Что происходит с мозгом человека во время сна?
Вы в курсе, что в среднем человек тратит на сон 36% своего времени? А это почти треть жизни! Сон имеет важное значение для большинства людей, но многие даже не задумывается об этом. Роль, которую играет сон, в некоторой степени покрыта тайной. Многим кажется, что сон - пустая трата времени. Здесь вполне уместно вспомнить поговорку «деньги никогда не спят» и то, как отдельные личности пытаются «обмануть» сон. Недавние исследования в области нейронаук показывают, что пока мы спим, в человеческом мозге происходит много чего интересного. Оказывается, существует 2 цикла сна. Люди считают, что первая половина сна (цикл глубокого сна) наиболее важна. Однако, исследования показывают, что второй цикл так называемого быстрого сна (REM sleep) наиболее важен, поскольку необходим для кодирования процедурной памяти, например, знания того, как делать некоторые вещи - ходить, говорить или ездить на велосипеде. В основном, медленный глубокий сон на первом этапе необходим для точной информации, фактов, новых слов и кодирования декларативной памяти, например, событий на протяжении дня или того, чему вы научились на занятиях в классе, а вторая часть сна (быстрый сон) необходима для креативного решения проблем и двигательных навыков. Быстрый сон (REM sleep) также называют парадоксальным сном, поскольку тело человека в это время парализовано. Именно поэтому человек, мечтающий во сне о том, как он летает, не может даже бегать. Написал это и вспомнил, как со мной на тропинках сна тоже много раз происходило нечто подобное - хотелось бежать, нестись куда-то, а я не мог сделать ни малейшего движения, ноги просто не слушались!
Что еще известно о работе мозга во время сна?
-Во время сна клетки мозга, которые прежде не были связаны друг с другом, устанавливают связи между собой, что улучшает креативность мышления. Существует много известных историй, когда люди пробудились после сна и на них снизошло озарение. В этой связи, преподаватель бизнес-школы MIT Sloan Tara Swart советует держать под рукой записную книжку, чтобы сразу после пробуждения записывать в нее возникшие идеи.
-Людям необходим 6-8-ми часовой непрерывный сон для очищения мозга от нейротоксинов, главным образом, таких вредных остатков, как бета-амилоиды. В противном случае, система очистки мозга не может отфильтровывать плохие протеины через спинной мозг. Что еще хуже, чем больше бета-амилоидов содержится в мозге, тем менее глубокий у вас сон. Это вызывает порочный круг и влияет на взаимосвязи, которые происходят во время циклов сна.
-Исследования показывают, что некоторые гены «включаются» только во время сна.
-Некоторые CEO компаний говорят, что им достаточно 4-5 часов сна, но для большинства людей это не хорошо. Этим не нужно восхищаться и тем более подражать.
-Если процесс сна нарушается, то на следующий день IQ человека будет на 5-8 пунктов ниже, чем обычно.
-Короткий непродолжительный сон очень полезен для организма. 20-ти минутный сон - это все равно, что вставлять батарейки в телефон или как глоток энергии. 30-ти минутный сон улучшает процесс обучения и памяти в мозге. 60-90 минутный сон улучшает обучение, память, а также позволяет устанавливать клеткам мозга новые взаимосвязи, что улучшает креативность.
-Вместо того, чтобы думать о сне, как о напрасной потере времени, мы должны думать о сне, как о времени, которое открывает дверь для больших когнитивных способностей. И в этом заключается настоящий секрет, как стать успешным.
При написании поста использованы материалы MIT, youtube.com, www.fastcompany.com