Как сауна может помочь спасти ваше тело, разум и дух
Сегодня мы поговорим о практических аспектах посещения сауны, в том числе о том, как выбрать подходящий для вас тип. Как часто ходить в сауну и ответим на другие часто задаваемые вопросы.
Был определённый момент, когда я наконец решил приобрести сауну, чтобы разместить её у себя на участке.
Несмотря на то, что у меня есть тренажёрный зал в гараже, я приобрёл абонемент в соседний фитнес центр только для того, чтобы иметь возможность пользоваться его сауной. Я давно подумывал о покупке сауны, но прежде чем решиться на эту относительно крупную покупку, я хотел проверить, понравится ли мне посещение сауны так, как я себе представлял, и решил, что заплатить пару тысяч рублей в месяц за этот эксперимент будет не лишним.
Я обнаружил, что действительно получаю удовольствие от посещения сауны, но в этом и заключалась проблема. Мне это нравилось, но нравилось настолько, что я обнаружил, что хочу получить от этого нечто большее, чем я мог получить в спортзале. И это стало совершенно ясно, когда я зашёл в сауну одним конкретным вечером.
Парилка была забита до отказа. Примерно дюжина парней теснилась в не очень большом помещении. Кто-то теснился на скамейках, кому-то пришлось раскинуться на полу, а некоторые врубали музыку из своих смартфонов. Как только я вошёл, я тут же вышел обратно. В тот вечер я пошёл домой и начал серьёзно изучать вопрос о покупке сауны для своего дома. Вскоре после этого я стал обладателем деревянной бочки в финском стиле, которую я установил у себя на заднем дворе.
Год спустя я могу сказать, что сауна стала одной из лучших покупок, а точнее, инвестиций, которые я когда-либо делал, с одной из самых высоких окупаемостей. Я наслаждался ею даже больше, чем думал. Действительно, моя сауна помогла спасти моё тело, разум и дух.
Когда у меня появилась сауна, друзья-мужчины и члены семьи часто выражали своё волнение за меня и собственную зависть, рассказывая, что они тоже давно хотели иметь сауну и думали о её приобретении в течение многих лет.
Если вы относитесь к этой категории, ниже мы приведём подтверждённые исследованиями преимущества регулярного воздействия тепла, которые, возможно, убедят и вас осуществить свою мечту о сауне, или, по крайней мере, начать ходить в спортзал, где есть сауна.
Многочисленные преимущества пребывания в сауне
Сауна - одна из многочисленных мировых традиций принятия горячих ванн. Считается, что эта традиция зародилась в Финляндии, но она имеет близких родственников в России, Турции и США.
Такая повсеместная культурная распространённость обычно указывает на какие-то реальные, проверенные временем преимущества, и действительно, современные исследования подтверждают то, о чём многие народы мира знали уже тысячи лет: сауны могут укрепить тело, успокоить ум и укрепить дух.
Сауны снимают стресс и способствуют медитации
Может быть, пот в сауне и не выводит токсины из организма в буквальном смысле, но ощущение такое, что выводит. Если вредные вещества не вытекают из пор, то стресс - да. Это просто потрясающее очищение.
Сауны предлагают уникальное, почти парадоксальное чувство омоложения. Они не расслабляют в традиционном смысле этого слова - на самом деле, интенсивный жар действует как стрессовый фактор на ваше тело и может стать довольно неприятным. Но этот дискомфорт, как ни странно, приятен: физический стресс каким-то образом облегчает умственный.
Отчасти это объясняется тем, что в мозгу выделяется большое количество эндорфинов, повышающих настроение.
Сидение в сауне также способствует самоанализу и чувству успокоения, особенно если вы находитесь в одиночестве. Хотя вы можете взять с собой в сауну телефон, жара не идёт ему на пользу, поэтому посещение сауны - отличный способ регулярно отключаться от отвлекающих факторов вашей жизни, вызывающих беспокойство.
Когда вы только начинаете разогреваться, ваш ум будет блуждать, и это прекрасное время для обдумывания давних идей. Когда ваше тело начинает по-настоящему нагреваться, вы начинаете терять способность мыслить по-настоящему. Вы впадаете в некое медитативное состояние, хотя достигаете его без усилий - ваш разум непроизвольно начинает пустеть. К концу вы чувствуете себя вымотанным, но блаженным.
Сауны могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы
Посещение сауны не только даёт вам тот кайф, который вы получаете от умеренных физических упражнений, но и, как показывают исследования, приносит аналогичную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы - стабилизирует артериальное давление, снижает уровень холестерина, а также снижает вероятность сердечных заболеваний.
Тепло повышает частоту сердечных сокращений. При умеренной температуре в сауне пульс может повышаться до 100 ударов в минуту, а при более жаркой - до 150 ударов в минуту, как при беге. Вместе с увеличением частоты сердечных сокращений увеличивается и количество сжигаемых калорий.
