Как достичь здорового веса и поддерживать его
Стратегии здорового похудения, разработанные экспертами, помогут вам найти правильный баланс
Здесь нет сомнительных диет! Если ваша цель - научиться достигать и поддерживать оптимальный вес, эти стратегии здорового похудения, разработанные экспертами, помогут вам найти правильный баланс…
Цель достичь такого веса, при котором ваше тело будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, является общей. Существует так много противоречивой информации, что наука о сбрасывании килограммов может быть непонятной и ошеломляющей.
Не секрет, что быстрые решения не работают в долгосрочной перспективе, так что же делать, если вы хотите узнать, как достичь здорового веса и поддерживать его? Вместо того чтобы задумываться о том, сколько вы занимаетесь спортом и что вы едите, эксперты предлагают внести некоторые простые изменения в повседневные привычки, которые помогут в долгосрочной перспективе поддерживать здоровый вес.
Вот как достичь здорового для вашего организма веса и поддерживать его уровень.
Как похудеть и впоследствии поддерживать здоровый вес
1. Больше двигайтесь в течение дня
Больше двигаться в течение дня не только полезно для здоровья в целом, но и может помочь в долгосрочной борьбе с лишним весом.
«Двигайтесь, даже если для этого нужно чаще подниматься по лестнице или сделать прогулку в обеденный перерыв. Упражнения поддерживают здоровье организма, а здоровый организм лучше перерабатывает пищу», - соглашается Денис Фей, вице-президент по питанию компании Beachbody.
2. Сосредоточьтесь на своей силе и здоровье
Хорошо спланированные цели деятельности могут настроить вас на успех, но лучше сместить акцент с потери веса на силу и здоровье, когда вы учитесь достигать здорового веса и оставаться в его пределах. Вы выработаете более здоровый и устойчивый подход к поддержанию хорошего уровня физической формы, если будете измерять не количество сброшенных килограммов, а этапы. Например, количество повторений или продолжительность непрерывного бега.
Найдите вид деятельности, который вам нравится, чтобы оставаться мотивированным. Выбирайте ту физическую активность, которая будет лучше всего поддерживать вас психологически. Приспосабливаясь к тому, что вам больше подходит, вы с большей вероятностью сможете включить регулярные занятия в свой график.
3. Откажитесь от быстрых диет
Диеты, обещающие быстрое решение проблемы, широко распространены, но в долгосрочной перспективе они не работают. Начните изучать свои личные потребности в питании, включая калории. Вы можете потреблять еду навынос, посещать светские мероприятия, баловать себя лакомствами, но при этом терять вес и удерживать его в течение длительного времени. Сосредоточьтесь на правильном питании, но будьте реалистами: 80 процентов вашего рациона должна составлять нормальная пища, а 20 процентов может составлять всё, что вы захотите.
4. Расшифруйте свои эмоции
Если вы переедаете, когда злитесь, устали, испытываете стресс или грустите, вы не одиноки.
«Мы все эмоциональные едоки по своей природе, но такое питание является проблемой только тогда, когда оно нарушает баланс и приводит к тому, что мы имеем вес, отличный от желаемого», - объясняет сертифицированный специалист по коррекции веса Клэр Маккензи, основательница программы Lose Weight. Live Life.
Если вы хотите уменьшить эмоциональное питание, подумайте, какую пустоту вы заполняете или какую эмоцию заглушаете. Вы едите, чтобы вознаградить или успокоить себя? Подумайте, как вы можете удовлетворить свои эмоциональные потребности другими способами. Можете ли вы найти утешение в объятиях своего партнёра или прогуляться ранним вечером, чтобы расслабиться? Не ждите, пока вы почувствуете желание поесть, чтобы сделать эти вещи, а включите их в свои ежедневные привычки. Тогда вы заметите, что желание поесть для удовлетворения своих эмоциональных потребностей уменьшается.
5. Делайте это медленно и прислушивайтесь к своему организму
Уже проведено достаточно много исследований о высокоинтенсивных интервальных тренировках, подтверждающих их роль в управлении весом. Одно исследование даже показало, что они сжигают на 25-30 процентов больше калорий, чем другие виды упражнений - но не стоит сбрасывать со счетов пользу для ума и тела, которую приносят занятия в более медленном темпе, когда вы учитесь достигать здорового веса и поддерживать его. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для долгосрочной потери веса, а также для вашего общего здоровья и благополучия - это регулярная физическая активность.
Это может быть интенсивный спорт, такой как бег, велоспорт и плавание, так и менее интенсивный, такой как йога. Она сжигает калории и одновременно увеличивает мышечную массу и тонус, а также помогает справиться со стрессом, улучшает настроение и сдерживает эмоциональное переедание. Всё это может помочь в достижении любой долгосрочной цели по снижению веса.
6. Сосредоточьтесь на качестве своего рациона
Пища - это топливо, которое помогает вашему организму функционировать наилучшим образом. Поэтому уделите время тому, чтобы понять питательную ценность содержимого вашей тарелки. Сосредоточьтесь на качестве своего рациона, а не на подсчёте калорий. Следование индивидуальному плану питания - лучший способ достичь оптимальной потери веса, а использование «регистратора питания», для отслеживания съеденного, позволит вам проанализировать свой прогресс в снижении веса.
7. Выпивайте норму воды, чтобы достичь здорового веса
Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, поэтому пить очень важно. Но знаете ли вы, что вода обладает и другими преимуществами? Питьё большого количества воды не только крайне важно для физического и психического здоровья, но и является отличным способом контролировать и поддерживать свой вес, держа под контролем аппетит.
Часто люди могут думать, что они голодны, в то время как они обезвожены и хотят пить - поэтому, если вы потянетесь за стаканом воды, это поможет остановить бездумные перекусы. Сколько нужно пить? Рекомендуется выпивать шесть-восемь стаканов или чашек жидкости в день, чтобы восполнить нормальную потерю воды. Вода, чай, кофе, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара - всё это считается.
8. Меньше стресса
Данные показывают, что почти треть из нас испытывает стресс 10 и более дней в месяц. Снижение стресса может положительно сказаться на нашем питании и физических нагрузках. Многие люди переедают, пытаются похудеть или начинают набирать вес из-за ежедневного стресса.
Любые физические упражнения положительно влияют на его уровень, потому что они помогают направить энергию от разума к телу, а также учащают пульс и заставляют мышцы работать. Поэтому со временем наше сердце становится сильнее, мы чувствуем себя более расслабленными, а повседневная деятельность становится легче, что, в свою очередь, снижает уровень стресса.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!