РАЗУМные ВОПРОСЫ (Искусство практиковать осознанность)
Оригинал статьи
By Assia Mortensen
Осознанное выполнение повседневных дел - таких как ходьба или мытье посуды - означает, что вы уделяете самое пристальное внимание всем испытываемым ощущениям. Такая осознанность уменьшает стресс - концентрируя внимание на настоящем моменте, вы не думаете о том, что может случиться, или том, что уже произошло.
Осознанное принятие пищи
Внимательное поглощение пищи - это прекрасная возможность фокусироваться на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на каждом кусочке пищи, его вкусе, запахе, выглядит ощущениях во рту. Ешьте медленно и обдуманно, ни на что не отвлекаясь. Значит, придется на время отключить телевизор, отложить телефон или ноутбук.
Осознанное мытье посуды
Почувствуйте воду, текстуру и запах мыла, ощущение влажной посуды в руках. Когда ваш ум блуждает в будущем или прошлом, старайтесь вернуть его в настоящее.
Осознанное управление автомобилем
Когда вы каждый день едете на работу одним и тем же маршрутом, включается "автопилот". Практикуйте осознанное вождение - обращайте внимание на звуки, окружающий пейзаж, другие автомобили, ветер в волосах, ощущение скорости.
Осознанная ходьба
Прогулка - прекрасное время, чтобы практиковать осознанность. Дышите глубоко, сосредоточтесь на ландшафте и звуках вокруг вас. Прислушайтесь к ветеру, дорожному движению, щебету птиц. Неспешная прогулка даст чувство собранности и спокойствия.
Осознанное дыхание
Главный смысл осознанной медитации - глубокое дыхание. Дышите через нос и выдыхайте через рот. Попробуйте полностью сосредоточиться на глубоком дыхании. Если мысли начинают где-то блуждать, просто продолжайте фокусироваться на своем дыхании.