Мышечные волокна
Оригинал взят у necroz в Мышечные волокна
Метаанализ от Криса Бердсли посвящённый обзору литературы на тему преобладания типов мышечных волокон в разных группах мышц.
Как всегда выжимка
Низ тела Рекомендации:
Бицепс бедра и ягодичные имеют смешано медленный тип, как следствие возможно будут лучше откликаться на тренинг с высоким числом повторений.
Голени сидя лучше прорабатывать в количестве повторений приближающемся к мышечному отказу, в то же время стоя, стоит иногда включать малоповторную силовую работу.
Комплексные упражнения типа приседа лучше делать в силовом режиме, в то время как в рагибаниях стоит использовать среднеповторную работу.
Верх тела Рекомендации:
Плечи смешано - медленный состав, следовательно больший упор на тренинг в большом числе повторений.
Бицепс, трицепс, грудные - смешано быстрые. Рекомендуется силовая работа с малым числом повторений.
Широчайшие - практически идеальное 50/50 сочетание. Можно использовать работу в любом числе повторений.
Метаанализ от Криса Бердсли посвящённый обзору литературы на тему преобладания типов мышечных волокон в разных группах мышц.
Как всегда выжимка
Низ тела Рекомендации:
Бицепс бедра и ягодичные имеют смешано медленный тип, как следствие возможно будут лучше откликаться на тренинг с высоким числом повторений.
Голени сидя лучше прорабатывать в количестве повторений приближающемся к мышечному отказу, в то же время стоя, стоит иногда включать малоповторную силовую работу.
Комплексные упражнения типа приседа лучше делать в силовом режиме, в то время как в рагибаниях стоит использовать среднеповторную работу.
Верх тела Рекомендации:
Плечи смешано - медленный состав, следовательно больший упор на тренинг в большом числе повторений.
Бицепс, трицепс, грудные - смешано быстрые. Рекомендуется силовая работа с малым числом повторений.
Широчайшие - практически идеальное 50/50 сочетание. Можно использовать работу в любом числе повторений.