Часто считается, что артериальное давление в сауне снижается, потому, что тепло расширяет кровеносные сосуды, но на самом деле кровяное давление повышается, пока вы сидите в сауне, а затем падает ниже исходного уровня после окончания сеанса. Со временем посещение сауны оказывает благоприятное воздействие на ваше давление: одно исследование показало, что мужчины, посещающие сауну 4-7 раз в неделю, в два раза реже страдают от высокого артериального давления, и это по сравнению с теми, кто посещает сауну один раз в неделю.
Сауны могут уменьшить хроническое воспаление
Сауны оказывают парадоксальное воздействие на воспаление. Хотя посещение сауны вызывает краткосрочное воспаление в организме, так же как и физические упражнения, это незначительное усиление, уменьшающее воспаление в долгосрочной перспективе. Это повышает общую способность организма справляться со стрессом, который вызывает воспаление.
Когда наш организм получает травму или заболевает, возникает воспаление, помогающее процессу выздоровления. Но слишком сильное и длительное воспаление не полезно для здоровья. Хроническое воспаление вызывает плохое самочувствие и может способствовать развитию таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, рак, ожирение и (как мы увидим ниже) депрессия.
Один из способов, с помощью которого врачи выявляют хроническое воспаление, - это определение уровня C-реактивного белка в крови. Повышенный уровень этого белка означает повышенный уровень воспаления.
В одном из исследований, проведённом среди финских мужчин, была обнаружена связь между увеличением количества посещений сауны и снижением уровня C-реактивного белка. Более того, исследования показывают, что посещение сауны может также повысить уровень противовоспалительного белка IL-10.
Сауны могут помочь облегчить депрессию
Психиатр Чарльз Райсон изложил теорию о том, что хроническое воспаление в организме может быть одной (из многих) причин депрессии. Помимо повреждения тканей, хроническое воспаление заставляет нас чувствовать себя грустными и подавленными. Исследования показали, что многие люди с тяжёлой депрессией также имеют высокий уровень хронического воспаления. Неясно, вызвало ли воспаление депрессию, или депрессия вызвала воспаление, но если уменьшить воспаление у этих людей, то часто их депрессия тоже начинает ослабевать.
Возможно, именно поэтому несколько исследований показали, что регулярные посещения сауны уменьшают воспаление, а также способствуют улучшению настроения.
Однако нужно понимать, что сауна не является панацеей для лечения депрессии. У многих людей с депрессией нет хронического воспаления, поэтому работа над последним не поможет справиться с первым.
Но даже если сауна не помогает справиться с депрессией через воспаление, она всё равно может улучшить настроение благодаря вышеупомянутому выбросу эндорфинов или просто подарить вам полчаса тишины и одиночества: многим людям с депрессией просто необходимо больше тайм-аутов от стресса, который осаждает умы, чрезмерно реагирующие на негатив. Если вас регулярно посещают негативные мысли, подумайте о том, чтобы добавить посещение сауны в ваш список привычек.
Сауны могут помочь повысить иммунную функцию
Когда вы заболеваете, ваш организм воспаляется, чтобы помочь убить бактерии или вирусы, вызывающие болезнь. Одним из факторов, помогающих иммунной системе организма уничтожить этих захватчиков, является лихорадка. Хотя лихорадка доставляет дискомфорт, она запускает клеточные механизмы, которые обеспечивают работу нашей иммунной системы на полную мощность. Белые кровяные тельца, Т-клетки, антитела и фагоциты начинают увеличиваться и работают лучше всего, когда внутренняя температура тела составляет от 37,6 до 40 градусов по Цельсию.
Когда вы сидите в горячей сауне, вы вызываете у себя искусственную лихорадку и получаете иммуноукрепляющие преимущества, которые приходят вместе с ней, не заболевая при этом.
Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне при температуре 90 градусов в течение 15 минут, а затем принимали 2-минутный прохладный душ, наблюдалось значительное увеличение количества белых кровяных телец.
Эффект повышения иммунитета может (отчасти) объяснить, почему регулярные посетители сауны реже болеют простудными заболеваниями и менее тяжело переносят пневмонию, чем те, кто не посещает сауну.
Сауны могут повысить уровень гормона роста человека
Гормон роста человека - это то, что заставляет детей расти.
Во взрослом возрасте нам по-прежнему необходим гормон роста, чтобы наш организм оставался в отличной форме. Снижение уровня ГР приводит к уменьшению мышечной массы, увеличению количества жира в организме, усталости, проблемам со сном и снижению либидо.
В дополнение к регулярным силовым тренировкам и здоровому питанию, посещение сауны может помочь поддерживать оптимальный уровень ГР на протяжении всей взрослой жизни.
