Сон, которого вам не хватает до полуночи, имеет решающее значение - вот почему
Время, когда вы ложитесь спать, также влияет на часы бодрствования
Ложиться спать до полуночи важно - это может иметь огромное значение для качества нашего сна, продуктивности и общего состояния здоровья. Возможно, вы слышали фразу «час сна до полуночи стоит двух после», и это потому, что у нас есть внутренние биологические часы или циркадный ритм, который посылает в мозг сигналы о том, что пора спать после захода солнца.
Нарушая циркадный ритм или сбивая его, мы потенциально можем сбить наши внутренние биологические часы и тем самым повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Вот как это работает, и какие преимущества для сна вы можете потерять, если возьмёте за привычку ложиться спать после полуночи.
1. Наши тела знают, который час
Циркадный ритм помогает нашему мозгу следить за тем, когда мы должны бодрствовать, а когда спать. Он регулирует наш сон, а также сигнализирует о том, когда нужно быть бодрым, а когда сонным, в зависимости от изменения освещённости окружающей среды, например, восходов и закатов. Это укоренившееся поведение существует тысячи и тысячи лет и формируется под влиянием вращения Земли вокруг своей оси. Без циркадного ритма мы не можем оптимизировать, сколько энергии расходует наш организм и когда. Это помогает поддерживать все аспекты нашей жизни.
Циркадный ритм использует солнечный свет, попадающий в наши глаза, чтобы держать нас в 24-часовом графике. Свет, попадающий в глаза, заставляет мозг подавлять мелатонин, один из главных гормонов, регулирующих сон.
Мелатонин - это гормон, который посылает сигнал вашему организму о необходимости сна. По мере того как вечером темнеет и в глаза попадает меньше световой информации, выработка мелатонина увеличивается, пока не достигнет определённого порога, после чего он подает сигнал мозгу, что пора спать.
Как правило, этот сигнал мелатонина происходит задолго до полуночи. Чем дольше мы бодрствуем после этого момента, тем больше мы нарушаем естественный цикл сна. Когда мы пересекаем часовые пояса, этот процесс нарушается. Такие факторы окружающей среды, как температура и уровень освещённости, взаимодействуют с «циркадным таймером», сообщая организму текущее время суток.
2. Ложиться спать до полуночи полезно для здоровья
Помимо регулирования циркадного ритма, сон до полуночи может влиять на общее самочувствие в бодрствующем состоянии. Сон до полуночи помогает обеспечить достаточное время бодрствования в светлое время суток для регуляции выработки мелатонина. Если вы не просыпаетесь достаточно рано утром и не получаете достаточное количество солнечного света, необходимого для поддержания циркадного ритма, у вас возникают трудности с засыпанием и сном, что может сказаться на вашем здоровье.
Некоторые исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать и с трудом просыпаются по утрам, имеют более низкую продолжительность жизни, а также гораздо более высокий риск психических расстройств и диабета. Люди, у которых нет хорошо отрегулированного циркадного ритма, чаще страдают от когнитивных нарушений, таких как плохая концентрация внимания, заторможенное обучение и снижение консолидации памяти. Они также подвержены повышенному риску развития некоторых психических заболеваний, например, депрессии.
Сон до полуночи также важен для установления ритма сна в течение всей ночи и может обогатить наше физическое и психическое здоровье. Он приносит наиболее мощное восстановление мозга и тела. После этого организм входит в хороший ритм. Люди, которые ложатся спать до полуночи, обычно ведут активный дневной образ жизни, чаще придерживаются здорового питания и регулярно занимаются спортом.
3. Что происходит, когда мы ложимся спать после полуночи?
Иногда ложиться спать после полуночи - это нормально и часто неизбежно. Не всегда есть возможность лечь спать пораньше, также вы можете встать позже из-за какого-то события. Однако регулярный или постоянный отход ко сну после полуночи может привести к различным проблемам со здоровьем.
Постоянное засыпание после полуночи может привести к хроническому истощению, чувству усталости и даже к проблемам со щитовидной железой и выгоранию. Многие люди, которые ложатся спать позже, могут даже проспать весь следующий день. Это может привести к инерции сна, или пробуждению в переходном состоянии между сном и бодрствованием, которое характеризуется ухудшением работоспособности, снижением бдительности и желанием вернуться ко сну.
Эта особенность плохого сна может повлиять на ваше настроение, а также на ваше физическое здоровье. Поэтому ложиться спать до полуночи - это здоровая цель, к которой нужно стремиться. Хотя это не всегда возможно, эксперты рекомендуют как можно больше спать до того, как часы пробьют 12 часов ночи. Если вас беспокоит проблема засыпания или недосыпания, важно поговорить с врачом, чтобы разработать план лечения или обсудить, как изменить свои привычки сна.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!