Вам всегда холодно? 9 возможных причин, почему вы постоянно чувствуете, что вам зябко
Экспертное мнение врача, что может означать, если вы часто мерзнёте
Некоторым людям всегда кажется, что им холодно. Неважно, насколько тепло - у них мёрзнут ноги, руки, а иногда и всё тело. Что же происходит? Всем, кто задаётся вопросом, почему им всегда холодно, читайте дальше - мы расскажем о возможных причинах, почему некоторые люди постоянно чувствуют себя зябко и просто не могут согреться, а также что они могут с этим сделать. Некоторые из этих причин непереносимости холода являются более распространёнными и менее серьёзными, в то время как другие могут потребовать серьёзного медицинского вмешательства.
Общие причины непереносимости холода
1. Вы от природы чувствуете холод сильнее других
Вы наверняка слышали, как кто-то говорит, что ему часто бывает зябко, и в этом есть доля истины. По словам Аарти Агарвал, доктора медицинских наук, главного специалиста по здравоохранению компании Juno Medical, некоторые люди действительно чувствуют холод острее остальных.
«При отсутствии каких-либо медицинских причин некоторые люди действительно склонны чувствовать себя дискомфортно большую часть времени», - говорит она.
*Обратите внимание, что она говорит «при отсутствии каких-либо медицинских причин». Это означает, что постоянное ощущение холода не связано с каким-либо основным заболеванием.
Так почему же это происходит? По мнению доктора Агарвал, это может быть связано с меньшей мышечной массой.
«У некоторых людей мышечная масса меньше по отношению к площади поверхности тела. Мышцы выделяют тепло и если у вас меньше мышечной массы, организм стремится сохранить тепло, отводя кровоток от конечностей. Это может привести к тому, что ваши руки и ноги, а может и всё тело, будут казаться холодными», - говорит она.
И да, у некоторых людей риск «переохлаждения» выше, чем у других.
«У женщин и пожилых людей, как правило, меньше мышечная масса, и эти группы людей склонны к переохлаждению», - говорит д-р Агарвал.
2. Недостаток сна
Некоторые учёные предполагают, что недостаток сна может привести к тому, что вы будете чаще мёрзнуть. Как и почему это происходит, объяснить немного сложно. Цикл сна в вашем организме регулируется циркадным ритмом, который иногда называют внутренними часами. Это внутреннее расписание, которое помогает организму понять, когда нужно ложиться спать, а когда просыпаться. Внутренние и внешние сигналы, такие как свет, температура и гормоны, подсказывают организму, что делать.
Когда ваш циркадный ритм считает, что пора ложиться спать, ваш организм делает несколько вещей. Ваш мозг выделяет мелатонин - гормон, способствующий сну, так ваша температура тела снижается.
«Циркадный ритм заставляет температуру нашего тела снижаться во время сна. Если вы бодрствуете в то время, когда, по мнению вашего организма, вы должны спать… скорее всего, вы будете чувствовать себя холоднее, чем обычно», - говорит доктор Агарвал.
Другими словами, днём вам может быть холоднее, потому что вы настолько устали, что ваше тело считает, что пора спать.
3. Плохое кровообращение
Ваша кровеносная система отвечает за циркуляцию крови по всему телу. Если у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь течёт не так свободно и не так эффективно, как должна.
«Кровеносные сосуды могут сужаться (ограничивая кровоток) или расширяться (увеличивая кровоток). Если кровоток ограничен в определённых частях тела, обычно в руках и ногах, эти области будут холодными», - объясняет доктор Агарвал.
По словам доктора Агарвал, существует множество различных причин, по которым у вас может нарушиться кровообращение. Факторы риска включают курение и ожирение, а также некоторые основные заболевания. И если вы заинтересованы в улучшении кровообращения, вы можете попытаться сделать несколько основных вещей - регулярно заниматься спортом, придерживаться здорового питания и воздержаться от курения. Вы также можете посетить своего врача, чтобы выяснить, не связано ли ваше плохое кровообращение с другими причинами.
4. Быстрая потеря веса
Некоторые учёные предполагают, что быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете чаще чувствовать холод. На это есть две причины.
«Во-первых, подкожный жир действует как изолятор от холода и помогает сохранять тепло. Когда вы худеете, вы можете потерять часть этого жира, а поскольку он действует как изолятор, вы также потеряете часть того, что сохраняет ваше тепло», - говорит доктор Агарвал.
«Во-вторых, если вы резко сократите потребление калорий, метаболизм вашего организма замедлится, чтобы сохранить энергию», - добавила она, что может привести к более частому ощущению холода.
5. Дефицит витамина B12
Витамин B12 играет важную роль в нескольких ключевых функциях организма. Он поддерживает нервную систему в отличной форме и помогает организму вырабатывать ДНК и РНК. Витамин B12 содержится в различных продуктах питания, в том числе в тунце, лососе, говядине, молоке и сыре - взрослым людям его требуется около 2,4 микрограмма в день (для сравнения, такое количество витамина B12 содержится в двух чашках цельного молока или в 100 граммах говяжьего фарша).
Поскольку витамин B12 легкодоступен, большинство людей получают его в достаточном количестве. Однако некоторые люди подвержены большему риску возникновения дефицита витамина B12, чем другие. Так как витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, например, веганам и вегетарианцам может потребоваться дополнительное потребление этого важного питательного вещества. Также в эту группу могут входить люди старше 50 лет, люди с пернициозной анемией, люди, недавно перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, а также люди с нарушениями пищеварения.
