Внимательность. Развиваем навык
Ещё когда-то в древности Кирилл Александрийский отметил, что «человек для того, чтобы быть в движении к Богу должен постоянно проявлять внимание к себе и окружающему его».
Ещё в земной жизни Христа он ничего не упускал из виду. Постоянно указывая ученикам на те или иные детали, что незамечал их рассеянный глаз. А ведь потом мы на протяжении оставшегося Нового Завета после Пятидесятницы мы будем внмиательны Апостолы. Подмечающие малые, пекующиеся о малом ибо в этом заложенно сама основа.
Увы, но ныне мы явно не преемствены здесь Апостолам, так как наше внимание весьма часто рассеяно и суетливо. Наше невнимание приводит к печальным последствиям - пройдем мимо страждущего; то неверно поставим запятую в «казнить нельзя помиловать»; во внимании к любимым и тем, кто нас окружает.
Не менее и я привержен сиим моментам. Пропускаю детали, теряю концетрацию в важный миг, упускаю моменты. Но постоянно топтаться на одном месте не для моей неусидчивой натуры. А посему покопавшись и посоветовшись со знающими людьми подобрал приемы для улучшения внимания:
Концентрация внимания на определенном предмете. На роль такого предмета можно взять нарисованную на чистом листе бумаге точку. Этот лист подвешивают на стене, затем устраиваются поудобнее на стуле/кресле, после чего, собственно и начинается тренировка. Старайтемся в течение 5 минут неотрывно смотреть на точку. Не думайте, что это так легко. В начале тренировки у вас, независимо от вашей воли, будут «уплывать» не только мысли, но и взгляд. Вам будете постоянно ловить себя на том, что снова и снова возвращаетесь к нарисованной точке. Через неделю ежедневного тренинга вы почувствуете, что концентрация вашего внимания начинает заметно улучшаться.
Концентрация внимания на часах. Возьмем часы с секундной стрелкой и попытайтесь неотрывно следить за каждым ее движением на протяжении 2 минут.
Центр вселенной. В следующий раз, когда буду ехать в метро или на автобусе и захочется убить время, посмотрю по сторонам и выберу какой-либо объект, например рекламный плакат, чей-то затылок или пятна на потолке. В течение пяти минут фокусирую свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для меня во всей вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если захочется подумать о других вещах, буду продолжать удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслаблюсь и посмотрю по сторонам.
Подсчет. Если читаю сложную книгу и замечаю, что внимание начинает блуждать по просторам вселенной, попробую следующий прием: поставлю пометку на полях книги там, где внимание отвлеклось. Вернусь к тому месту, которое запомнил, и продолжу чтение. Когда вы дойду до конца страницы, мысленно повторю то, что только что прочитал. Если не могу вспомнить основные идеи, вернусь к началу страницы и перечитаю ее заново. Проявив настойчивость, вскоре заметите можно как говорят опытные бойцы, что уровень восприятия повысился, а отметок на полях станет меньше.
Молитва. А самое главное, это молитвенное правило. Не то, что ты можешь "пробубнить как «отче наш»" (о. Константин Пархоменко). А то чтобы ты, даже если рассеян, читаю, собирал мысль свою. Это очень помогает как с утра для того чтобы настроиться на лучший лад и понять необходимое, а так же вечером дабыпонять что удалось за сегодня и уже спокойно отойти ко сну.
Так что будем пробовать нынче сии технологии. А есть ещё идеи, как тренировать внимание?