорошую осанку, держа тело прямо, не позволяя себе наклоняться или ковылять в ту или иную сторону. Начните с прохождения пяти метров, затем повернитесь и вернитесь на исходную позицию. Поменяйте руки и повторите ходьбу на 10 метров в обе стороны. Сделайте пять таких раундов, чередуя руки. По мере улучшения физической формы следует увеличивать расстояние и переносимый вес.
Тяга и волочение
Многие из нас редко тренируют мышцы спины, что приводит к слабости и дисбалансу, а также к нарушению осанки. Когда нам необходимо их задействовать, например, для упаковки оленя или лося, это может привести к травме. Чтобы укрепить спину и свести к минимуму вероятность получения травмы, идеальной тренировкой является перетягивание мешка. Как охотник, я подтверждаю, что это упражнение является одним из самых функциональных, которые вы можете добавить в свою программу. Если вам нужно будет тащить оленя или вытаскивать приятеля со дна ручья, упражнение «перетягивание мешка» будет вам в помощь.
Начните с того, что привяжите верёвку или шланг к верхней части вашего рюкзака и положите рюкзак на землю. Протяните верёвку в сторону от мешка, создавая натяжение в верёвке. Присядьте на корточки, как будто сидите на стуле, и возьмитесь за верёвку обеими руками. Вытянув руки и натянув верёвку, потяните руки к животу, подтягивая сумку ближе. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть верёвку, и снова подтяните мешок к себе.
Выполните пять раундов по 10 повторений, используя минимальный отдых, необходимый для восстановления между сетами. Если вы ограничены в пространстве, откажитесь от шага назад и тяните канат руками, чтобы подтянуть мешок ближе к себе.
Создание собственного тренажёрного зала дома избавит вас от необходимости оправдываться за отсутствие тренировок. Кроме того, не нужно ждать, пока другие закончат с оборудованием, а также не нужно платить ежемесячные взносы, кроме ипотеки. Кроме того, вы даже можете включить в занятия стрельбу из винтовки или лука, чтобы научиться стрелять при усталости или стрессе. Но самое главное, эти простые тренировки помогут вам сохранить здоровье.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!