Вы испытываете тревогу на работе?
Примите следующие меры, чтобы снизить уровень тревожности и вернуть себе спокойствие
Нередко мы приносим на работу эмоциональный багаж. В некоторых случаях этот багаж лёгкий и позитивный, а в других случаях он может быть тяжёлым и вызывать беспокойство.
Когда я был молодым менеджером, я вспоминаю, как приходил на работу немного не в духе. Я сказал «привет», но моему голосу не хватало позитива, который знал и ожидал мой босс. В тот день у меня было много других забот, и я просто хотел продержаться до конца рабочего дня, не привлекая к себе внимания.
Я едва успел дойти до своего стола, как мой руководитель просунул голову в дверной проём и сказал: «Сегодня идём вместе на обед?». Было 8:30 утра, но осознание того, что он прочитал мои беспокойные мысли, и хотел, чтобы я знал, что я не один, помогло мне почувствовать благодарность и меньше беспокоиться о проблеме, которая, как я знал, ждёт меня после работы.
Чувство тревоги на работе может повлиять на нашу сосредоточенность и драйв
Когда мы нервничаем из-за чего-то, даже если это не связано с работой, наше внимание сосредотачивается на этом вопросе, а не на рабочих задачах. Это может привести к большим задержкам и снижению качества работы.
Чтобы справиться с этим типом беспокойства, создайте мантру, например, «Есть работа, которую нужно сделать». Когда в голову закрадывается тревожная мысль, повторяйте мантру. Вы также можете записать тревожную мысль, чтобы очистить голову и вернуться к выполнению поставленной задачи. После окончания рабочего дня устраните тревогу, поговорив с близким человеком или предприняв шаги по улучшению ситуации (или получению контроля над ней).
Чувство тревоги на работе может сделать нас более раздражительными
Мы можем быть более склонны накричать на коллегу или огрызнуться, когда кто-то говорит что-то, что нас не устраивает. Если мы позволяем замечаниям других людей беспокоить нас, мы с меньшей вероятностью сможем сосредоточиться на выполнении рабочих задач.
Чтобы справиться с этим видом беспокойства, воспользуйтесь практикой осознанности. Сделайте медленный глубокий вдох. Прежде, чем ответить, сосчитайте до десяти. Напомните себе, что вы контролируете только свою реакцию на поведение других людей. Мы не можем заставить других измениться, но мы можем сделать так, чтобы оставаться спокойными и сосредоточенными даже в трудные времена.
Ежедневно практикуйте благодарность и внимательность
Я всегда начинаю с благодарности. Быть благодарным - это бесплатно и удивительно заразительно!
Я не жду стрессовых дней, чтобы напомнить себе о необходимости ценить маленькие и большие благословения в жизни. Напротив, я каждый день практикую упражнения на осознанность и благодарность.
Эти несколько минут способствуют развитию стойкости и позитивности и помогают мне чувствовать себя спокойно, даже когда надвигается буря. Я завершаю свой день, слушая спокойную музыку или медитируя перед сном. А если я просыпаюсь посреди ночи и не могу спокойно заснуть, я использую приложение для медитации.
Вы тоже можете практиковать благодарность и внимательность, следуя этим советам:
Заведите журнал благодарности. Завести дневник благодарности легко, он может быть простым документом Word или заметкой в смартфоне. Некоторые предпочитают использовать ручку и физический журнал или дневник. Возьмите на себя обязательство каждый день находить три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, «Мой кофе сегодня утром был вкусным!» или «Я не проехал на красный свет по дороге в офис». Возможно, вы чувствуете особую благодарность за добрый жест, сделанный близким человеком, или за хороший осмотр у врача.
Когда вы сосредоточитесь на поиске того, за что можно быть благодарным, вы заметите изменения в своём мышлении. Когда произойдёт что-то хорошее, вы подумаете: «Я могу записать это в свой дневник благодарности». Когда вы начинаете искать хорошее в жизни, ваше мировоззрение становится более позитивным. Позитив порождает позитив.
Скачайте приложение для внимательности и пользуйтесь им. Приложения для внимательности напоминают пользователям о необходимости остановиться и сделать глубокий вдох. Они включают спокойную музыку, тихие истории и упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить беспокойство и способствовать спокойному сну. Выделите 20 минут в день на использование приложения, чтобы уменьшить чувство тревоги и в целом чувствовать себя более позитивно.
Многие получают пользу от использования приложений в особенно напряжённое время дня. Это также очень полезно при расслаблении перед сном. В некоторых приложениях есть функция таймера, чтобы вы могли слушать спокойную музыку или историю для сна, пока вы засыпаете. Включение практики осознанности напоминает нам о важности присутствия и принятия реальности. Мы принимаем те вещи, которые не можем контролировать, и сосредотачиваемся на том, чтобы жить здесь и сейчас.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!