Антивозрастной фитнес: преимущества физических упражнений с возрастом
Регулярные физические упражнения не только поддерживают вас в тонусе и заряжают энергией, последние исследования показывают, что они также сохраняют молодость вашего тела. Узнайте о преимуществах фитнеса против старения, а также о лучших тренировках и упражнениях, которые следует включить в свой режим.
Нет ничего лучше, чем сияние, которое вы получаете после физических упражнений. Исследования доказывают, что активный образ жизни помогает в борьбе со старением.
8 преимуществ фитнеса против старения
1. Упражнения защищают ваши клетки от старения
Физические упражнения сохраняют вашу молодость изнутри. Исследование, проведённое в Саарском университете в Германии, показало, что физические упражнения препятствуют укорачиванию теломер - защитных колпачков на концах всех хромосом.
Теломеры похожи на пластиковые наконечники на концах шнурков, которые не дают им распутаться. Когда теломеры укорачиваются, клетка становится более восприимчивой к смерти. Исследователи также предполагают, что малоподвижный образ жизни может сделать вас более восприимчивыми к свободнорадикальному повреждению и воспалению на клеточном уровне.
2. Регулярные физические упражнения защищают ваше сердце
Физические упражнения оказывают богатое и многоуровневое воздействие на сердце, снижая уровень жира в организме, кровяное давление и риск развития диабета, а также повышая уровень защищающего сердце холестерина ЛПВП.
3. Упражнения снимают стресс
Эксперты из Университета Миссури-Колумбия в США пришли к выводу, что относительно высокоинтенсивные физические упражнения являются одним из лучших средств для снятия стресса и тревоги. И тем лучше, если вы занимаетесь на свежем воздухе - исследование, проведённое в Университете Эссекса, показало, что пятиминутка активности на свежем воздухе повышает настроение.
4. Физические упражнения помогают уменьшить возраст кожи
Когда вы занимаетесь спортом, вы усиливаете кровообращение и заставляете кровь циркулировать по телу, чтобы она доставляла питательные вещества и кислород к вашей коже - и она приобретает чудесное розовое сияние.
5. Занятия спортом укрепляют клетки мозга
Бесчисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения, такие как бег, могут способствовать образованию новых клеток мозга. Это также может значительно снизить риск возрастного ухудшения работы мозга и деменции.
6. Упражнения снижают риск развития рака
Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака груди, подтверждает исследование 74 000 женщин, проведённое в Центре изучения рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле. А проведённый в США обзор 52 исследований показал, что физические упражнения могут снизить риск развития рака толстой кишки на 24 процента.
7. Активный образ жизни сохраняет кости молодыми
Многие факторы влияют на прочность костей, но физическая активность является одним из самых мощных способов поддержания здоровой костной массы. Лучше всего стимулируют костную ткань упражнения, такие как бег, ходьба и силовые тренировки.
8. Регулярные физические упражнения уравновешивают гормоны
Исследование показало, что если вы будете вести активный образ жизни до и во время менопаузы, то сможете облегчить такие распространённые симптомы, как тревога, депрессия и стресс, а также свести к минимуму симптомы ПМС.
Не поздно ли мне начать заниматься спортом?
Нет, никогда не поздно начать пользоваться преимуществами физических упражнений. Регулярные физические упражнения - это такое мощное оружие против старения, что вы получите пользу, даже если начнёте заниматься позже. Исследование Бостонской больницы Бригама и Женской больницы в США показало, что даже если начать заниматься физическими упражнениями после 70 лет, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, можно увеличить продолжительность жизни на 50%.
Может ли чрезмерная физическая нагрузка быть вредной?
Да - на самом деле, чрезмерные физические нагрузки могут привести к такому же старению, как и отсутствие активности. Они подвергают вас риску травм, могут снизить уровень жира в организме настолько, что это поставит под угрозу вашу фертильность и здоровье костей, нагружают ваши суставы и вызывают воспаление клеток. А если вы любите заниматься на свежем воздухе, то, скорее всего, вы подвергаете себя большему количеству солнечных лучей, поэтому пользуйтесь средствами защиты от ультрафиолета.
Лучшие антивозрастные тренировки и упражнения
Чтобы воспользоваться антивозрастными преимуществами фитнеса, ваша программа тренировок должна включать следующие упражнения и виды деятельности:
Сердечно-сосудистая активность
Аэробные упражнения, такие как танцы и плавание, способствуют улучшению кровообращения, работы сердца и лёгких. Убедитесь, что некоторые из ваших занятий проходят с нагрузкой, например, ходьба или бег, чтобы нагрузить ваши кости. Если у вас есть проблемы с суставами, достаточно будет бодрой ходьбы.
Тренировки на сопротивление
Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышцы и ускорить обмен веществ. Они также укрепляют кости и улучшают гибкость и координацию.
Растяжка
Упражнения на растяжку, такие как пилатес и йога, укрепляют суставы и мышцы, а также помогают избавиться от стресса.
Умственная тренировка
Любая физическая активность, которая заставляет вас взаимодействовать с другими людьми, нагружает ваш мозг сложными правилами или проверяет вашу память, является фантастической для сохранения здоровья и молодости вашего серого вещества. Вспомните танцы, спортивное ориентирование или нетбол.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!