Сжигаете ли вы больше калорий в холодное время года?
Выход на улицу в холодное время года может быть одним из лучших способов повысить результаты тренировок
Если прохладная погода является для вас сигналом к тому, чтобы затаиться в спортзале, возможно, пришло время пересмотреть эту стратегию. Некоторые данные свидетельствуют о том, что вы можете сжечь больше калорий, если попотеете на холоде.
Что происходит в организме в холодное время года
У человека есть два разных типа жировых клеток. Белые жировые клетки накапливают энергию из пищи, которую мы едим, и именно они связаны с увеличением веса. А бурые жировые клетки сжигают калории для обогрева нашего тела.
При воздействии более низких температур наш организм вырабатывает больше бурых жировых клеток. Эти клетки согревают нас, поэтому при понижении температуры нам требуется их больше.
Ещё одна причина эффективности тренировок на морозе заключается в том, что холод заставляет нас дрожать, чтобы согреться. Этот процесс известен как термогенез, который повышает температуру тела, сжигая больше калорий.
Кроме того, вы можете тренироваться интенсивнее, когда вас не отвлекает знойная температура.
Как часто нужно заниматься спортом в холодное время года?
Итак, всегда ли нужно тренироваться в холодное время года? Необязательно. Если вы тренируетесь с постоянной интенсивностью, то нет большой разницы, находитесь ли вы в прохладной среде или в более умеренной.
Причина довольно проста: вы двигаетесь достаточно, чтобы тщательно обогреть своё тело. Таким образом, вашему организму больше не нужно сжигать дополнительные клетки бурого жира, чтобы оставаться в тепле.
Как обезопасить себя во время тренировок в холодное время года
Если вы отправляетесь на улицу для тренировки в мороз, следует помнить о нескольких вещах, в том числе:
- Получайте максимальную пользу. Например, вы хотите заниматься при температуре воздуха -10 градусов по Цельсию. Когда температура опускается ниже этой отметки, можно подумать о приобретении экипировки для тренировок в холодную погоду. Кроме того, возможно, вам придётся передвигаться по заснеженным поверхностям, что может означать плохую устойчивость на ногах и больший риск падения, чем обычно.
- Уделяйте приоритетное внимание разминке. Даже при умеренно низких температурах вашему телу нужно время, чтобы разогреться. Если вы начнёте рано заниматься слишком интенсивно, риск получения травмы возрастает. Поэтому перед выходом на улицу сделайте несколько динамических растяжек. Затем, когда вы окажетесь на улице, начинайте медленно и дайте своему телу достаточно времени для адаптации.
- Одевайтесь теплее. Также рекомендуется одеваться в несколько слоёв свободной одежды, чтобы между ними задерживался тёплый воздух. Водонепроницаемое пальто или куртка, шапка, шарф и перчатки также защитят вас в снежную или дождливую погоду.
- Носите правильную обувь. Кроме того, обратите внимание на свою обувь. Зимняя погода может создать скользкие условия. Будьте особенно осторожны на снегу и обледенелых тротуарах, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- Сохраняйте тепло и сухость. Вы должны знать, как долго будете находиться на улице после тренировки, особенно если ваша одежда пропитана потом. Даже при относительно умеренной температуре существует риск переохлаждения. Гипотермия развивается, когда потеря тепла превышает его выработку. Симптомы включают сильный озноб и спутанность сознания. Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, немедленно отправляйтесь в дом.
Занятия спортом на открытом воздухе безопасны для большинства людей, но важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения, особенно в отношении сердечных заболеваний или других состояний здоровья.
Сухой холодный воздух также может спровоцировать астму. Когда вы занимаетесь спортом, вашему организму требуется больше кислорода, поэтому вы дышите быстрее и глубже, чем обычно.
Кроме того, для пожилых людей и детей особенно важно тепло и безопасно одеваться при занятиях спортом на улице в холодные дни, чтобы избежать переохлаждения. Из-за ограниченной способности к общению или плохой подвижности трудно заметить переохлаждение у детей. А у пожилых людей может быть мало подкожного жира, что приводит к снижению способности ощущать температуру.
Итог
Тренировки в холодную погоду могут сжигать дополнительные калории из-за физиологических изменений в организме в холодную погоду. Поэтому, как бы вы ни боялись холода, тренировки в прохладную погоду могут быть полезны для вашего организма, особенно если вы надёжно одеты.
Обязательно следуйте этим нескольким стратегиям безопасности и сохраняйте пользу от тренировок в любое время года.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!