Как начать худеть
Похудение - это побочный эффект правильно выстроенного режима, при котором вас каждый день радуют отвесы на весах. Если вы постоянно “слетаете” с диеты или набираете вес после того как его снизили, то это говорит не о том, что у вас мотивация “хромает” или что-то еще в этом духе, а это говорит лишь о том, что выбрана неправильная стратегия снижения веса и не устранены причины его набора.
Мало достичь нужной цифры на весах. Вдвое больше сил требуется для того, чтобы удержать достигнутый вес.
По большому счету единственной формулой снижения веса является тратить калорий больше, чем получаешь. Все. А вот как к этому прийти вопрос открытый.
Нет единственно правильной стратегии, потому что для каждого она своя - индивидуальная. Проблема лишнего веса и стройной фигуры намного шире поэтому подвести ее к определенному единственному решению не получится.
Диетологии всего 100 лет. Для того, чтобы увидеть какая стратегия и как влияет на здоровье человека нужно за этим следить продолжительное время, после чего уже делать выводы. Вспомните как многие “громко” ринулись в вегетарианство или сыроедение? Но, это было в начале. Позднее мы лицезрели как те, кто вчера кричали о том, что они “трупы животных не едят”, столкнувшись с проблемами со здоровьем скромненько начали “переобуваться”. И их полемика поменялась на то что, таки - да, мясо снова у них в рационе. Почему так произошло я буду объяснять на протяжении многих статей. Тема обширная и требует комплексного освещения, для понимания.
На сегодняшний день, единственной исследованной системой питания является средиземноморская диета или рациональное питание. Это то питание к которому нужно стремиться, а снижение веса обычно при такой системе питания является побочным положительным эффектом. В этой системе питания крайне мало запретов и разнообразная продуктовая корзина. Она позволяет есть вкусно, а пресловутые 20 - 30 % нарушений как любимая пироженка в субботу или палка колбасы на день рождение не являются критичными.
Например, вы считаете себя сладкоежкой, а на самом деле у вас просто разрослись грибы рода Candida, которые настойчиво требуют сладенького. В этой ситуации тяга к сладкому не пропадет пока не будет решен вопрос с нормализацией популяции грибка. Кому-то поможет рациональное питание, а кому-то для решения проблемы придется продержать непродолжительное время тот же антикандидный протокол. Поэтому все эти возгласы со стороны “не жри сладкое” - не работают! Потому что, где -то на просторах внутренних органов и слизистых расположился грибок рода Candida, который подает сигнал в мозг и шепчет прямо в ухо - “пойдем сладенького на ночь пожрем”.
Самое первое с чего нужно начать и что действительно принесет результаты уже сейчас - это с выстраивания режима. У вас должен быть обязательно завтрак, обед, полдник и ужин или завтрак, обед и ужин. И максимум 1 или 2 перекуса от которых нужно будет впоследствии уйти.
Идеальным считается питание 3 или 4 раза в день за исключением людей, у которых имеются медицинские предписания по дробному питанию. Завтрак - это основа того, какой у вас будет ужин. Очень часто не могут завтракать те люди, которые плотно ужинают. 3 или 4 основных приема пищи это самое первое к чему нужно стремиться. На первом этапе это поможет работать с аппетитом и голодом, а позднее позволит закрепить коррекцию питания, что в свою очередь приведет к снижению веса и сохранению результата.
Никакое интуитивное питание не поможет снизить вес, если не считать калории. Существует большое количество программ направленных на решение проблемы лишнего веса, но о них поговорим в других статьях.
Фото: pixsels.com