Про миофасциальный синдром, триггерные точки, массаж и самолечение
В сети можно найти изрядно сведений про миофасциальный синдром, триггерные точки и всё такое. Информация-то в принципе годная. Но часто всё изложено таким кондовым наукообразным языком, что суть до читателя не доходит. Ускользает и теряется по дороге.
Будучи одержимым любителем нести в массы лучики света знаний, внесу свой скромный вклад.
1. Преждае всего скажу банальность. Во всех случаях сильных болей, многовековой симптоматики, запущенных болячек - надо идти к специалисту. Тут главное - найти специалиста. Правильного.
2. А в менее тревожных бытовых проявлениях надо запомнить простое правило: массировать, поглаживать, растирать надо не болезненную область, а триггерную точку. Она может находится вблизи болезненной зоны, но может локализоваться и на некотором удалении от неё.
В общем, гладь не там, где болит, а там, где нужно. (При этом, конечно, контакт с триггерной точкой может быть сам по себе довольно болезненным. Но может и не быть.)
3. Стало быть, прежде всего надо поискать эту триггерную точку. Если не получается - см. п.1. (Возможно проблема вообще не связана с триггерными точками.)
4. А если триггерная точка (или точки) найдена (найдены) - помассируйте её (их) неагрессивно. Всякие валики, стеки, шарики - совершенно необязательны. Лучший массажный инструмент - руки массажиста. Лучше нежно, но энергично, помассировать 10 минут, чем сильно давить 20 секунд. Вообще, давить - не шибко хорошая идея. Надо не давить, а именно сдвигать одни слои относительно других. (Любую проблему лучше плавно растворять, а не бить по ней молотком со всй силы.) (UPD. Давить, конечно, тоже помогает. Это называется ишемическая компрессия. Она помогает, если триггерная точка ярко выражена и локализована. При надавливании мы лишаем эту локальную зону достаточного кровоснабжения. И проблеммный участок мышечной ткани локально расслабляется. Мой опыт говорит, что можно и без компресии. Но попробовать никому не возбраняется. Был бы толк.)
5. Часто хорошая стратегия такая: два-три сеанса с перерывом минут 10-30. Иными словами, неплохо помассировать тригерную точку, затем дать организму отдых и снова помассировать.
6. После массажа полезно неагрессивно растянуть восстановленную мышцу. Цель растяжки - привести мышечную ткань в нормальное состояние. Иными словами, надо не просто освободиться от триггера, а запустить освобождённую ткань в нормальную работу. Надо приучить мозг работать с восстановленной тканью в нормальном режиме. Если есть проблемы, объективно препятствующие нормальному функционированию мышц (травмы, болезни и т.п.) - см. п.1.
7. А для профилактики надо избегать шаблонных поз, шаблонных нагрузок, переохлаждения и малоподвижности. Надо удивлять организм. Заставлять его двигаться (или фиксироваться) непривычным образом. Ходишь -- посиди! Сидишь -- походи! И т.п. :) Поделай странные движения! ;) А особенно фиксированные позы скверны -- при сквозняках.
А ещё важно растягиваться-потягиваться! Посмотрите на кошку -- она регулярно практикует потягивания. Будьте как кошка! :)))
* * *
В качестве ссылок, на мой взгляд, полезное:
Complete Guide to Trigger Point Therapy
Триггерные точки и деформирующий артроз https://youtu.be/dATD91GkeaU
Про фасции https://youtu.be/vYbbmCuA_SM (Из-за недостатка движения фасции могут уплотняться и ущемлять сосуды, мышцы, нервы и другие органы.)