Вот почему у вас возникают болезненные судороги пальцев ног - и как найти облегчение
Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить и успокоить надоедливые судороги пальцев ног
Многие из нас испытывали судороги в ногах и ступнях. Но когда эти судороги доходят до пальцев ног, они могут быть невероятно болезненными - или, по крайней мере, утомительными. Судорога пальцев ног может вызвать ощущение, что ваши ступни и пальцы зажаты в тиски. Большинство мышечных судорог безвредны, но когда они стягивают и тянут, это может быть похоже на чрезвычайную ситуацию.
В большинстве случаев мышечные спазмы проходят сами по себе. Но почему они возникают в первую очередь? И что вы можете сделать, чтобы снять судорогу в следующий раз? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы выяснить это.
Как и почему возникают судороги пальцев ног
Судороги возникают, когда одна из ваших мышц внезапно и непроизвольно сокращается.
Они могут возникать в мышцах вокруг стопы или в стопе
Судороги пальцев ног, в частности, обычно являются результатом сокращения мышц стопы или ног. Когда кто-то испытывает судорогу пальцев ног, это может быть следствием сокращения мышц, которые входят в ступни и пальцы.С другой стороны, это может быть вызвано сокращением мышц стопы, которые проникают в пальцы ног.
Распространённые причины судорог пальцев ног
Научное сообщество не совсем уверено в том, что вызывает мышечные судороги, но у них есть несколько идей.
Недостаточная гидратация
Одной из наиболее часто упоминаемых причин судорог пальцев ног является обезвоживание. Но некоторые исследования показывают, что правда немного сложнее. Некоторые случаи мышечных судорог могут быть связаны с обезвоживанием, но другие больше соответствуют чрезмерному обезвоживанию и последующему недостатку электролитов.
Дефицит питательных веществ
Существует мнение, что дефицит питательных веществ может вызывать мышечные спазмы. Наиболее распространённые недостатки питания, которые приводят к судорогам - это отсутствие достаточного количества витаминов группы B, калия, магния и натрия.
Растяжение мышц
Некоторые исследования связывают интенсивные физические нагрузки с мышечными спазмами. До сих пор остаются вопросы о том, почему это происходит и почему это касается одних людей, а не других. Но перенапряжение широко признано одной из самых распространённых (потенциальных) причин мышечных судорог.
Недостаток физических упражнений
Интересно, что недостаток физических упражнений также признан одной из распространённых причин мышечных судорог. Это связано с тем, что недостаточный приток крови, как считается, вызывает мышечные спазмы, а регулярные физические упражнения могут улучшить кровообращение.
Неудобная обувь
Плохо сидящая обувь, особенно слишком тесная, может препятствовать кровообращению. Обувь, которая не поддерживает ноги должным образом, может заставить мышцы стоп и ног работать интенсивнее, чем они привыкли. Поскольку любой из этих элементов (недостаточный приток крови или усталость мышц) потенциально может вызвать судороги, ваша обувь может быть виновата в ваших болях.
Медицинские условия
Многие различные медицинские состояния связаны с мышечными судорогами. К ним относятся рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет и другие.
Беременность
Мышечные судороги часто встречаются при беременности. Около половины всех беременных испытывают их.
Как облегчить судороги пальцев ног
Судороги в пальцах ног обычно проходят через несколько секунд или, самое большее, через несколько минут, но есть некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы снять их немного быстрее.
Растяните или помассируйте стопу
Если ногу сводит судорогой, попробуйте медленно размять или помассировать её. При растягивании пальца ноги, пожалуйста, не тяните его рывками. Это может привести к травме мышцы. Вместо этого попробуйте медленно потянуть палец, чтобы растянуть его, или помассируйте стопу, слегка покатав её по круглому предмету (например, мячу для гольфа).
Используйте тёплый компресс
Использование горячего компресса может помочь расслабить стопу и облегчить судорогу.
Выпейте немного воды
Поскольку считается, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, стакан воды может оказаться как раз тем, что доктор прописал.
Съешьте что-нибудь
Помните, что не только обезвоживание связано с мышечными судорогами, но также недостаток электролитов и питательных веществ. Поэтому постарайтесь повысить уровень электролитов, быстро перекусив. Попробуйте съесть банан.
Снимите обувь
Если ваша обувь настолько тесная или неудобная, что у вас начинаются судороги, снимите её и дайте ногам немного подышать.
Пройдитесь
Если вы весь день сидели, встаньте и немного походите. Может быть больно стоять на сведённых судорогой пальцах ног, но приток крови может помочь облегчить судорогу.
Как предотвратить судороги пальцев ног
Есть некоторые шаги, которые можно предпринять для предотвращения судорог пальцев ног ещё до того, как они начнутся.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения помогут вам поддерживать своё тело в отличной форме. Только не перестарайтесь, потому что перенапряжение может привести к мышечным спазмам.
Часто делайте растяжку
Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. И если у вас есть время суток, в которое обычно случаются судороги (например, перед сном), делайте растяжку в это время.
Предусмотрите время на восстановление
Отдых и восстановление могут быть не менее важны, чем полноценная тренировка, поэтому следите за тем, чтобы ваша фитнес-рутина была сбалансированной. Облегчайте напряжённые мышцы теплом, а больные - льдом.
Ежедневно пейте много воды
Соблюдать водный баланс - всегда хорошая идея. А поскольку обезвоживание может быть связано с мышечными судорогами, то достаточное количество воды поможет вам избежать этих надоедливых судорог.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу
Помните, что дефицит электролитов связан с мышечными судорогами, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и минералов, особенно если вы часто тренируетесь.
Носите поддерживающую обувь
Если ваша обувь тесна или неудобна, подумайте о том, чтобы сменить её на более подходящую и поддерживающую пару - особенно если ваша обувь настолько неудобна, что вызывает судороги ног.
Когда следует обратиться к врачу по поводу судорог пальцев ног
Если вы часто испытываете мышечные судороги или если они длятся долгое время, обратитесь к врачу. Судороги могут быть симптомом основного заболевания или признаком того, что дозировка принимаемого вами лекарства нуждается в корректировке.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!