Как уменьшить или «подсушить» икроножную мышцу?
«Если вы хотите чтобы у вас были красивые икроножные мышцы - 2 часа в день на икроножные мышцы, и они у вас будут красивые» - говорил Арнольд Шварцнегер. Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Поэтому мы сделали бонус на основе ответа Голтиса о икроножных мышцах.
Сам вопрос уже не требует комментариев:
У меня вопрос по поводу упражнения на икроножную мышцу. Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе я восемь лет занималась беговыми лыжами, а потом в институте - карате. У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать - они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. Подскажите мне, пожалуйста, что делать?
Отвечает Голтис:
Во-первых, упражнение на икроножные мышцы нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализирован.
Если икроножная мышца в большом объеме, ее конечно можно «подсушить».
Упражнение. Вы стоите на возвышении (ступеньке или чем-то таком) - исполнение: подымание и опускание одной ноги с опорой на носок с возвышения. Поочередно каждой ногой, т.е. одной ногой делаете 33 раза в быстром темпе, и затем второй 33 раза - это будет один подход, одной ногой вы делаете движение, другая согнутая стоит опираясь носком на возвышение и помогает работающей когда работающая нога не вытягивает нужное количество раз - 33 раза. Нужно делать упражнение в быстром темпе. Делать через день.
Нужно делать упражнение первые 2 недели по 1 подходу, 3 недели - по 2 подхода, потом выходите на 3 подхода через день по 33 повторения. Очень важно после тренировки не есть белки и «серьезную» еду - такое можно есть через 6 часов, сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно свежевыжатые соки.
Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и , соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови), итого, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые вы спите.
Можно дышать на 3-4 подъема-опускания - 1 вдох и на 3-4 движения - 1 выдох. Задержки в крайних точках делать не нужно, главное ее не проскакивать - почувствовать, почувствовали - сразу вниз.