Как алкоголь влияет на ваше здоровье, физическую форму и вес
Как сокращение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье, физическую форму и спортивные результаты, а также помочь сбросить лишний вес
Нет сомнений в том, что злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью. Даже умеренное или сильное употребление может пагубно сказаться на качестве жизни человека, его психическом здоровье, продуктивности и взаимоотношениях. А как же случайные вечерние посиделки с друзьями?
Раньше нам говорили, что редкая выпивка полезна для здоровья. Однако теперь маятник, похоже, качнулся в сторону - любое количество алкоголя вредно для здоровья. Давайте посмотрим, как алкоголь влияет на ваш организм…
Как алкоголь влияет на организм?
Алкоголь, или этанол, образуется в результате брожения зерна, фруктов и других углеводосодержащих продуктов. Содержащий семь калорий на грамм, он является источником энергии, а это значит, что если вы регулярно употребляете алкоголь в дополнение к еде, вы быстро обнаружите, что вес ползёт вверх.
Влияние алкоголя на организм в некоторой степени зависит от дозы. Алкоголь является наркотиком и оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему. Он метаболизируется в печени до токсина ацетальдегида, который затем преобразуется в углекислый газ и воду для выведения из организма.
Ваш организм может переработать только такое количество алкоголя в час. Именно поэтому негативные последствия наиболее очевидны при частом или чрезмерном употреблении алкоголя, поскольку ацетальдегид не успевает выйти из крови, прежде чем начинает воздействовать на организм.
Последние исследования, похоже, опровергают прежнее мнение о пользе так называемого умеренного употребления алкоголя. На самом деле, новые рекомендации по употреблению алкоголя предупреждают, что, хотя взрослым рекомендуется употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю, употребление любого количества алкоголя повышает риск развития целого ряда раковых заболеваний.
Как алкоголь влияет на ваш вес?
Помимо калорий, при переработке алкоголя в организме происходит снижение сжигания жира. Это вполне логично, поскольку организм сосредоточен на расщеплении токсина ацетальдегида, поэтому он отключает переваривание других питательных веществ. Это означает, что любой жир или углеводы, которые вы едите, будут отложены в виде жира или гликогена.
Таким образом, в жир преобразуется не сам алкоголь, а дополнительная пища, которую вы употребляете вместе с ним. Давайте посмотрим правде в глаза, когда мы пьём, возникает соблазн съесть несколько менее полезных закусок!
Поэтому, если вы хотите пить во время диеты и при этом худеть, не пейте больше одного раза в неделю, следите за количеством потребляемых калорий и избегайте употребления жирной или сладкой пищи во время приёма алкоголя.
Как алкоголь влияет на вашу физическую форму и работоспособность?
Влияет ли употребление алкоголя на вашу физическую форму? Если вы стремитесь улучшить свои результаты или нарастить мышцы, вам, возможно, придётся следить за количеством выпитого алкоголя, потому что он может лишить вас сил после фитнес-тренировки.
Во-первых, алкоголь является мочегонным средством и может способствовать обезвоживанию и нарушению баланса электролитов. Это может привести к повышенной усталости, ухудшению реакции, а также к повышенному риску судорог и растяжений мышц.
Во-вторых, умеренное употребление алкоголя может также ухудшить рост мышц. Исследования показали, что он может влиять на синтез белка, что приводит к снижению мышечного роста, а также может препятствовать восстановлению мышц.
Одной из причин негативного влияния алкоголя на физические показатели является его воздействие на различные гормоны - алкоголь может снижать уровень тестостерона и гормона роста, а также повышать уровень кортизола. В результате снижается рост и восстановление мышц после тренировки.
Алкоголь также может нарушить сон, важный для работоспособности. Хотя большинство людей воспринимают алкоголь как успокоительное средство, он, скорее всего, оказывает разрушающее воздействие на структуру сна.
