Дополнительные материалы. Эмоции и физиология.
Эмоции, которые мы переживаем, изменяют нашу физиологию, а физиологическое состояние влияет на характер эмоций. Ученые установили, что если изменить выражение лица, хотя бы даже в шутку, новое положение мускулов изменит характер притока крови к разным разделам мозга, в результате чего настроение меняется на самом деле. поэтому если вам удастся заставить расстроенного малыша хотя бы чуть-чуть улыбнуться, то он, скорее всего, просто позабудет о своем огорчении. Таким образом, каждый из многих уровней нашего существа непрерывно оказывает воздействие на все прочие и в тоже время находится под воздействием с их стороны.
(Роберт Свобода. Жизнь, здоровье, долголетие)
Как осанка влияет на наши эмоции?
Плохая осанка способна загнать нас в "эмоциональную колею". Это более тонкая постуральная проблема - проблема "зоны комфорта". Довольно очевидно, что осанка формируется под влиянием настроения и других социальных и эмоциональных факторов. Но мало кто осознаёт, что это работает в обе стороны: осанка может продуцировать и усиливать эмоциональные состояния! Carney et al. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science. 2010. PubMed #20855902. "Властная" (уверенная) поза увеличивает уровень тестостерона, уменьшает уровень кортизола, а также повышает готовность рисковать, как если бы у вас действительно было больше власти. "Приняв 2 простые позы и проведя в каждой из них 1 минуту, человек может ощутить власть и немедленно стать более уверенным в себе".
Звучит слегка театрально, да. Но при этом вполне убедительно и весьма любопытно.Вот отличное выступление на конференции TED, посвящённое этому эксперименту. http://www.ted.com/talks/lang/ru/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.htmlИ это ещё не всё. Если осанка меняет эмоции, неудивительно, что она также может менять болевую чувствительность. Bohns et al. It hurts when I do this (or you do that): Posture and pain tolerance. Journal of Experimental Social Psychology. 2012. Так что вот вам простой научный лайфхак: расправьте плечи и поднимите взгляд! Как говорил один мой учитель, - грудь вперёд! Это облегчит вашу боль. В какой-то степени. Временное уменьшение болевой чувствительности - не чудесное исцеление от хронической боли. Но лишним точно не будет!
Итак, эмоции, осанка и болевая чувствительность взаимно влияют друг на друга. Зачастую наши поведенческие привычки имеют как постуральные причины, так и постуральные последствия. Классический пример - депрессия: человек в депрессии приобретёт соответствующую осанку и манеру держать себя, довольно очевидные для всех окружающих. Однако и обратное верно: осанка может способствовать депрессии. /[Источник?] Я совершенно точно видел исследование на эту тему, но сейчас не могу его найти./ Вполне счастливые люди, примеряющие на себя депрессивную позу, начинают на самом деле ощущать печаль! И наоборот, несчастные люди, изображающие счастливые позы и выражения лиц, чувствуют себя лучше.Неплохо так, да? Довольно затруднительно провести чёткую границу между физическим и эмоциональным! Это взаимное влияние весьма любопытно в целом; однако сам по себе интересен психологический аспект осанки. Выше я определил плохую осанку как "неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы". Паттерн может быть проблемным эмоционально. Он может одновременно и отражать психологические проблемы, и служить их причиной либо усиливать их. Привычная осанка может "ограничивать обзор", удерживать вас в негативном состоянии сознания. Мы держим себя определённым образом, который отражает то, насколько нам комфортно в одних позах и некомфортно в других (например, совсем не хочется "держать выше голову"). Точно так же как мы вредим себе, пытаясь заглушить стресс едой, вы вредим себе, скрючившись в своей зоне комфорта: этим мы постоянно сообщаем миру (и формируя соответствующую реальность), что мы не готовы, в депрессии, замкнуты, устали от жизни и так далее. Если мы ничего не делаем с нашей проблемной осанкой, мы также не находим сил выйти за пределы эмоциональной зоны комфорта, что необходимо для личностного роста (См. мою статью "Healing by Growing Up: Pain relief through the pursuit of emotional intelligence, life balance, and peacefulness" - http://saveyourself.ca/articles/personal-growth.php). Хотя это всё, возможно, прозвучало немного туманно, я уверен, что важность осанки для эмоционального состояния и болевой чувствительности - самая весомая причина попробовать осанку изменить. В каком-то смысле, изображать спокойствие - значит быть спокойным.
