Великолепная пятерка
Про еду
В продолжение вчерашней темы забыла написать важную штуку: в течение месяца, пока перестраиваем работу жкт, важно поддерживать организм великолепной пятеркой, особенно в первую неделю, чтобы организм не приуныл от резкого ограничения в злаках и сахаре:
1. Витамин Д (обязательно на масляной основе - мне врач прописала фортедетрим, который успешно поднял мне уровень витамина Д с 8 до 30 месяца за четыре, что положительно сказалось в первую очередь на ногтях и волосах. Но 30 - это нижняя граница нормы, вообще-то, а витамин Д считается мета-гормоном, по сути, основой практически всех процессов в организме, без которого начинает сыпаться примерно все, так что я продолжаю прием, тем более что солнца сейчас уже совсем мало).
2. Куркумин (по сути, это известная всем приправа куркума, только в большей концентрации, она помогает убрать многие отрицательные влияния на микробиом и кишечную слизь).
3. Йод (опять же, в натуральной форме высушенных водорослей, ну или йодированной соли, повышает шансы на улучшение функций и кишечной слизи, и много чего еще. Но лучше не перебарщивать - может быть, йодированной соли будет вполне достаточно).
4. Рыбий жир (ну, это понятно, тем более, при вступлении в темное время года).
5. Магний (предупреждает избыточный рост бактерий в кишечнике и особенно важен в первую неделю курса во избежание возможных судорог в икроножных мышцах из-за отказа от злаков. У меня, кстати, за почти неделю абстиненции никаких побочных эффектов не обнаружилось - ни судорог, ни уныния. Может быть, за счет этих добавок как раз, а может быть, я и в целом не так уж и злоупотребляла).
Вот, собственно, и все на первую неделю:
- пшеница и прочие злаки
- сахар и сахзамы с его вариациями
+ великолепная пятерка, о которой я написала выше.
А к началу второй жду йогуртницу!