Он вызывает сокращение медленного сна (глубокого сна) и увеличение беспокойного сна с быстрым движением глаз, а также может привести к более раннему, чем обычно, пробуждению. Результат? Снижение восстановительного сна.
Что означает употребление алкоголя «в умеренных количествах»?
Не существует единого определения стандартного напитка или умеренного употребления алкоголя - оно варьируется в зависимости от страны. В России умеренное употребление алкоголя определяется как употребление 14 стандартных напитков в неделю или меньше. Это эквивалентно шести стаканам пива средней крепости или шести 175 мл бокалам вина средней крепости. Также рекомендуется проводить несколько дней в неделю без алкоголя.
Женщины обычно ощущают действие алкоголя раньше, чем мужчины. Это связано с тем, что они весят меньше мужчин, содержат меньше воды в организме, чем мужчины, и вырабатывают меньше алкогольдегидрогеназы (класса ферментов, позволяющих метаболизировать алкоголь), чем мужчины.
Имейте в виду, что размеры бокалов сильно отличаются, как и процент содержания алкоголя в разных марках одного и того же напитка. Например, белое вино может содержать как 5% алкоголя, так и 14%.
Сдерживайте свои пристрастия…
Хотите справиться со своими пристрастиями? Попробуйте воспользоваться этими советами:
Повысьте количество белка:
Продукты, богатые белком, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и сдерживают голод, а также содержат аминокислоты, которые повышают уровень некоторых нейротрансмиттеров, помогающих уменьшить тягу к еде. Сосредоточьте свои приёмы пищи и перекусы на постных белках, таких как рыба, птица, молочные продукты с низким содержанием жира, фасоль, бобовые и тофу.
Принимайте L-глютамин:
Это аминокислота, которая помогает удовлетворить потребность мозга в глюкозе и способствует восстановлению после тренировок. Попробуйте принимать 1000-2000 мг ежедневно, чтобы уменьшить тягу к еде.
Налегайте на фрукты:
Тяга к еде часто связана с падением уровня дофамина и сахара в крови, поэтому перекусывайте фруктами, которые способствуют повышению уровня дофамина. Хорошим выбором являются бананы, инжир, клубника и цитрусовые. Они также содержат много клетчатки и натуральных сахаров, которые дадут вам естественный заряд энергии.
Соблюдайте водный баланс:
Обезвоживание часто вызывает чувство голода и тягу к еде. Попробуйте пить кокосовую воду или арбузный сок - они богаты электролитами и содержат натуральные сахара, которые помогают увлажнять и заряжать энергией.
Если вы склонны к тяге к еде, худшее, что вы можете сделать, это придерживаться слишком строгой диеты. Гибкая диета - это составление планов питания, которые можно приспособить к общественным мероприятиям, не сводя на нет всю вашу тяжёлую работу в спортзале.
Рецепты здоровых моктейлей, которые стоит попробовать
Хотите выпить коктейль без спиртного? К счастью, существует большой выбор безалкогольных вин и других напитков. Вот несколько моктейлей, которые можно попробовать:
Вишнёвый Рики
В традиционном рецепте сочетаются джин, сок лайма, вишнёвый сироп и лимонад. Если заменить джин на безалкогольный напиток Bax Botanics Verbena и добавить вишнёвый концентрат, то получится отличное угощение после тренировки.
- 40 мл Bax Botanics Verbena
- 20 мл свежего сока лайма
- 15 мл вишнёвого концентрата
- 60 мл диетического тоника или лимонада
- лёд
- лайм, вишня и мята для украшения
Соедините ингредиенты в кувшине и добавьте в стакан со льдом. Украсьте лаймом, вишней и мятой.
Персиковая шипучка
Вкусное сочетание безалкогольной шипучки и персикового пюре - достаточно элегантно для торжества!
- 50 мл персикового пюре или сиропа
- 2 капли натурального экстракта ванили
- 200 мл Wild Life Botanicals Blush
Просто смешайте ингредиенты вместе и перелейте в бокал для шампанского.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!