8 вещей, которые могут быть причиной вашего запора - и как чувствовать себя лучше
Попробуйте эти домашние средства от нежелательных проблем с животом
Если вы склонны к запорам, вы не одиноки. Около 63 миллионов человек страдают хроническими запорами, которые происходят примерно три раза в неделю. И это, мягко говоря, может быть очень неприятно. Но почему у вас такой запор? Существует множество распространённых причин запора, которые варьируются по типу и степени тяжести.
Чтобы точно определить возможные причины, мы обратились к экспертам, чтобы узнать о наиболее распространённых причинах, а также о том, что нужно делать, чтобы справиться с запором.
Общие причины запоров
Низкое потребление клетчатки
Запор может быть вызван низким потреблением клетчатки. Пищевые волокна добавляют объём в стул, облегчая его прохождение. Кроме того, нерастворимая клетчатка может ускорять процесс пищеварения, что помогает продвигаться вперёд. Однако диета без достаточного количества клетчатки будет иметь обратный эффект, делая движения нерегулярными и труднопроходимыми.
Обезвоживание
Гидратация, как и клетчатка, является ключом к здоровому пищеварению. Наш стул формируется в толстом кишечнике, где происходит реабсорбция (обратное всасывание жидкости из полостей и полых анатомических структур организма) воды. Но если вы не пьёте достаточно жидкости в течение дня, в толстом кишечнике не будет достаточно воды, чтобы сделать поход в туалет естественным и лёгким.
Изменение вашего распорядка дня
Когда ваш распорядок дня меняется, вы можете столкнуться с запорами. Ваш кишечник входит в привычный режим, основанный на пище, которую вы едите и расписании, которое вы соблюдаете. Но когда вы путешествуете, эти вещи резко меняются, что оказывает глубокое влияние на работу вашего кишечника. Это может привести к запорам или диарее, которые должны пройти, как только вы вернётесь к своему обычному образу жизни.
Недостаток физической активности
Хороший мышечный тонус, особенно брюшной стенки и диафрагмы, необходим для опорожнения кишечника. Этого можно достичь с помощью регулярных физических упражнений и активного образа жизни в течение дня.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни может ослабить брюшную стенку и диафрагму, что затрудняет правильную регуляцию работы толстого кишечника.
Стресс
Стресс может способствовать возникновению запоров, вызывая выделение организмом гормона под названием эпинефрин. Этот гормон перенаправляет кровоток от кишечника к более жизненно важным органам, таким как сердце, лёгкие и мозг. Отсутствие кровотока в кишечнике замедляет процесс пищеварения.
Эмоциональный и психический стресс также может заставить организм выделять больше кортикотрофин-рилизинг-фактора (КРФ), другого гормона. Он может замедлять движения кишечника, что в конечном итоге приводит к запорам.
Гормональные изменения
Практически каждая функция организма контролируется гормонами, и кишечные движения не являются исключением. Поэтому гормональные колебания часто вызывают запоры.
Частым примером является всплеск эстрогена - женского репродуктивного гормона, который происходит перед менструацией. Высокий уровень эстрогена может задерживать опорожнение желудка, что приводит к запорам. Низкий уровень эстрогена, который происходит во время менопаузы, может иметь аналогичный эффект. При снижении уровня эстрогена в менопаузе повышается уровень кортизола, который замедляет процесс пищеварения.
Запор также может быть связан с гормональными изменениями, связанными с беременностью или гипотиреозом (недостаточно активной щитовидной железой).
Определённые лекарства
Некоторые лекарства могут объяснить причину запоров. Они замедляют моторику желудочно-кишечного тракта, что приводит к запорам. Приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких, как ибупрофен и напроксен - ещё одна распространённая причина, поскольку эти препараты могут повредить защитный барьер кишечника. Добавки с железом, которые принимают при анемии, а также психиатрические препараты также могут замедлять работу кишечника, что приводит к запорам.
Игнорирование «желания уйти»
Если вы находитесь вдали от дома или заняты работой, может возникнуть соблазн проигнорировать «зов природы». Однако это может привести к запору или ухудшить уже имеющиеся симптомы. Когда вы не ходите в туалет, кал задерживается в толстом кишечнике. Вода продолжает всасываться из него, что затрудняет его прохождение.
Домашние средства от запоров
Запор может доставлять дискомфорт, но его можно уменьшить, если придерживаться некоторых здоровых привычек. Попробуйте эти полезные домашние средства, чтобы снова начать работать.
Продолжайте пить достаточное количество жидкости
Как уже говорилось, обезвоживание может способствовать возникновению запоров. Но употребление большого количества жидкости в течение дня может помочь предотвратить это. Рекомендуется ежедневно употреблять 13 стаканов жидкости для женщин и 9 для мужчин.
Оставайтесь активными
Если вы часто сидите часами напролёт, попробуйте включить в свой график движение. Это может быть просто регулярная растяжка или короткие прогулки по кварталу. Ежедневное движение будет поддерживать мышцы живота сильными, что улучшит работу кишечника. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигается ваш кишечник!
Ешьте достаточно клетчатки
Вполне вероятно, что клетчатка - это ответ на ваши проблемы с пищеварением. Рекомендуемое ежедневное потребление составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.
Чтобы помочь вам достичь этого показателя, употребляйте такие продукты с высоким содержанием клетчатки, как:
- Ягоды
- Артишоки
- Брокколи
- Семена чиа
- Семена льна
Фрукты, содержащие сорбит, природное слабительное, также могут помочь наладить работу организма. К ним относятся такие фрукты, как:
- Чернослив
- Яблоки
- Груши
Обработанные и жареные продукты содержат мало клетчатки. Поэтому употребление большого количества этих продуктов может снизить потребление клетчатки, что ещё больше способствует запорам. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от этих продуктов. Просто чаще употребляйте цельные, необработанные продукты, и тогда вы получите больше клетчатки.
Когда следует обратиться к врачу по поводу запора
Важно отметить, что запор может быть признаком более серьёзного желудочно-кишечного расстройства - заболевания, влияющего на работу кишечника.
Одной из наиболее распространённых причин является синдром раздражённого кишечника. Он не вызывает повреждения желудочно-кишечного тракта, но может вызывать такие неприятные симптомы, как запор и боль в животе.
И хотя точная причина синдрома раздражённого кишечника неизвестна, стресс может быть одним из факторов. Другой возможной причиной запоров является дивертикулит, при котором воспаляются дивертикулы, или небольшие выпуклости, образующиеся в стенке толстой кишки. Со временем это воспаление может привести к непроходимости кишечника, что может вызвать запор.
Если запор длится от нескольких дней до недели или не поддаётся домашним средствам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Имейте в виду, что частота и необходимость ходить в туалет у всех разные. То, что нормально для одного человека, может быть ненормальным для вас. Лучше всего определить, что для вас нормально, и поговорить с врачом, если что-то изменится.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!