Как справиться со своим беспокойством во время праздников
Это поможет принять недостатки и справиться со своими ожиданиями
Для многих из нас праздничный сезон приносит дополнительные обязанности, обязательства и негласное давление совершенства. Самое замечательное время года может стать особенно тревожным для людей с высокофункциональной тревожностью.
Высокофункциональная тревожность относится к тем, кто, казалось бы, хорошо справляется со своей жизнью и у него всё налажено, однако он всё равно страдает от чрезмерного беспокойства, стресса и порой навязчивых мыслей. Праздники могут усугубить тревогу, особенно у тех, кто внешне кажется высокофункциональным, из-за большого количества ожиданий и обязательств, которые возникают во время праздников, особенно когда речь идёт об общении и проявлении себя для других людей.
Кроме того, финансовое давление и отрыв от нормальной жизни могут также негативно повлиять на наше здоровье и оздоровительные практики, что создаёт идеальный шторм для дальнейшего усиления тревоги.
Каковы признаки высокофункциональной тревожности?
Независимо от того, беспокоитесь ли вы о себе или о близком человеке, существуют значительные признаки высокофункциональной тревожности. Вот на что следует обратить внимание.
Бессонница или проблемы со сном. Сон часто является первым признаком того, что что-то не в порядке с вашим психическим здоровьем. Когда наш разум лихорадочно работает, заснуть бывает трудно, особенно если вы страдаете от тревоги. Тревожный ум очень критичен и противоположен более творческому, сострадательному уму, который необходим нам для сна.
Рекомендуется придерживаться успокаивающего режима сна, максимально снизить стресс вечером и отказаться от экранов ближе к вечеру. Всё это в сочетании с соблюдением регулярного режима сна имеет решающее значение для получения необходимого сна, который поможет снизить тревожность в праздничные дни.
Повсеместное негативное отношение к себе и неуверенность в себе. Частью страдания от высокофункциональной тревожности являются рассуждения о том, что мы недостаточно хороши. Даже если это не осознанная мысль, постоянные чрезмерные обязательства и сравнение себя с другими подпитывают идею о том, что мы обречены на провал.
Если вы сравниваете свои праздники с другими, рекомендуется ограничить посещение социальных сетей во время праздников. Кроме того, возьмите за привычку осознанно проявлять сострадание к себе. Обратите внимание на то, не слишком ли вы строги к себе, критикуя себя, и вместо этого перестройте свои мысли и разговоры с самим собой так, как если бы вы разговаривали с другом или другим человеком, который вам очень дорог.
Зацикливание на прошлом или будущем. Если вам трудно оставаться в настоящем или вы постоянно ностальгируете по прошлому, это признак высокофункциональной тревоги во время праздников. Даже если послушать слова некоторых классических праздничных песен, они часто сосредоточены на днях минувших, или ушедшем времени. Праздники несут в себе много символизма и воспоминаний и могут вырвать нас из настоящего. Это особенно актуально для тех, кто переживает горе от потери любимого человека.
Лучший способ справиться с этим - практиковать навыки заземления в настоящий момент. Сделайте вдох и посмотрите, где вы находитесь, поразмышляйте над чем-либо, пока украшаете дом, вместо того чтобы торопиться закончить. Будьте открыты для изменения или добавления новых традиций, чтобы приветствовать чистый потенциал будущего. А если вам трудно не зацикливаться на прошлом, особенно когда вы переживаете горе, окружите себя близкими людьми, которые хотят, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Важно попросить помощи у других и снять с себя напряжение, а также уделить время тому, чтобы замедлиться, побыть в настоящем и проверить, есть ли у вас личные потребности, которые не удовлетворяются.
Физический дискомфорт и/или возбуждение. Беспокойство может вызвать напряжение в теле, которое усугубляет хронические болевые проблемы, такие как головные боли, проблемы с желудком и другие аутоиммунные расстройства. Также часто люди становятся более восприимчивыми к медицинским заболеваниям, поскольку всепроникающая тревога негативно влияет на нашу иммунную систему.
Рекомендуется медитация и йога, в дополнение к дыхательной работе и физическим упражнениям, которые также могут помочь снять напряжение в теле. Ещё один способ уменьшить напряжение, вызванное тревогой - следить за тем, что вы едите и пьёте во время праздников. Часто бывает так, что почти на каждом мероприятии можно побаловать себя бесконечным количеством сладостей, но помните, что если вы не будете соблюдать умеренность, то станете более восприимчивы к тревоге. Найдите время, чтобы насладиться едой и напитками, но помните, что вы не обязаны говорить «да» на каждое предложение.
Почему важно управлять своими ожиданиями
Самое главное - управлять своими ожиданиями. Помните, что отказать - это нормально. Люди всё равно будут знать, кто вы есть, и любить вас, даже если вы не пришлёте праздничную открытку. Старайтесь стремиться к несовершенству везде, где это возможно, принимая то, что находится вне вашего контроля, и понимая, что не всё, чего мы ожидаем, произойдёт. Этот сдвиг в мышлении позволяет более сострадательно относиться к себе, например, смеяться, когда всё идёт не так, как ожидалось, вместо того, чтобы строго относиться к себе.
Также важно принимать несовершенство. Если целью является несовершенство, это помогает уменьшить давление, которое оказывают на себя люди с высокофункциональной тревожностью. Если подарок, который вы завернули, выглядит не идеально, или печенье немного подгорело, приложите все усилия и двигайтесь дальше.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!