Исследования показывают, что у людей, побывавших в умеренно жаркой сауне, после этого наблюдается повышение уровня этого гормона. Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне при температуре 80 градусов в течение двух 20-минутных сеансов, разделённых 30-минутным перерывом, уровень ГР сразу после сеанса повышался в пять раз.
Сочетайте регулярные посещения сауны с регулярными силовыми тренировками, и вы получите мощный, здоровый и легальный коктейль ГР.
Сауны могут повысить чувствительность к инсулину
Если вы страдаете от преддиабета или диабета 2 типа, сауны могут стать ещё одним оружием в вашем арсенале, чтобы держать повышенный уровень сахара в крови под контролем.
Исследования здесь довольно спекулятивны и проводились только на мышах. Однако оно позволяет предположить, что гипертермия всего тела может способствовать повышению чувствительности мышц к инсулину. Для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.
Сауны могут повысить спортивную выносливость
Если вы занимаетесь спортом на выносливость (бегом, велоспортом или плаванием), регулярные посещения сауны могут повысить вашу выносливость.
Одно исследование показало, что спортсмены, принимавшие участие в 30-минутных сеансах сауны дважды в неделю, могли бежать дольше, чем спортсмены, которые не посещали сауну.
Эта польза может быть особенно заметна, если вы бегаете в местности с жаркой погодой (или планируете приехать в жаркий климат и участвовать в соревнованиях). Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны может повысить теплоустойчивость организма и помочь адаптироваться к тренировкам в жарких условиях.
Сауны могут помочь в сохранении и увеличении мышечной массы
Несколько исследований показали, что люди, регулярно посещающие сауну, меньше теряют мышечную массу и в некоторых случаях увеличивают её рост по сравнению с теми, кто не посещает сауну. Почему так происходит?
Как отмечалось выше, сауна может повысить уровень гормона роста, который играет важную роль в синтезе белка, используемого нашим организмом для создания и поддержания мышечной ткани.
Ещё один способ, с помощью которого сауна может помочь сохранить и увеличить мышечную массу, - это повышение уровня белка теплового шока (англ. HSP, heat shock proteins) в нашем организме. Вкратце можно сказать, что когда наши мышцы испытывают стресс, HSP помогает уменьшить потерю мышечной массы, помогая восстанавливать повреждения мышц и сворачивать белки во время синтеза белка.
Физические упражнения могут повысить уровень HSP, но и посещение сауны тоже.
Для ясности: посещение сауны не превратит вас волшебным образом в Халка. Вам всё равно придётся много тренироваться и следить за своим питанием, и вы можете стать большим и сильным, занимаясь только этим. Рассматривайте сауну как ещё одно хорошее дополнение в вашем стремлении к увеличению мышечной массы тела.
Сауны позволяют сменить обстановку
Одна из вещей, которую я больше всего ценю в своей сауне, - это внешнее уединение, которое она обеспечивает прямо за пределами моего дома. В то время, когда мы часто сидим дома, во время сеанса в сауне, я чувствую себя так, будто я куда-то пошёл и что-то сделал, хотя я и не покидал своего дома. Это позволяет сменить обстановку и темп.
Моя сауна ощущается как личное святилище, и в то же время она выступает в качестве общего пространства. Пространство вне дома и офиса (что для меня, как и для многих, одно и то же!), где я могу встретиться с другими людьми.
Сауны организуют социальную терапию
Большинство парней никогда не позвонят своим друзьям и не скажут: «Эй, кто хочет прийти и поговорить?». И большинство друзей не слишком охотно откликнутся на такое приглашение.
Но спросите своих приятелей: «Кто хочет зайти к нам в сауну?», и все сразу же ухватятся за эту возможность. Даже если вы только что пригласили их прийти и поговорить.
Мужчины любят общаться вокруг какого-то занятия, а посещение сауны, даже если оно не очень активное, даёт возможность собраться вокруг него.
Как только мы с отцом построили баню на даче (в которой с комфортом помещаются шесть взрослых мужчин), я пригласил нескольких хороших друзей на сеанс. Мы начали с низкой температуры, чтобы поговорить, наверстать упущенное и не отвлекаться на жару. По мере продвижения вечера мы постепенно увеличивали температуру, а закончили сеанс тем, что подняли температуру до 100 градусов и плеснули водой на горячие камни, чтобы выпустить пар.
В ту ночь мы все спали как младенцы.
Общение, вероятно, принесло нам даже больше пользы, чем жара. Раздевание и потение в небольшом пространстве способствуют интимному общению и обсуждению, и наши разговоры были самыми разнообразными. Мы говорили о том, что происходит в нашей жизни, обсуждали философию, теологию и текущие события, цитировали фильмы наших подростковых лет. И между всем этим мы делились тем, с чем каждый из нас борется, и оказывали друг другу поддержку.
Последующие сеансы проходили в том же духе, и для меня этот вид социальной терапии стал, пожалуй, самым большим и приятным из многих преимуществ посещения сауны.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!