мне помогало не есть после шести, тренировки по утрам и постоянно помнить об осанке в области талии (я длинная, и постоянно сутулюсь, и как оказалось, чтобы поддерживать себя прямой уходит дофига усилий - живот втянулся супер!)
а из упражнений, познанных на тренировках, самым действенным, как мне кажется, является простенькая планка. погугли статью "Ода планкам".
Если выдержать хотя бы неделю каждый день по 40 махов каждой ногой и хотя бы по паре минут в "планке" - потом неделю можно отдыхать, а мышцы слегка о себе напоминают - приятно. И тело подтягивается.
Можно простые упражнения типа качания пресса - но именно как в йоге с задержками в позе - тогда 1) больше энергии тратится 2) меньше времени можно уделять занятию (да какое это занятие? меньше 10 минут в день, но РЕГУЛЯРНО).
ленюсь )) поэтому с сентября договорилась с собой - брысь на тренировки!! :)
ну и всё это - это при условии неупотребления внутрь всякой хрени типа чипсов и фастфуда, но это мне кажется, и так понятно :)
* * * а ночью у нас никто не ест - к ночи ничего не остаётся!! что ни приготовлю - хоть с запасом, хоть как - к ночи домашние успевают сожрать подчистую :)) и не толстеют, прикинь! диеты мы не приветствуем, вроде как всё едим, но приготовленное дома, в этом "секрет" :-) я покупаю в маркетах максимально необработанные продукты (типа, мясо, а не фарш, и тем более, не полуфабрикаты), из "готового" только сыры, кефир, алкоголь (ну, я им лакомлюсь :)))) а еще как маньяк читаю этикетки, каку не беру )
"Врать и не краснеть - это ерунда. Жрать и не толстеть - вот это я понимаю, талант!")))))))))) мы тоже не едим не-домашнюю пищу. у нас как-то в привычку вошло так называемое здоровое питание. едим супы, тушёное или на пару мясо, много овощей, много фруктов, полуфабрикаты у нас вообще не водятся. зато уматываемся готовить!)))
кстати, на тренировках мы никакое упражнение не делаем за присест дольше 20 секунд. для начала можно по 10 секунд - 10 секунд отдыха - и т.д. трёх подходов достаточно. и дальше увеличивать.
минутами стоять в планке - и тяжело (особенно с непривычки), и скуууушно :)
а из упражнений, познанных на тренировках, самым действенным, как мне кажется, является простенькая планка. погугли статью "Ода планкам".
Reply
Reply
Если выдержать хотя бы неделю каждый день по 40 махов каждой ногой и хотя бы по паре минут в "планке" - потом неделю можно отдыхать, а мышцы слегка о себе напоминают - приятно. И тело подтягивается.
Можно простые упражнения типа качания пресса - но именно как в йоге с задержками в позе - тогда 1) больше энергии тратится 2) меньше времени можно уделять занятию (да какое это занятие? меньше 10 минут в день, но РЕГУЛЯРНО).
Reply
поэтому с сентября договорилась с собой - брысь на тренировки!! :)
ну и всё это - это при условии неупотребления внутрь всякой хрени типа чипсов и фастфуда, но это мне кажется, и так понятно :)
* * *
а ночью у нас никто не ест - к ночи ничего не остаётся!! что ни приготовлю - хоть с запасом, хоть как - к ночи домашние успевают сожрать подчистую :))
и не толстеют, прикинь!
диеты мы не приветствуем, вроде как всё едим, но приготовленное дома, в этом "секрет" :-)
я покупаю в маркетах максимально необработанные продукты (типа, мясо, а не фарш, и тем более, не полуфабрикаты), из "готового" только сыры, кефир, алкоголь (ну, я им лакомлюсь :))))
а еще как маньяк читаю этикетки, каку не беру )
Reply
мы тоже не едим не-домашнюю пищу. у нас как-то в привычку вошло так называемое здоровое питание. едим супы, тушёное или на пару мясо, много овощей, много фруктов, полуфабрикаты у нас вообще не водятся.
зато уматываемся готовить!)))
Reply
трёх подходов достаточно.
и дальше увеличивать.
минутами стоять в планке - и тяжело (особенно с непривычки), и скуууушно :)
Reply
Leave a comment