Симптомы дефицита витамина B12:
- Усталость
- Слабость
- Запор
- Потеря аппетита
- Снижение веса
- Мегалобластная анемия (которая может вызывать чувство холода)
- Ощущение холода, покалывания или онемения (особенно в руках или ногах)
Если у вас гипотиреоз, то у вас недостаточно активная щитовидная железа. Ваша щитовидная железа - это маленькая железа, которая вырабатывает гормоны, влияющие на то, как ваш организм использует энергию. Недостаточно активная щитовидная железа означает, что ваш организм не вырабатывает достаточно гормонов для удовлетворения внутренних потребностей. Одним из симптомов гипертиреоза является непереносимость холода.
Гипотиреоз может быть вызван рядом различных заболеваний, а также может быть результатом некоторых видов лечения (например, хирургического или лучевого). Вы можете подвергаться повышенному риску развития гипотиреоза, если вы женщина старше 60 лет, у вас были проблемы с щитовидной железой в прошлом или у вас есть некоторые основные заболевания (например, диабет 1 типа или волчанка).
7. Анемия
Анемия - это заболевание крови, которое возникает, когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец для циркуляции кислорода по организму. Она может быть вызвана потерей крови, а также может возникнуть, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество красных кровяных телец или разрушает их слишком много. Наряду с усталостью, одышкой, головными болями и другими признаками, симптомами анемии могут быть холодные руки и ноги. Риск заболеть анемией может быть повышен, если вы беременны, у вас обильные менструации или вы испытываете дефицит некоторых питательных веществ (например, железа, фолиевой кислоты и витамина B12).
8. Нарушения кровеносных сосудов
С непереносимостью холода связано несколько различных заболеваний кровеносных сосудов. К ним относятся болезнь периферических артерий и болезнь Рейно.
Болезнь периферических артерий (БПА) - это результат того, что кровеносные сосуды становятся настолько узкими или заблокированными, что не могут проводить кровь от сердца к другим органам. Это может быть вызвано скоплением жирового налёта в артериях (состояние, которое имеет собственное название - атеросклероз). Обычно этот недуг поражает ноги или руки. Вы можете подвергаться повышенному риску его возникновения, если вы курите, страдаете высоким артериальным давлением, диабетом, высоким уровнем холестерина или вы старше 60 лет.
Ещё одно заболевание, связанное с непереносимостью холода - это болезнь Рейно - редкое заболевание кровеносных сосудов, которое обычно поражает пальцы рук и ног. Если у вас болезнь Рейно, ваши кровеносные сосуды могут сужаться, когда вы испытываете холод или стресс, что приводит к нарушению кровообращения в определённых частях тела (например, в пальцах рук и ног). Научное сообщество всё ещё пытается понять, что вызывает болезнь Рейно, но известно, что она может быть вызвана травмами, определёнными состояниями здоровья и некоторыми лекарствами. Риск развития болезни Рейно может быть выше, если вы женщина, старше 30 лет, имеете семейную историю болезни или вы живёте в местах с холодным климатом.
9. Диабет
Диабет - это состояние здоровья, характеризующееся слишком высоким уровнем глюкозы. Это происходит, когда уровень сахара (глюкозы) в крови слишком высок. Существует два вида диабета: диабет 1 типа и диабет 2 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваш организм не вырабатывает инсулин - гормон, который позволяет организму использовать глюкозу в качестве энергии. Если у вас диабет 2 типа, ваш организм плохо вырабатывает и использует инсулин. Ощущение холода, онемения или покалывания, особенно в ногах или руках, является симптомом, связанным с диабетом.
Что делать, если вам постоянно холодно
Как видите, существует множество причин, по которым вы постоянно чувствуете холод, и некоторые из них связаны с основными заболеваниями. В первую очередь вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему вы постоянно чувствуете холод, или убедиться в отсутствии медицинских проблем. Возможно, вы просто простужаетесь или вам нужно больше спать.
«Если у вас развивается непереносимость холода из-за медицинского заболевания, она, скорее всего, будет сопровождаться и другими симптомами. Однако всегда полезно проконсультироваться со своим врачом по поводу любых проблем со здоровьем», - говорит д-р Агарвал.
Если вы ищете другие способы согреться в это время, есть несколько разумных вещей, которые вы можете сделать:
- Занимайтесь спортом: Движение может помочь вам согреться в нужный момент. А поскольку регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, они могут помочь вам согреться и в долгосрочной перспективе.
- Носите многослойную одежду: Вы уже знаете об этом, но ношение слоёв тёплой одежды поможет вам согреться и сохранить тепло.
- Высыпайтесь: Поскольку недостаток сна является потенциальной причиной непереносимости холода, стоит убедиться, что вы получаете полноценный отдых каждую ночь.
- Ешьте сбалансированную пищу: Поскольку дефицит некоторых питательных веществ связан с непереносимостью холода, вам стоит убедиться, что вы получаете все необходимые организму питательные вещества.
- Откажитесь от табака: Как табак, так и курение связаны с заболеваниями кровеносных сосудов. Поэтому сокращение потребления табака может помочь вам снизить риск возникновения одного из этих заболеваний, а также улучшить кровообращение в целом.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!