Считается ли уборка снега физическим упражнением?
Эта зимняя работа может быть очень напряжённой
Если вы разгребаете много снега, возможно, вам стоит снизить интенсивность других тренировок, чтобы не переусердствовать. Каждый, кто расчищал подъездную дорожку, знает, что работа лопатой - это физически тяжело. Но считается ли это физической нагрузкой?
Это зависит от того, как вы понимаете, что такое тренировка. Если вы говорите о тренировке как о форме физической активности, которая спланирована, структурирована, повторяется и имеет цель улучшить здоровье или физическую форму, то работа лопатой во время сильной бури не подходит. Но это не всё.
Работа лопатой, безусловно, может считаться кардиотренировкой, и если вы будете заниматься этим регулярно, то у вас появится и сила. Но поскольку это занятие может быть физически тяжёлым, подумайте о рисках, прежде чем брать в руки лопату.
Работа лопатой может считаться кардиотренировкой
Хотя вопрос о том, следует ли называть работу лопатой физическими упражнениями, спорный, но она абсолютно соответствует 150 минутам физической активности в неделю. Это больше относится к категории кардиотренировок, чем силовых упражнений, потому что вы делаете это дольше, чем обычные тренировки.
Не позволяйте рутинному характеру этой деятельности обмануть вас. Разгребание лопатой - это очень энергичная и, вероятно, более физически напряжённая работа, чем та, которую вы обычно хотели бы выполнять в качестве упражнения. Если такая активность для вас непривычна, это может даже повысить риск сердечного приступа.
Если по окончании работы вы чувствуете голод, то это неспроста: за час разгребания снега можно сжечь 600 калорий.
Вы можете считать работу лопатой своей физической активностью, но она гораздо более напряжённая, чем должна быть здоровая энергичная деятельность - по причинам, которые мы рассмотрим ниже.
Работа лопатой может проработать несколько групп мышц
Работа лопатой заставляет ваши мышцы работать так, как они не привыкли, если только вы не делаете подобные движения регулярно, например, во время интенсивной садовой работы.
От вашей техники зависит, сколько групп мышц вы задействуете. Старайтесь не позволять рукам, плечам и спине выполнять всю работу. Включайте в работу и ноги, что, вероятно, поможет вам быть немного более эффективными и позволит вашей верхней части тела меньше уставать.
Знайте, что вам может понадобиться изменить другие еженедельные тренировки
Нужно ли вам менять планы тренировок после уборки снега, зависит от того, насколько интенсивно вы работали лопатой и насколько интенсивными обычно бывают ваши тренировки.
Независимо от того, насколько вы устали, всегда можно прогуляться - эта активность действительно может помочь справиться с болезненностью. Но если вы готовитесь к марафону и чувствуете себя совершенно вымотанным после работы лопатой, возможно, в ваших интересах приостановить тренировки хотя бы на день или два.
Если вы запланировали силовой день в тренажёрном зале, убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления организма после работы лопатой. Если вы запланировали день для верхней части тела, подумайте о том, чтобы заменить его днём для нижней части или другой формой активности, которая меньше нагружает организм. И совсем не важно, какая другая тренировка у вас на очереди - если уборка снега показалась вам утомительной, отнеситесь немного проще, чем обычно, к запланированной тренировке.
Вы также можете использовать свои тренировки как способ подготовки к снежному сезону, если вы живёте в месте, где каждый год выпадает много снега.
Помните о рисках, связанных с уборкой снега
Этот вид высокоинтенсивной деятельности сопряжён с определёнными рисками, особенно если вы не привыкли к регулярным или интенсивным физическим нагрузкам.
Уборка снега может быть опасна на нескольких уровнях. Во-первых, большинство людей занимаются этим не очень часто - им легко переусердствовать, потому что сигналом к остановке служит площадь поверхности дороги и тротуаров или количество выпавшего снега, а не установленное время или уровень усталости. В отличие от прогулки или 30 минут в тренажёрном зале, большинство людей не работают лопатой в течение контролируемого времени - они просто делают это, пока не закончат работу. Это также напрягает основные группы мышц, что делает людей более склонными к травмам, а особенно к болям в пояснице.
Кроме того, уборка снега происходит в особенно холодных условиях. Многие люди начинают снимать с себя одежду, потому что им жарко, хотя на улице очень-очень холодно - это не очень хорошо для сосудистой системы. Такие действия могут привести к обмороку, инсульту и сердечному приступу.
По этой причине людям с сердечными заболеваниями, инсультом или высоким кровяным давлением, а также беременным, следует отказаться от уборки снега. Не стоит относиться к этому легкомысленно.
Итог
Уборка снега, безусловно, считается физической активностью, но она значительно более напряжённая, чем обычные физические упражнения. Если уборка снега станет регулярной частью вашей рутины, будьте спокойны во время других тренировок. А если у вас есть заболевания, при которых энергичная деятельность небезопасна, попросите кого-нибудь другого почистить за вас дорогу.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!