Понемногу бегаю
Originally published at Блог Ивана Баринова. You can comment here or there.
Я поставил себе цель - пробежать в 2016 году московский марафон. А пока понемногу бегаю. Режим моих пробежек щадящий, в режиме 120/30. Что это такое я писал ранее.
В неделю я делаю три беговых на улице и две силовых тренировки в зале. Прогресс уже ощущается. Бегаю до сих пор по методике 120/30. Пробегать до скачка ЧСС стал метров 100-120. Считаю это хорошим признаком. Стал более лучше питаться. Не в плане омаров или устриц, а более правильно. Изделия из белой муки исключил полностью, сладости тоже, алкоголь весь в минус. Стараюсь есть много зелени, нежирной говядины, грудку курицы, индейку. Когда получается, ем 5-6 раз в день. Стал читать составники на упаковках с продуктами, многое, из того что ел раньше, исключил. Короче, весь из себя такой красивый модный.
На первых порах у меня дико забивались икры. Я вычитал, что это возможно от неразвитой, а точнее атрофированной системы капилляров, снабжающих мышцы кровью. Почему-то хочется в это верить. Сидишь целый день на заднице стуле, подвижности никакой, что-нибудь обязательно да атрофируется. Сейчас вроде бы стало лучше, хотя бы можно бежать, боль быстро рассеивается. Мне кажется, что когда икры забиваются, то выглядят они как-то так:
Начинаю следить за техникой бега. Сильно «подсел» на методику Василия Парнякова, по которой он учит бежать не на пятку, не с носка, а с середины ступни и как бы перекатываясь на носок. Вроде бы получается. Корпус держу прямо, плечу развернутые, локти согнутые, кисти расслаблены. Эталон бегуна, да и только. Но пока только на 100 метров. Дальше ЧСС не пускает. Со следующей недели хочу делать пятницу днем длинных тренировок. А может и не буду, посмотрим как прогресс будет развиваться. На вчерашней тренировке пробежал 3,65 км. Темп еще низкий, скорость соответственно тоже, но я стараюсь. Главное сейчас не «засадить» сердце и суставы.
Как написал вначале, хочу через год пробежать московский марафон. Весь. 42 километра 195 метров без остатка. Но, чтобы его пробежать - к нему нужно бежать. Понемногу бегаю.