5 естественных способов повысить уровень серотонина и начать чувствовать себя счастливее
Этот гормон хорошего самочувствия играет ключевую роль во всём: от сна и пищеварения до счастья и удовлетворения, - вот как поддерживать его поток
Серотонин - это гормон «хорошего самочувствия», или нейротрансмиттер, который играет важную роль в вашем психическом и эмоциональном благополучии, в том числе способствует возникновению положительных чувств, стабилизирует ваше настроение и способствует счастью. Но этот гормон естественного происхождения не только влияет на ваши чувства и мышление, он также помогает регулировать сон, пищеварение, плотность костной ткани, аппетит и даже память. Поскольку серотонин оказывает такое огромное влияние на организм и общее состояние здоровья, неудивительно, что многие люди ищут стратегии, позволяющие легко и без рецепта повысить уровень серотонина.
Упоминания о серотонине и серотониноповышающих привычках, занятиях и даже продуктах питания - обычное явление в сегодняшних рассуждениях о психическом здоровье в социальных сетях. Но так ли просто повысить уровень счастья и благополучия, пытаясь увеличить количество этого нейротрансмиттера? На самом деле, не все могут извлечь пользу из повышения уровня серотонина - слишком большое количество серотонина в организме может ухудшить ваше самочувствие (хотя серотониновая токсичность часто является реакцией на лекарства). С другой стороны, недостаток серотонина связан с расстройствами настроения, проблемами со сном и другими последствиями для здоровья.
Здесь мы расскажем о серотонине - почему он важен, каковы признаки дефицита и дисбаланса серотонина, а также о том, можем ли мы контролировать свой запас этого гормона с помощью образа жизни и поведения. Вот всё, что нужно знать об гормоне счастья, и как повысить уровень серотонина в повседневной жизни.
Как работает серотонин
Если говорить о гормоне счастья с научной точки зрения, то серотонин вырабатывается нейронами в головном мозге и передаётся к различным рецепторам по всему телу, влияя на такие процессы, как сон и пищеварение. В медицинском сообществе постоянно ведутся споры о том, способствует ли низкий уровень серотонина развитию депрессии, однако экспериментальные исследования показывают многообещающую связь между серотонином и регуляцией эмоций, поэтому здесь может быть связь со счастьем или хорошим самочувствием.
Важность серотонина для оптимального здоровья
Помимо улучшения настроения, серотонин играет важную роль в общем состоянии здоровья.
«Серотонин играет роль в регуляции нашего настроения, сна и пищеварения, поэтому поддержание здорового уровня этого нейротрансмиттера помогает нам чувствовать себя лучше эмоционально и физически», - объясняет Дэвид Сейте, доктор медицинских наук, медицинский директор Ascendant Detox, центра амбулаторного лечения зависимостей.
«Кроме того, серотонин связан с улучшением когнитивных функций, таких как обучение, память и концентрация», - добавил специалист.
На этом влияние серотонина не заканчивается. Он также способствует заживлению ран, борьбе с тошнотой и здоровой работе кишечника.
Признаки низкого уровня серотонина
Низкий уровень серотонина может значительно нарушить ваше повседневное функционирование, и признаки этого могут проявляться самым неожиданным образом.
«Низкий уровень серотонина может иметь целый ряд последствий, включая депрессию, тревогу, нарушения сна, изменения аппетита и раздражительность», - говорит доктор Сейте.
Хотя нет единой причины, почему уровень серотонина может снизиться, этому может способствовать целый ряд факторов, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений, генетическую предрасположенность, побочные эффекты лекарств или стрессовые события, добавляет он.
«Кроме того, некоторые медицинские состояния, например, недостаточно активная щитовидная железа, также могут вызвать дисбаланс серотонина», - сказал доктор.
Как повысить уровень серотонина в повседневной жизни
Существует ряд простых шагов и изменений в образе жизни, которые помогут повысить уровень серотонина естественным образом (и в целом будут полезны для вас!). Однако, если вы подозреваете, что ваш уровень серотонина нарушен, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые основные заболевания, например, заболевания щитовидной железы, прежде чем вносить какие-либо изменения.
1. Регулярно занимайтесь спортом
По словам доктора Сейте, физические упражнения - один из лучших и наиболее эффективных способов повысить уровень серотонина, поскольку считается, что физическая активность вызывает выброс гормона, который повышает настроение. Исследования показывают, что серотонин, выделяемый при физической активности, также может контролировать усталость, поэтому сочетание тренировок с последующим выделением серотонина может действительно снять усталость, помогая вам чувствовать себя лучше и энергичнее в целом.
2. Ешьте продукты, богатые триптофаном
Не зря говорят, что после плотного обеда индейкой хочется спать. Индейка - один из нескольких продуктов с высоким содержанием триптофана, аминокислоты естественного происхождения, содержащейся в некоторых продуктах питания, которая помогает повысить уровень серотонина путём синтеза, или создания, нейромедиатора. Вот другие продукты с высоким содержанием триптофана: овёс, бананы, орехи, яйца, лосось и тофу.
3. Наслаждайтесь здоровым, сбалансированным питанием
Поскольку потребление большего количества триптофана само по себе недостаточно, доктор Сейте говорит, что сбалансированное питание (включая продукты с высоким содержанием триптофана!) также важно для регулирования уровня серотонина.
«Употребление большого количества свежих фруктов и овощей, а также нежирных белков может обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами», - говорит он.
4. Спите столько, сколько необходимо для восстановления вашего организма
Не секрет, что недостаточное количество сна может серьёзно повлиять на общее самочувствие, отразиться на здоровье сердца, психике, памяти и даже на обмене веществ. Со временем недостаток сна может привести к истощению уровня серотонина, а когда уровень серотонина восстанавливается, вы спите более крепко. Другими словами, не высыпаясь, вы можете попасть в замкнутый круг.
«Недостаток сна может привести к низкому уровню серотонина [и наоборот], поэтому важно получать достаточно отдыха», - советует доктор Сейте.
Хотя потребности во сне у каждого человека разные, общая рекомендация для взрослых - спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
5. Ведите активную социальную жизнь
Отличная новость: совместное времяпрепровождение с близкими людьми может повысить выработку серотонина.
«Проведение времени с друзьями и семьёй может способствовать естественному повышению уровня серотонина», - говорит доктор Сейте.
Участие в содержательных беседах, занятиях или хобби с близкими нам людьми может дать ощущение цели и счастья, что повышает наше настроение. Как? Эти здоровые взаимодействия способны стимулировать выделение мозгом ряда гормонов хорошего настроения, включая серотонин.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!