7 ошибок, которые могут усугубить вашу простуду
Простуда одолела вас? Убедитесь, что вы работаете с болезнью, а не против неё, избегая этих семи вещей
Как ни старайся, не всегда легко избежать простуды. Большинство простуд длятся всего три-пять дней, но заложенность или кашель могут продолжаться до двух недель.
Проблема в том, что простуда может затянуться или усугубиться в результате привычек образа жизни (например, употребления продуктов, которые подрывают иммунную систему) и поведения, включая те, которые вы, возможно, считали здоровыми. Ниже эксперты рассказывают о семи вещах, которые могут ухудшить ваше самочувствие или затянуть выздоровление от простуды.
1 ошибка: не снижать интенсивность занятий в тренажёрном зале
Упражнения могут быть просто находкой во время болезни, по крайней мере, поднимают настроение. Но не стоит воспринимать это как способ выкладываться на полную, когда вы больны, иначе вы можете сделать себе хуже. Если у вас насморк или легкая заложенность носа, вы можете заниматься физическими упражнениями с одной оговоркой: «интенсивность должна быть умеренной». Однако если у вас высокая температура, кашель, заложенность в груди или расстройство желудка, воздержитесь от любых упражнений, пока эти симптомы не пройдут.
2 ошибка: уговаривать себя, что вы не больны
Если вы всегда придерживались философии «разум превыше материи», когда речь идёт о выздоровлении от простуды, откажитесь от неё. Притворство, что вы не больны, может не побудить вас снизить активность, а значит, вы можете перенапрячься, что усугубит симптомы и задержит выздоровление. Вы подвергаете окружающих опасности заразиться вашей болезнью, если идёте на работу или в спортзал, когда вы больны. Ваше тело действительно знает как лучше, поэтому прислушайтесь к нему и дайте ему отдых, который необходим. Если у вас высокая температура, рвота, расстройство желудка, сильный кашель или заложенность носа с сильным насморком - оставайтесь дома.
3 ошибка: недостаток сна
Сон может опуститься в самый низ вашего обычного списка дел. Недостаточный сон может снизить функции иммунной системы и продлить восстановление после простуды. Проблема в том, что такие симптомы простуды, как кашель и заложенность носа, могут мешать вам высыпаться, поэтому рекомендуется использовать безрецептурные препараты, такие как антигистаминные и ибупрофен, чтобы лучше спать.
Но обратите внимание: сон может быть более важен для профилактики простуды, чем для лечения. В одном клиническом исследовании люди, которые спали менее пяти часов за ночь, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал более семи часов за ночь.
4 ошибка: злоупотребление алкоголем
Забудьте миф о том, что алкоголь убивает все микробы. Когда у вас плохая погода, избегайте любого его вида. Алкоголь напрямую подавляет иммунную систему и обезвоживает организм, нанося тем самым удар за ударом по иммунной системе и продлевая болезнь.Также он может нарушить ваш сон, который является важнейшей частью выздоровления. Даже если вы выпьете любимое бабушкино средство от простуды, состоящее из виски, лимона и мёда, вы почувствуете себя лучше в краткосрочной перспективе, но это помешает вашему выздоровлению в целом.
5 ошибка: позволение стрессу оставаться неуправляемым
Хронический стресс плюс болезнь - это рецепт катастрофы. Хронический, физический или психологический стресс может продлить болезнь и замедлить выздоровление, поскольку вырабатываются гормоны стресса, которые могут влиять на иммунную систему. Лёгкий стресс обычно не оказывает такого сильного воздействия. Когда вы испытываете серьёзный стресс, вы заставляете свою иммунную систему работать интенсивнее, что затрудняет борьбу с простудой. Старайтесь как можно больше отдыхать и заниматься деятельностью, которая вас успокаивает - например, медитировать, играть с домашним животным, читать или смотреть фильмы, чтобы снять стресс и дать организму время на выздоровление.
6 ошибка: чрезмерное использование сосудосуживающих средств
Такие средства могут облегчить ваше самочувствие и даже помочь вам лучше спать, что может сократить продолжительность простуды. Однако использование назальных сосудосуживающих средств дольше одного-двух дней может привести к беде. При использовании таких средств более трёх дней может случиться рецидив или ухудшение заложенности носа.
7 ошибка: недостаточное потребление жидкости
Питьё становится еще более важным, когда вы больны, и когда дело доходит до выбора правильных жидкостей, общее правило гласит: пейте что-нибудь негустое и прозрачное. Вода, чай и супы на основе бульона творят чудеса - наука подтверждает это. Они сокращают продолжительность и тяжесть инфекции, помогают разжижать выделения, которые организм естественным образом производит во время простуды, а когда эти выделения и слизь более тонкие, их легче очистить, что поможет вам чувствовать себя лучше.
С другой стороны, жидкости, которые не являются прозрачными (например, жидкости на основе молочных продуктов), обычно приводят к образованию густых выделений, поэтому избегайте их. Питьё должно быть тёплым - пар и тепло помогут очистить слизь, в результате чего носовые ходы станут более открытыми.
Уважаемые читатели, также призываем вас поделиться в комментариях своими фирменными лайфхаками, способами и рецептами для борьбы с простудой!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!