Курс осознанного бега. Тренировочный план №1
В сети увидел возможность записаться на курс осознанного бега, оплатить который можно своей волей, потом и укрепившимся здоровьем. Курс открыт в Сообществе достижения здоровых целей. Адрес, по которому можно подать заявку http://befit24.ru/run/
После подачи заявки, вам предложат пройти 4 теста, чтобы определить для вас программу занятий.
Мои результаты на 13.07.2015 были такими:
Тест Купера (12 мин максимальную дистанцию) 2470 м
Тест Богомазова: задержка дыхания на вдохе 76 сек, на выдохе 41 сек
Тест Планка 120 сек (тяжело оказывается)
Тест Стульчик 61 сек (еще тяжелее)
С такими результатами меня определили в группу 3 и на ближайшую неделю предложили тренировочный план №1 (ссылки на инструкции убрал)..
Присрединяйтесь. Зная себя, могу сказать, что моей решимости надолго не хватит, потому не смогу вам продолжить рассказывать об этом замечательном курсе осознанного бега. А так, заполнив заявку, у вас будет возможность получить программу для своего уровня подготовки.
Привет, Марафонец!
Готов к выполнению тренировочного плана?!
Мы проанализировали твой уровень физической подготовки. Ты молодец - в нормальной форме. При этом есть куда расти.
В этом письме твой тренировочный план на предстоящую неделю (14 - 20 июля).
! Просим не менять местами тренировки, так как важна последовательность их выполнения.
Вторник, 14 июля: Капиллярный бег.
Среда, 15 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Четверг, 16 июля: делаем йогу для стоп (см. инструкцию) + Пилатес для бегунов
15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Пятница, 17 июля: Интервальный бег
Суббота 18 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход,
как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Воскресенье, 19 июля: Капиллярный бег
Понедельник, 20 июля: делаем йогу для стоп (инструкция) + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем).
Хороших тренировок!
Команда ОЖ
После подачи заявки, вам предложат пройти 4 теста, чтобы определить для вас программу занятий.
Мои результаты на 13.07.2015 были такими:
Тест Купера (12 мин максимальную дистанцию) 2470 м
Тест Богомазова: задержка дыхания на вдохе 76 сек, на выдохе 41 сек
Тест Планка 120 сек (тяжело оказывается)
Тест Стульчик 61 сек (еще тяжелее)
С такими результатами меня определили в группу 3 и на ближайшую неделю предложили тренировочный план №1 (ссылки на инструкции убрал)..
Присрединяйтесь. Зная себя, могу сказать, что моей решимости надолго не хватит, потому не смогу вам продолжить рассказывать об этом замечательном курсе осознанного бега. А так, заполнив заявку, у вас будет возможность получить программу для своего уровня подготовки.
Привет, Марафонец!
Готов к выполнению тренировочного плана?!
Мы проанализировали твой уровень физической подготовки. Ты молодец - в нормальной форме. При этом есть куда расти.
В этом письме твой тренировочный план на предстоящую неделю (14 - 20 июля).
! Просим не менять местами тренировки, так как важна последовательность их выполнения.
Вторник, 14 июля: Капиллярный бег.
- Суставная разминка (инструкция).
- 5 км на пульсе от 120 до 140 ударов в мин. Если пульс будет выше, переходи на шаг. «Капиллярный» бег предназначен для развития капилляров и миокарда. Поэтому важно придерживаться именно этого пульса.
- После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин.
Среда, 15 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Четверг, 16 июля: делаем йогу для стоп (см. инструкцию) + Пилатес для бегунов
15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Пятница, 17 июля: Интервальный бег
- Суставная разминка.
- 10 мин спокойный бег.
- 60 сек ускорение с усилием соревновательного бега (90% от максимума) + 1:30 мин бег трусцой, повторить 5 раз.
- 10 мин спокойный бег. Можно перейти на шаг.
- После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин.
Суббота 18 июля: делаем стандартный ОФП комплекс (инструкция)
15 повторений по 3 подхода + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход,
как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем)
Воскресенье, 19 июля: Капиллярный бег
- Суставная разминка (инструкция)
- 8-10 км на пульсе от 120 до 140 ударов в мин. Если пульс будет выше, переходи на шаг. «Капиллярный» бег предназначен для развития капилляров и миокарда. Поэтому важно придерживаться именно этого пульса.
- После бега - легкая заминка-растяжка 5-10 мин
Понедельник, 20 июля: делаем йогу для стоп (инструкция) + Пилатес для бегунов 15 повторений 1 подход, как показано здесь (после отметки 1:45 минут показана правильная техника бега, просто изучаем и не повторяем).
Хороших тренировок!
Команда ОЖ