Про навязчивые мысли и руминацию
Интернет подкинул мне несколько статеек про руминацию. Уж не знаю - отчего. Но мне есть что сказать. :)
Руминация (rumination) - это «мыслительная жвачка», то есть постоянно прокручивание в голове навязчивых мыслей. Человек устаёт от этого. А освободится не может.
В статьях часто советуют для избавления от навязчивых мыслей:
1. отвлечься-переключиться;
2. попытаться понять причины и проанализировать ситуацию;
3. практиковать осознанность;
4. практиковать медитацию;
5. поделиться мыслями с реальным или воображаемым собеседником (можно просто написать мысли на бумаге).
И т.п.
Это неплохие рекомендации. Но следовать им получается не у всех. У меня тоже нет 100%-ого решения. Я просто хочу добавить свои пять копеек.
I.
Неплохо бы понять, отчего возникают навязчивые мысли.
На мой взгляд, они являются ответом на факты и события, имеющие для нас сильную эмоциональную нагрузку. Любую. Не обязательно негативную. Многократное пережёвывание позитивных мыслей тоже случается. Коли что-то вызывает у нас сильный эмоциональный отклик - наш мозг считает, что причина очень важна для нас в контексте выживания. И заставляет нас снова и снова прорабатывать и проживать события, ситуации, наши реакции, мысли.
Иными словами, руминация - это полезная штука, повышающая нашу живучесть. Но остаётся она таковой до определённого предела. Важно вовремя остановиться. И именно в этом для многих заключается проблема.
II.
Навязчивые мысли заполняют пустоту. Если мозг занят чем-то другим - ему трудно заниматься мыслительной жвачкой. Есть прекрасный совет - петь. Вслух или про себя. Мозг не может делать эти два дела одновременно: и петь, и руминировать.
Проблема с этим советом только одна: не будешь же всё время петь! :)
А так, да… заполнить ментальную пустоту не руминацией, а чем-то ещё - неплохой совет. Надо отвлекаться. Но рано или поздно пустота всё же появится. И есть риск, что и руминация - тут как тут. Это зависит от силы вызывающей её эмоции.
Вообще говоря, любовь, как сильная эмоция, тоже может быть причиной навязчивых мыслей и руминации. И она тоже может мешать нам. Но может и помогать. Поэтому не совсем правильно связывать руминацию только с чем-то негативным. Но всё негативное, конечно, нас раздражает в большей степени, чем позитивное. :)
III.
Что редко упоминают в качестве средства преодоления руминации?
Благодарность.
Но не любую. Тут надо дать пояснение.
О прощении и благодарности говорят часто. Но советуют прощать и благодарить или самого себя любимого, или того, кто является причиной наших навязчивых мыслей (например, нашего обидчика). И это хорошо. Да, это надо сделать.
Я бы вот только добавил, что надо обязательно поблагодарить ещё и Мироздание (Высшие силы, свой мозг и т.п.), сказав, например, такие слова: спасибо, я всё уже понял, я буду двигаться дальше!
Проговорив такую благодарность, мы разрешаем себе освободиться от навязчивых мыслей. Часто это помогает. При необходимости - повторить. :)