источник https://www.facebook.com/alisa.kuznetsova.9
Проверить методику на себе в pictures_good :)
(Роберт Свобода. Жизнь, здоровье, долголетие)
Как осанка влияет на наши эмоции?
Плохая осанка способна загнать нас в "эмоциональную колею". Это более тонкая постуральная проблема - проблема "зоны комфорта". Довольно очевидно, что осанка формируется под влиянием настроения и других социальных и эмоциональных факторов. Но мало кто осознаёт, что это работает в обе стороны: осанка может продуцировать и усиливать эмоциональные состояния! Carney et al. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychological Science. 2010. PubMed #20855902. "Властная" (уверенная) поза увеличивает уровень тестостерона, уменьшает уровень кортизола, а также повышает готовность рисковать, как если бы у вас действительно было больше власти. "Приняв 2 простые позы и проведя в каждой из них 1 минуту, человек может ощутить власть и немедленно стать более уверенным в себе".
Звучит слегка театрально, да. Но при этом вполне убедительно и весьма любопытно.Вот отличное выступление на конференции TED, посвящённое этому эксперименту. http://www.ted.com/talks/lang/ru/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.htmlИ это ещё не всё. Если осанка меняет эмоции, неудивительно, что она также может менять болевую чувствительность. Bohns et al. It hurts when I do this (or you do that): Posture and pain tolerance. Journal of Experimental Social Psychology. 2012. Так что вот вам простой научный лайфхак: расправьте плечи и поднимите взгляд! Как говорил один мой учитель, - грудь вперёд! Это облегчит вашу боль. В какой-то степени. Временное уменьшение болевой чувствительности - не чудесное исцеление от хронической боли. Но лишним точно не будет!
Итак, эмоции, осанка и болевая чувствительность взаимно влияют друг на друга. Зачастую наши поведенческие привычки имеют как постуральные причины, так и постуральные последствия. Классический пример - депрессия: человек в депрессии приобретёт соответствующую осанку и манеру держать себя, довольно очевидные для всех окружающих. Однако и обратное верно: осанка может способствовать депрессии. /[Источник?] Я совершенно точно видел исследование на эту тему, но сейчас не могу его найти./ Вполне счастливые люди, примеряющие на себя депрессивную позу, начинают на самом деле ощущать печаль! И наоборот, несчастные люди, изображающие счастливые позы и выражения лиц, чувствуют себя лучше.Неплохо так, да? Довольно затруднительно провести чёткую границу между физическим и эмоциональным! Это взаимное влияние весьма любопытно в целом; однако сам по себе интересен психологический аспект осанки. Выше я определил плохую осанку как "неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные вызовы". Паттерн может быть проблемным эмоционально. Он может одновременно и отражать психологические проблемы, и служить их причиной либо усиливать их. Привычная осанка может "ограничивать обзор", удерживать вас в негативном состоянии сознания. Мы держим себя определённым образом, который отражает то, насколько нам комфортно в одних позах и некомфортно в других (например, совсем не хочется "держать выше голову"). Точно так же как мы вредим себе, пытаясь заглушить стресс едой, вы вредим себе, скрючившись в своей зоне комфорта: этим мы постоянно сообщаем миру (и формируя соответствующую реальность), что мы не готовы, в депрессии, замкнуты, устали от жизни и так далее. Если мы ничего не делаем с нашей проблемной осанкой, мы также не находим сил выйти за пределы эмоциональной зоны комфорта, что необходимо для личностного роста (См. мою статью "Healing by Growing Up: Pain relief through the pursuit of emotional intelligence, life balance, and peacefulness" - http://saveyourself.ca/articles/personal-growth.php). Хотя это всё, возможно, прозвучало немного туманно, я уверен, что важность осанки для эмоционального состояния и болевой чувствительности - самая весомая причина попробовать осанку изменить. В каком-то смысле, изображать спокойствие - значит быть спокойным.
источник https://www.facebook.com/alisa.kuznetsova.9
Проверить методику на себе в pictures_good :)