И тут он вышел из кустов...
Да... Давненько я не писал... Но вот решил черкануть пару строк.
Записулька по медитации и дыханию.
Для подавления сильного волнения, страха и мандража я использую следующую методику.
Сажусь в позу лотоса, и начинаю глубоко дышать через нос. Вдох должен быть таким, что бы сначала поднялся живот, а затем грудная клетка. Выдох соответственно производится наоборот, сначала грудная клетка, затем живот. Подобным образом дыхание выполняется до тех пор, пока не начнется легкое головокружение. Подержав в состоянии легкого головокружения пару минут я задерживаю дыхание. Кровь хорошо насыщеная кислородом позволит остановить дыхание на достаточно продолжительное время. И тут начинается самое интересное. Весь страх и мандраж, живущий в области солнечного сплетения начинает чудесным образом уходить во время отсутствия дыхания. После пары - тройки остановок дыхания я становлюсь абсолютно спокойным.
Записулька по медитации и дыханию.
Для подавления сильного волнения, страха и мандража я использую следующую методику.
Сажусь в позу лотоса, и начинаю глубоко дышать через нос. Вдох должен быть таким, что бы сначала поднялся живот, а затем грудная клетка. Выдох соответственно производится наоборот, сначала грудная клетка, затем живот. Подобным образом дыхание выполняется до тех пор, пока не начнется легкое головокружение. Подержав в состоянии легкого головокружения пару минут я задерживаю дыхание. Кровь хорошо насыщеная кислородом позволит остановить дыхание на достаточно продолжительное время. И тут начинается самое интересное. Весь страх и мандраж, живущий в области солнечного сплетения начинает чудесным образом уходить во время отсутствия дыхания. После пары - тройки остановок дыхания я становлюсь абсолютно спокойным.