Причины преждевременного старения: 7 причин, по которым вы выглядите старше
Основные причины преждевременного старения, из-за которых вы можете выглядеть и чувствовать себя старше своих лет
То, выглядите ли вы старше или моложе своего календарного возраста, зависит не только от ваших генов. Коктейль из множества факторов определяет, насколько быстро вы стареете. Давайте рассмотрим основные причины преждевременного старения, из-за которых вы можете выглядеть и чувствовать себя старше своих лет.
Физические признаки старения могут быть неизбежными, но темпы их появления - нет. Это связано с сочетанием биологических внутренних программ и внешних факторов. Хорошей новостью является то, что огромное количество научных исследований подчёркивает, насколько сильно мы можем контролировать этот процесс.
Мы не просто наследуем долголетие - это совокупность наших жизненных привычек. Между тем, большое исследование показало, что простые изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, низкое потребление алкоголя и отказ от курения могут прибавить вам до 14 лет жизни.
Итак, вот основные причины преждевременного старения, о которых следует знать.
7 основных причин преждевременного старения
Малоподвижный образ жизни
Физические упражнения, а точнее их недостаток, являются одной из самых мощных причин, способствующих преждевременному старению - как внутреннему, так и внешнему. Активный образ жизни помогает предотвратить многие состояния и болезни, связанные со старостью, включая сердечные заболевания, деменцию и остеопороз. Он помогает дольше оставаться подвижным и, улучшая кровообращение, делает кожу сияющей. Но, что очень важно, физические упражнения действуют и на клеточном уровне, в результате чего укрепляется скелет и улучшается пищеварение.
Сидячий образ жизни может биологически состарить вас на 10 лет за счёт укорачивания цепочечных структур, называемых теломерами, которые защищают ДНК.
Неправильное питание
Здоровое питание имеет решающее значение для поддержания здорового веса и профилактики возрастных заболеваний, а исследования показывают, что оно также поможет сохранить молодость кожи. Правильный выбор продуктов питания, а именно богатых антиоксидантами фруктов и овощей, может противостоять старению кожи под воздействием вредных свободных радикалов. Питьё большого количества воды и употребление полезных жиров, таких как растительные масла, необходимы для поддержания увлажнённости и упругости кожи лица.
Напротив, избыток сахаристых и обработанных продуктов может ускорить разрушение волокон коллагена и эластина, которые служат основой кожи. Употребление слишком большого количества насыщенных животных жиров может перегрузить сердце и печень, что приведёт к тусклому и безжизненному цвету лица.
Курение
Нет такой части тела, на которую бы не влияло курение. Курение пагубно влияет на кожу: оно не только снижает приток кислорода, поэтому цвет лица выглядит тусклым и обезвоженным, но и генерирует свободные радикалы, вызывая характерные морщины вокруг рта.
Регулярно курящие люди в конечном итоге будут выглядеть на 10-20 лет старше своего возраста, и ни один участок кожи не останется незапятнанным. Внутри организма курение препятствует обновлению костей, снижая их плотность, способствует расширению артерий (процесс называется атеросклерозом), повреждает лёгкие и значительно повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем полости рта, таких как потеря зубов.
Солнце
Во многих отношениях солнечные лучи положительно влияют на жизнь: они насыщают организм витамином D, который необходим для здоровой иммунной системы, уравновешенного настроения и крепких костей. И, конечно же, с эстетической точки зрения, загорелая кожа имеет естественное здоровое сияние.
Однако слишком много солнца может быть вредно. Помимо того, что солнце повышает риск развития рака кожи, оно признано одним из самых сильных факторов, ухудшающих цвет лица. По данным дерматологов, оно вызывает 80% возрастных повреждений кожи. Это может способствовать появлению пигментных пятен, морщин, пигментации и потере эластичности. Кроме того, оно старит ваши волосы и глаза. Приняв здоровые привычки пребывания на солнце, вы сможете защитить себя без ущерба для здоровья в целом.
Стресс
Раньше стресс считался просто состоянием души. Сейчас появляется все больше доказательств того, что хронические и продолжительные эпизоды могут подорвать ваше здоровье и состарить организм. Исследования показывают, что он может нарушать сон, ослаблять иммунную систему, способствовать повышению кровяного давления и увеличению веса - всё это приводит к старению. И не забывайте, что это также может напрямую способствовать появлению физических признаков старения - все эти хмурые взгляды могут привести к появлению постоянных морщин на лбу!
Исследователи, изучавшие однояйцевых близнецов, которые должны стареть одинаково быстро, обнаружили, что разведённые близнецы выглядели почти на два года старше своих холостых или женатых братьев и сестёр. Учёные предполагают, что именно продолжительные периоды стресса, через которые прошли разведённые близнецы, стали одним из главных факторов того, насколько быстрее они старели. И ваши волосы тоже могут пострадать - переживания могут истончить и ускорить процесс поседения.
Алкоголь
Случайный глоток алкоголя не принесёт вам никакого вреда. На самом деле различные исследования, включая исследование сердечно-сосудистых заболеваний, показывают, что умеренное употребление алкоголя полезно.
Однако чрезмерное длительное употребление алкоголя приводит к заболеваниям печени, проблемам с сердцем, ослаблению костей и, как было отмечено, является фактором риска развития рака груди. Кроме того, алкоголь вреден для кожи. Он может обезвоживать кожу лица, повреждать эластин и коллаген, вызывать повышенную чувствительность и приводить к появлению лопнувших вен и багрового оттенка.
Загрязнение окружающей среды
Ежедневно нас бомбардирует множество загрязняющих частиц - от паров краски и химических освежителей воздуха до сверхмелкой пыли от ксероксов и токсичных выхлопных газов автомобилей. Наши лёгкие, несомненно, страдают, но и наша кожа тоже. Чем выше концентрация в воздухе частиц, связанных с дорожным движением, тем больше вероятность внешнего старения кожи, особенно пигментных пятен на лбу и щеках.
Что такое свободные радикалы?
Свободные радикалы - это атомы или группы атомов в нашем организме, которым не хватает электронов, поэтому они становятся высоко химически реактивными. Чтобы восстановить электронный дисбаланс, эти поглотители крадут электроны у других молекул в организме и, изменяя их химическую структуру, наносят повреждения клеткам, белкам и ДНК. Это может привести к усилению признаков старения, а также способствовать развитию дегенеративных заболеваний, таких как рак.
Что вызывает образование свободных радикалов?
Свободные радикалы образуются в ответ на взаимодействие организма с кислородом и вызываются естественными биологическими процессами, такими как дыхание, а также внешними загрязнителями, такими как токсины и табачный дым.
Как бороться со свободными радикалами?
Чтобы предотвратить повреждение клеток (окислительный стресс), увеличьте потребление антиоксидантов. Они содержатся в свежих фруктах и овощах, поглощают и нейтрализуют опасные свободные радикалы и являются главной защитой от старения.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!