Как принять самую расслабляющую ванну, согласно науке
Добейтесь максимального эффекта от каждого замачивания с помощью этих простых советов
Купание прошло долгий путь - от публичного общественного мероприятия в Древнем Риме до уединения в собственных домах, сначала для чистоты и гигиены, а затем как способ расслабиться.
Но в последние несколько лет ванны для релаксации стали популярны, отчасти благодаря тому, что их рекламируют как лёгкую, но снисходительную форму ухода за собой. В отличие от многих других предложенных способов проявить любовь к себе, принятие ванны недорого и относительно доступно. Более того, ванна - это индивидуальная процедура, созданная специально для вас, то есть вам не нужно учитывать пожелания других людей. Вы вольны создать ванну своей мечты.
И есть способы улучшить этот опыт, чтобы сделать его наиболее оптимальным для вашего тела и настроения. Ниже приведены научно обоснованные стратегии и рекомендации по улучшению ваших ощущений в ванной - от определения идеального времени принятия ванны и температуры воды до использования бомбочек и масел.
Как измерить идеальную температуру воды в ванне
Поскольку большинство стандартных ванн не оснащены встроенным термометром, температуру придётся измерять самостоятельно (если вы действительно хотите подойти к этому вопросу с научной точки зрения). Или, если вы покупаете новую ванну, есть новые модели с цифровыми клапанами, которые позволяют устанавливать и контролировать температуру воды.
Оптимальная температура
Не существует единой, идеальной температуры воды в ванне - всё зависит от личных предпочтений и цели вашего пребывания там. Для большинства людей комфортная температура воды в ванной составляет около 38 градусов.
Конкретные рекомендации по температуре
Как добиться скрипучей чистоты
Если ваша цель во время купания - стать как можно чище, действительно значение имеет определённое число. Купание в воде с температурой 44 градуса или ниже является оптимальной температурой для смывания с себя грязи и бактерий из окружающей среды.
Как уменьшить потерю влаги
Возраст также является одним из факторов. Эпидермис покрыт защитным жировым липидным слоем, который не только не пропускает грязь и микробы, но и удерживает влагу. Чем старше мы становимся, тем больше времени требуется нашей коже, чтобы заменить этот липидный слой. С возрастом мы хуже переносим горячую воду, что может привести к сухости, зуду, покраснению кожи и, возможно, даже к экземе.
К сожалению, даже ваш любимый увлажняющий крем не может восполнить естественные жиры вашей кожи. Чтобы защитить её от раздражения, особенно если ваша она склонна к сухости и чувствительности, поддерживайте разумную температуру в ванной.
Как повысить комфорт
Если вы принимаете ванну с целью расслабления, то правильная температура воды - это просто та, которая вам подходит. Возможно, вы попали под дождь без зонтика, а к тому времени, как вы добрались до дома, ваша одежда промокла насквозь - вам так холодно, что вы чувствуете это в своих костях. В этом случае вы можете принять более тёплую ванну, чем обычно.
Или, допустим, вы живёте в доме без кондиционера, во время жары единственное, что приносит вам облегчение - это холодная вода. Опять же, всё зависит от того, что вы хотите получить от той или иной ванны.
Как сбалансировать своё тело
После горячей ванны (или душа) следует сделать прохладное ополаскивание. Тепло проникает в кровь и заставляет её циркулировать. Прохладное, нейтральное ополаскивание после горячей ванны или душа приводит организм в состояние гомеостаза - сбалансированное состояние.
Как лучше для сна
Перед сном полезно принять ванну с водой нейтральной температуры - то есть схожей с температурой человеческого тела около 34-36 градусов. Это может оказать расслабляющее воздействие на нервную систему организма.
Идеальное время для принятия ванны
Какое время стоит находиться в ванной
Есть ли что-то, что мы должны учитывать при принятии решения о том, как долго находиться в ванне? Не совсем, вы можете купаться до тех пор, пока это удобно и приятно.
Однако многим нравится находиться в ванне около 20 минут, но 10 минут достаточно, чтобы получить пользу для сна.
Когда принимать ванну
Существует ли лучшее время суток для принятия ванны? Что касается того, когда принимать ванну, наиболее популярным временем является вечер, а затем раннее утро. Для людей с тугоподвижными суставами - ванна может помочь расслабить суставы перед началом дня. Быстрое принятие ванны также может увеличить приток крови и потенциально помочь человеку проснуться.
Хотите улучшить качество сна? Принятие ванны за один-два часа до сна полезно для нашего температурного циркадного ритма, поскольку помогает нам быстрее заснуть и улучшает качество сна.
Советы профессионалов по использованию средств для ванны
Некоторые предпочитают принимать ванну в естественном виде, но другие любят дополнять её такими средствами, как бомбочки для ванны или масла. Прежде чем перейти к конкретике, предупреждение - если вы принимаете ванну с гидромассажем, вам необходимо тщательно следовать рекомендациям по использованию средств для ванны, так как добавление определённых элементов в воду может привести к засорению системы.
Как использовать масла для ванн
Добавление нескольких капель масла для ванны не только усиливает ощущения, придавая принятию ванны манящий и расслабляющий аромат, но и делает кожу более мягкой. Главное здесь - проверить этикетку, чтобы убедиться, что оно безопасно для использования в ванной. Хотя некоторые люди предпочитают использовать чистые эфирные масла, а не средства, разработанные специально для ванн, это не всегда хорошая идея.
Такие эфирные масла, как лаванда, лимон и эвкалипт, имеют свои преимущества. Но другие масла, такие как чёрный перец, гвоздика и перечная мята, могут раздражать кожу. Чтобы сделать безопасное масло для ванны, рекомендуется смешать от пяти до 20 капель эфирного масла с одной столовой ложкой масла-носителя (например, виноградного, жожоба, миндального или арганового). Добавляйте масло непосредственно перед тем, как собираетесь набрать ванну, чтобы оно не испарилось.
Как использовать бомбочку для ванны
Использовать бомбочку для ванны довольно просто. Наполните ванну водой желаемой температуры, опустите бомбочку и наблюдайте за тем, как она шипит и растворяется, рассеивая успокаивающие ингредиенты в вашей ванне.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!