Вместо того, чтобы беспокоиться об экранном времени, вот 7 способов сделать полезнее
Думайте лучше, а не меньше
Здоровые отношения с технологиями сейчас выглядят совсем иначе, чем три месяца назад. Поскольку мир переходит на более виртуальный образ жизни, количество времени, которое мы проводим с нашими устройствами, по понятным причинам резко возросло. Учитывая обстоятельства, важно дать себе поблажку, когда речь идёт о количестве времени, проводимого перед экранами, но это не значит, что ваши усилия по установлению здоровых границ в отношениях с технологиями должны быть забыты.
«Управление нашими отношениями с технологиями не всегда означает сокращение времени работы с экраном или установление временных ограничений для приложений», - утверждает лицензированный социальный работник и психотерапевт Грейс Дауд.
«Создание здоровых отношений с технологиями означает использование нашего времени на технологии для того, что нас укрепляет, а не истощает», - пояснил он.
Если вы чувствуете себя немного истощённым после нескольких месяцев рутинного просмотра, прокрутки и пролистывания страниц дома, возможно, пришло время добавить в свой репертуар несколько бодрящих моментов, связанных с технологиями. Вот семь способов наладить лучшие отношения с технологиями, переориентировавшись на то, где и как вы их используете.
1. Фильтруйте свою ленту
Хотя важно оставаться в курсе событий, ежедневное потребление большого количества тревожных новостей и другого отвлекающего контента может разрушить ваше сознание. Именно здесь может пригодиться небольшая фильтрация.
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пролистываете свою социальную ленту. Если контент, публикуемый определённым человеком или аккаунтом, за которым вы следите, портит вам настроение, удалите его или отключите звук. Замените аккаунты, публикующие контент, который вас расстраивает, другими, которые вас вдохновляют. Будьте безапелляционны в своих попытках создать в социальных сетях пространство, которое наилучшим образом служит вам.
Если вы любите новости и предпочитаете, чтобы ваша лента Twitter была полна обновлений, держите под рукой несколько источников позитива, чтобы уравновесить негативные истории.
2. Создайте клуб
Изголодались по светским беседам? Один из способов включить регулярное общение в свой распорядок дня и проводить время за экраном с большей пользой - это обмениваться с другими людьми полезной информацией. Создайте клуб, который будет собираться в виртуальном пространстве, чтобы делиться рекомендациями о книгах, передачах, фильмах или даже ресторанах на вынос. Оставьте время, чтобы обсудить, почему что-то является хорошей рекомендацией.
Самый простой способ структурировать ваш клуб с коллегами - завести канал в любой доступной социальной сети, посвящённый обсуждению, а если вы хотите побольше пообщаться с друзьями и семьёй, вам подойдёт еженедельная встреча в формате Zoom.
Все мы сейчас потребляем огромное количество контента поэтому скорее всего у вас есть несколько предложений для обсуждения.
3. Протянуть руку помощи или высказать слова поддержки
Все мы сейчас сталкиваемся с уникальными проблемами. Если вы чувствуете, что в ваших силах скрасить чей-то день, есть несколько способов использовать технологии (и ваше экранное время), чтобы сделать это, не выходя из дома.
Мишель Бенгтсон, доктор философии, сертифицированный нейропсихолог, рекомендует обращаться к своим близким со словами одобрения.
«Большему количеству людей необходимо услышать: “Ты отлично справляешься с этой беспрецедентной ситуацией!” или “Мы пройдём через это вместе», - говорит она.
Даже короткое сообщение может быть именно тем, что нужно человеку для продолжения работы.
Если у вас есть свободное время и вы хотите сделать ещё один шаг вперёд, существует масса мобильных приложений, чтобы найти возможности помочь другим людям в вашем районе.
4. Найдите место для благодарности
Благодарность - чрезвычайно мощный инструмент: исследования показывают, что выделение времени в каждом дне для признания хорошего может положительно повлиять на ваше настроение и образ мыслей. Однако найти благодарность, когда вы сталкиваетесь с уникальными проблемами, может быть не так-то просто. К счастью, и для этого есть приложения.
Такие сервисы ежедневно присылают подсказку, в которой нужно указать три хороших события, произошедших за день. Вы можете выбрать любое удобное для вас время, когда вам будет удобно поучаствовать в таком интерактиве.
В AppStore и PlayMarket можно подобрать приложение такого типа, которое подойдёт именно для вас. Некоторые из них включают аффирмации и даже позволяют добавлять фотографии для иллюстрации того, за что вы благодарны.
5. Занимайтесь по программе
Сейчас в Интернете можно найти множество фитнес-курсов, но сформировать привычку ходить в спортзал или студию для регулярных тренировок может быть непросто. Здесь мне очень помогают виртуальные фитнес-программы.
В таких приложениях обычно присутствует выбор из множества отличных программ, которые не требуют практически никакого оборудования и обеспечивают структуру, необходимую для того, чтобы не отвлекаться от домашних тренировок.
Если важной частью вашей фитнес-рутины является индивидуальное внимание тренера в выбранном вами спортзале, есть приложения, которые предлагают доступ к виртуальным персональным тренировкам.
6. Уделите время внимательности
По мере того как исследователи продолжают восхвалять многочисленные преимущества медитации, всё больше людей осознают важность включения этой практики в свой распорядок дня. Идея попытаться успокоить свои мысли и сидеть неподвижно в течение длительного периода времени может показаться поначалу немного пугающей, но в наши дни технологии делают медитацию простой и доступной для всех.
Подобные приложения предлагают управляемые медитации, которые помогут вам пройти через процесс погружения в осознанность. Самое приятное: они используют дыхательные техники и периодические проверки, чтобы вернуть вас назад, когда ваши мысли блуждают.
Если вы не хотите пополнять свои расходы ещё одной подпиской, то на YouTube есть множество видеороликов с медитациями в сопровождении.
7. Позвоните
Когда вы в последний раз звонили своей маме? Если вы похожи на большинство из нас, то это было не так давно. В ходе опроса, проведённого компанией WeBoost, 62% участников заявили, что чувствуют себя счастливее после личного телефонного разговора. Проблема в том, что наш распорядок дня обычно загружен, а телефонные звонки требуют времени.
Плюс пребывания дома в том, что у нас есть много дополнительного времени, чтобы пообщаться с друзьями и семьёй. Хотя личные встречи могут быть невозможны, выделение времени для еженедельного звонка или видеочата с близкими может дать вам эмоциональный заряд, необходимый для поддержания положительных эмоций в течение всей недели.
Дополнительное время за экраном - это само собой разумеющееся. Вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что сейчас проводите больше времени за телефоном или ноутбуком. Однако всё же важно помнить о том, как вы себя чувствуете во время общения с техникой. Если, как и большинство из нас, вы чувствуете себя немного утомлённым, обратите внимание на то, что вас истощает, и поменяйте некоторые из этих занятий на несколько бодрящих технологических опытов.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!