5 возможных причин, почему у вас всегда холодные ноги (и что с этим делать)
Носки - не единственный вариант!
Ледяные ноги - это не самое приятное ощущение. Чувство холода может быть неприятным, дискомфортным и расстраивающим, независимо от того, когда и где вы его испытываете. А если ноги остаются холодными даже после того, как вы надели пару толстых шерстяных носков, бывает трудно понять, что делать. Сегодня мы поговорим о том, что может быть причиной постоянно холодных ног и что можно сделать, чтобы согреть их.
Распространённые причины холодных ног
1. Ваш организм в буквальном смысле слова мёрзнет
Некоторые люди от природы чувствуют холод чаще и/или сильнее, чем другие, говорит Аарти Агарвал, доктор медицины, главный специалист по здравоохранению в Juno Medical. Хотя иногда это является симптомом основного заболевания, часто это простое явление, связанное с меньшей мышечной массой. Те, кто мёрзнет, могут иметь относительно меньшую мышечную массу для своего размера тела, а поскольку мышцы выделяют тепло, их организм может пытаться согреть их, отводя тепло от конечностей.
2. У вас плохое кровообращение
У каждого человека есть кровеносная система, которая отвечает за перенос крови по всему телу, но у некоторых людей кровеносная система менее эффективна. Если у вас нарушено кровообращение, кровь может течь не так свободно или быстро, как должна, а поскольку кровообращение может влиять на температуру тела, уменьшение кровотока может вызвать ощущение холода. Доктор Агарвал отмечает, что кровеносные сосуды в ногах и руках - одни из самых маленьких и чувствительных. Поэтому нарушение кровообращения может привести к тому, что ноги и руки будут казаться особенно холодными.
«Существует множество причин плохого кровообращения», - говорит доктор Агарвал.
Курение и ожирение являются распространёнными факторами риска, а также другие основные заболевания (например, болезнь периферических артерий или болезнь Рейно). Регулярные физические упражнения, отказ от сигарет и сбалансированное питание - всё это здоровые привычки, которые могут помочь улучшить кровообращение. Но вы также можете обратиться к врачу, чтобы выяснить, не связано ли ваше плохое кровообращение с другим заболеванием.
3. У вас сильный стресс
Если вы испытываете сильный стресс или тревогу, в вашем организме, скорее всего, срабатывает реакция «бей или беги». Когда это происходит, у вас учащается пульс и повышается артериальное давление, а вы можете заметить, что вам стало тяжелее дышать. Это происходит потому, что ваш организм работает над тем, чтобы направить ресурсы - кровь, питательные вещества и кислород к основным группам мышц. Ведь именно эти мышцы, скорее всего, помогут вам эффективно сражаться (или бежать). Поскольку ваши кисти и ступни не являются основными группами мышц, во время стресса они могут испытывать снижение кровотока. А поскольку кровообращение играет ключевую роль в регуляции температуры тела, это может привести к тому, что ваши конечности будут казаться холодными и/или липкими.
4. У вас недостаточно активная щитовидная железа
Гипотиреоз - это модный термин, который означает, что ваша щитовидная железа недостаточно активна. Щитовидная железа - это маленькая железа в передней части шеи, её задача - вырабатывать гормоны, которые влияют на то, как ваш организм использует энергию.
Если у вас гипотиреоз, т.е. недостаточная активность щитовидной железы, ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество этих гормонов. Это может постепенно привести к тому, что ваш организм замедлится и будет функционировать менее эффективно. В результате вы можете чувствовать себя усталым, болезненным и подавленным (помимо всего прочего). Это также может привести к повышенной чувствительности к холоду.
Некоторые люди рождаются с гипотиреозом, а также есть несколько причин, которые могут вызвать его в более позднем возрасте (некоторые лекарства, воспаление щитовидной железы, болезнь Хашимото и другие). Кроме того, существует несколько различных групп риска: женщины, люди старше 60 лет, люди с семейной историей проблем с щитовидной железой, диабетики и многие другие могут быть более восприимчивы к гипотиреозу. Стоит отметить, что многие другие заболевания могут вызывать эффект ледяных ног и рук, в то время как гипотиреоз может привести к ощущению холода в целом.
5. Возможно, у вас есть скрытое заболевание
Хотя многие из этих причин, вызывающих холод в ногах, являются более распространёнными и менее серьёзными, некоторые другие могут представлять большую опасность для вашего здоровья и требовать медицинского вмешательства.
«Если у вас развивается непереносимость холода из-за какого-либо заболевания, то, скорее всего, она будет сопровождаться другими симптомами. Однако всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу любых проблем со здоровьем», - говорит д-р Агарвал.
