День ног
Еще раз пробую пост из приложения написать. *PS Получилось :)
В рухелслайф пока не созрела, а к себе программу выложу на растерзание. С удовольствием послушаю критику, советы и дифирамбы )))
У меня 2 силовые тренировки. Условно - ноги и спина. Сегодня делала ноги.
Разминка - обычно минут 5 на беговой дорожке хожу, 6 км/час с уклоном 6°.
Основная часть:
Приседания 4*12 (20-30-30-30 кг)
Жим ногами 4*12 (40-60-60-60 кг)
Сгибания ног на бицепс бедра 4*12 (по 5 кг)
Гиперэкстензия 4*20 без веса
Верх:
Жим штанги от груди 4*12 (по 20 кг)
Суперсет на плечи. Подъемы рук перед собой по очереди, подъемы рук через стороны одновременно, разведение рук в наклоне, все 4*9 (по 4 кг)
Отжимания 10, планка минута, подъемы ног в висе с упором на локтях (пресс) 2*10
Заминка - растяжка
Вот как то так. Раньше ходила с подругой, но она сейчас не ходит, поэтому прогресса нет. Мы друг друга страховали, за техникой смотрели, одной неудобно.
Повторюсь - основных частей у меня 2, спина и ноги. Про спину в четверг раскажу. На верх у меня 3 варианта - плечи, трицепсы, бицепсы. Жим, отжимания, планку и пресс делаю на каждой тренировке. Иногда попадаю на час степов. Попрыгать нравится для разнообразия, но качалку люблю больше.
Проблема в том, что эта основная программа на ноги у меня уже больше года. Иногда я добавляю выпады в Смите, иногда приседания сумо, разведения ног в тренажере. Мне кажется, это неправильно, что у меня на ноги практически одно и тоже, и вес в подходах не растет. Ну и по себе особо прогресса не вижу, это самое печальное.