Потенциальные проблемы, которые могут быть причиной ледяных ног:
Периферическая нейропатия: это означает, что ваша периферическая нервная система (нервы и нервные клетки за пределами головного и спинного мозга) была повреждена, в результате чего нервы стали менее эффективно посылать сигналы в остальные части тела. Нейропатия может поразить нервы в любой части тела, включая ноги. И если нервы, отвечающие за определение температуры, повреждены, они могут начать сообщать остальному телу, что вашим ногам холодно, хотя на самом деле это не так.
Заболевания периферических артерий (PAD): заболевание кровеносных сосудов, в результате которого они становятся настолько узкими или закупоренными, что не могут переносить кровь от сердца к другим органам. Это может быть вызвано скоплением жировых бляшек в артериях (состояние, которое имеет собственное название - атеросклероз). Обычно ЗПА поражает ноги или руки. Вы можете подвергаться повышенному риску, если курите, страдаете высоким артериальным давлением, диабетом, высоким уровнем холестерина или вам старше 60 лет.
Болезнь Рейно: редкое заболевание кровеносных сосудов, которое обычно поражает пальцы рук и ног. Если у вас болезнь Рейно, ваши кровеносные сосуды могут сужаться, когда вам холодно или вы испытываете стресс, что приводит к нарушению кровообращения в некоторых частях тела (например, в пальцах рук и ног). Вы можете быть подвержены повышенному риску, если вы женщина, старше 30 лет, имеете семейную историю данной болезни или живёте в местах с холодным климатом.
Болезнь Бюргера: заболевание кровеносных сосудов, более известное как облитерирующий тромбангиит, которое может привести к набуханию кровеносных сосудов, препятствуя нормальному движению крови. Это может привести к образованию тромбов, а также к жжению, покалыванию, изменению цвета или похолоданию рук и ног.
«Наши самые мелкие кровеносные сосуды находятся в руках и ногах, поэтому мы более чувствительны к изменениям в этих областях. Если кровеносные сосуды в руках или ногах сужаются по какой-либо причине, что приводит к снижению кровотока, мы ощущаем холод», - говорит доктор Агарвал.
Анемия: Довольно распространённое заболевание крови, при котором количество красных кровяных телец ниже нормы по ряду причин: потеря крови, недостаточная выработка организмом красных кровяных телец или разрушение организмом слишком большого количества красных кровяных телец. Красные кровяные тельца отвечают за циркуляцию кислорода по всему организму - без их достаточного количества организм не может нормально функционировать. Вот почему при анемии вы можете чувствовать усталость, слабость, головокружение и часто - холод.
Как избавиться от этого надоедливого чувства ледяных ног
Как вы уже, наверное, догадались, существует несколько возможных объяснений того, почему ваши ноги постоянно холодные. Некоторые из них связаны с основными заболеваниями, и вам может потребоваться консультация врача, чтобы выявить первопричину и при необходимости получить надлежащее медицинское лечение. Однако врач может подтвердить, что у вас нет никаких медицинских проблем, о которых стоит беспокоиться, и в этом случае вы можете быть уверены, что находитесь в отличной форме.
Вот несколько основных советов и здоровых привычек, которые помогут согреть ваши холодные ноги:
- Делайте упражнения для растяжки: По словам доктора Агарвала, движение может вызвать приток крови к ногам, что поможет вам согреть их.
- Займитесь физическими упражнениями: Регулярные физические упражнения - один из простых способов улучшить кровообращение, что поможет вам предотвратить переохлаждение ног до того, как оно произойдёт.
- Погрузите их в тёплую ванночку: Наполните ванночку или достаточно большую ёмкость тёплой водой и дайте ногам отмокнуть в течение 15 минут, чтобы согреть их и усилить кровообращение в этой области.
- Используйте грелку или бутылку с горячей водой: Успокойте замёрзшие ступни и пальцы ног, завернув их в тёплую подушечку или одеяло с подогревом, или воспользуйтесь грелкой.
- Сведите к минимуму стресс: Поскольку стресс может вызвать отток крови от конечностей, стоит по возможности снизить его.
- Носите носки: Носки - это очевидный способ согреть и утеплить хронически холодные ноги. А ещё лучше? Побалуйте себя роскошной парой согревающих носков для дополнительного уюта.
- Сократите потребление табака: Курение и потребление табака в целом связано с несколькими различными заболеваниями кровеносных сосудов. Отказавшись от курения, вы сможете снизить риск возникновения некоторых из этих заболеваний.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!